Kofeina i Ciąża

Kiedy jesteś w ciąży, jesteś bardziej świadoma swojego zdrowia i diety. Rezygnujesz z alkoholu, sushi z surowej ryby i niepasteryzowanego miękkiego sera. Ale co z kofeiną? Czy musisz zrezygnować z porannej kawy, napojów gazowanych i okazjonalnego batonika?

Na szczęście możesz nadal otrzymywać codzienną dawkę kofeiny w czasie ciąży, ale jest kilka ważnych rzeczy, które musisz wiedzieć o tym, jak bezpiecznie spożywać kofeinę podczas ciąży.

Zalecenia dotyczące bezpieczeństwa kofeiny podczas ciąży

Kofeina jest składnikiem wielu napojów, żywności i przekąsek, więc całkowite uniknięcie kofeiny może być trudne. Na szczęście nie musisz się zbytnio martwić o codzienne przyjmowanie niewielkiej lub umiarkowanej ilości kofeiny podczas ciąży.

Większość ekspertów zgadza się, że bezpieczne jest spożywanie do 200 miligramów kofeiny dziennie podczas ciąży,co odpowiada w przybliżeniu dwóm 8-uncjowym filiżankom zaparzonej kawy.

Jak kofeina wpływa na organizm podczas ciąży

Chociaż usuwanie kofeiny z organizmu w czasie ciąży trwa dłużej, niewielka lub umiarkowana ilość jest zwykle dobrze tolerowana. Jednak niektóre osoby, które nie miały problemu z kofeiną przed ciążą, mogą odkryć, że wpływa ona na nie inaczej, gdy się spodziewają. Na przykład ci, którzy kiedyś pokochali pierwszą poranną filiżankę kawy, mogą nie być już w stanie znieść jej zapachu lub smaku.

Jeśli okaże się, że nadal możesz tolerować kofeinę, możesz mieć trochę kofeiny, ale ważne jest również, aby pamiętać, że kofeina jest lekiem i może mieć skutki uboczne.

• To środek pobudzający. Środek pobudzający zwiększa tętno i ciśnienie krwi. Może pomóc Ci się obudzić i dodać więcej energii, ale zbyt duża ilość kofeiny może wywołać niepokój i drżenie. Może również powodować problemy ze snem i bezsenność.

• To środek moczopędny. Diuretyk usuwa wodę z organizmu. Może wywołać potrzebę większego oddawania moczu. Jednak w umiarkowanych ilościach prawdopodobnie nie doprowadzi do odwodnienia.

• To jest uzależniające. Przy regularnym stosowaniu Twój organizm przyzwyczaja się do kofeiny. Jeśli nagle przerwiesz, możesz doświadczyć objawów odstawienia, które obejmują ból głowy, drażliwość i zmęczenie.

Jak kofeina wpływa na nienarodzone dziecko?

Kiedy jesteś w ciąży, kofeina przenika przez łożysko i trafia do płodu.Ponieważ ciało Twojego dziecka wciąż się rozwija, wątroba, mózg i układ nerwowy są niedojrzałe i nie potrafią poradzić sobie z kofeiną w taki sam sposób, jak dorosły dorosły.

Chociaż eksperci nie są do końca pewni, jak zbyt dużo kofeiny może wpłynąć na rozwój płodu, jest kilka rzeczy, które wiedzą:

• Kofeina stymuluje dziecko, więc możesz poczuć, że dziecko jest bardziej aktywne niedługo po spożyciu kofeiny.
• Może zwiększyć częstość akcji serca dziecka i powodować nieregularne bicie serca lub zaburzenia snu.
• Rozwijającemu się dziecku trudno jest również usunąć z organizmu zbyt dużo kofeiny. Przy ciągłym spożywaniu dużych ilości kofeiny, lek może gromadzić się w ciele dziecka. Po urodzeniu noworodek może wykazywać objawy odstawienia, w tym drażliwość, drżenie i zaburzenia snu.

Mając na uwadze te skutki, bezpieczniejsze dla dziecka jest ograniczenie spożycia kofeiny do poniżej 200 miligramów dziennie.

Potencjalne obawy dotyczące ciąży

Podczas gdy renomowane organizacje, takie jak American College of Obstetricians and Gynecologists, March of Dimes, i Światowa Organizacja Zdrowia wszyscy ręczą za zalecenie 200 miligramów dziennie, jedno badanie przeglądowe opublikowane w 2020 roku wykazało, że każda ilość kofeiny może być niebezpieczna podczas ciąży. W badaniu przytaczano obawy dotyczące potencjalnej niskiej masy urodzeniowej, utraty ciąży, porodu przedwczesnego lub innych problemów związanych z porodem.

Badania wciąż trwają, ale przegląd wspomnianych powyżej badań zawiera następujące informacje na temat spożycia kofeiny i potencjalnych obaw związanych z ciążą:

• Poronienie: Chociaż nie wszystkie badania są spójne, dwa badania w przeglądzie wykazały, że prawdopodobieństwo utraty ciąży wzrosło o 32% i 36% wśród matek, które spożywały ponad 150 miligramów kofeiny dziennie. W przeglądzie stwierdzono również, że ryzyko poronienia wzrasta wraz ze spożyciem kofeiny, przy czym ryzyko wzrasta o od 7% do 14% na 100 miligramów kofeiny spożywanych dziennie i 19% na 150 miligramów spożywanych dziennie.

• Poród przedwczesny: Podczas gdy niektóre badania wskazują, że niewielkie lub umiarkowane ilości kofeiny nie powodują porodu przedwczesnego, w przeglądzie zauważono, że w badaniach obserwacyjnych ryzyko porodu przedwczesnego wzrastało przyrostowo o 28% na 100 miligramów kofeiny spożywanych dziennie podczas ciąży.

• Niska masa urodzeniowa: Kofeina była również powiązana z większą szansą na urodzenie dziecka, które jest małe jak na wiek ciążowy (SGA). Ryzyko wydaje się być mniejsze w przypadku osób, które przyjmują mniej niż 100 miligramów dziennie, przy czym prawdopodobieństwo niskiej masy urodzeniowej wzrasta średnio o od 7% do 13% na 100 miligramów kofeiny spożywanych dziennie.

Zawartość kofeiny w popularnych produktach spożywczych i napojach

Istnieją produkty, takie jak zwykła kawa, o których wiesz, że zawierają kofeinę. Ale kofeina jest również powszechnym składnikiem wielu innych produktów spożywczych i napojów. Pokarmy, które nie zawierają kofeiny jako składnika, niekoniecznie są wolne od kofeiny. Nawet produkty bezkofeinowe mogą nadal mieć niewielką ilość.

Oto niektóre napoje i przekąski, które mogą Ci się spodobać oraz ile zawierają one kofeiny. Ilość kofeiny w każdej pozycji wymienionej poniżej jest ogólną średnią. Ilości te mogą się różnić, ponieważ rzeczywista ilość kofeiny w każdym produkcie zależy od marki i sposobu jej wykonania: