Korzyści zdrowotne biotyny

Biotyna to witamina B często polecana dla zdrowia włosów. Ponieważ niedobór biotyny może prowadzić do przerzedzania włosów, niektórzy twierdzą, że przyjmowanie suplementów biotyny może zagęszczać włosy i stymulować wzrost.

Biotyna jest dostępna w postaci tabletek lub tabletek, a także produktów do włosów wzbogaconych biotyną. Te produkty mogą być drogie, a niektóre marki nie są tak renomowane jak inne. Ale dobrą wiadomością jest to, że wiele produktów spożywczych jest również bogatych w biotynę – wiele z nich wymieniono poniżej.

W tym artykule omówiono możliwe korzyści biotyny dla twoich włosów i zdrowia. Obejmuje również potencjalne skutki uboczne, które mogą towarzyszyć suplementom biotyny.

Korzyści zdrowotne

Biotyna jest niezbędną witaminą – co oznacza, że ​​organizm potrzebuje tego mikroskładnika odżywczego do prawidłowego funkcjonowania. Biotyna, którą spożywasz w żywności, pomaga Twojemu organizmowi zamienić spożywane jedzenie (białko, węglowodany i tłuszcze) w energię.

Przyjmowanie suplementu biotyny jest prawdopodobnie skuteczne w leczeniu niedoboru biotyny. Jednak niektóre suplementy biotyny twierdzą, że mają dodatkowe korzyści zdrowotne, które nie są poparte dowodami naukowymi.

Wzrost włosów

Producenci twierdzą, że szampon, odżywka, olejki do włosów, maseczki i kremy zawierające biotynę mogą zagęścić włosy, zwiększyć ich gęstość i dodać blasku.

Kilka badań naukowych wykazało, że suplementacja biotyną może pomóc w stymulowaniu odrastania włosów u osób z klinicznym niedoborem biotyny lub łysienie (wypadanie włosów).

To powiedziawszy, naukowcy zauważają również, że odrastanie włosów jest często spowodowane wieloma czynnikami i może wcale nie być spowodowane suplementacją biotyny.Co więcej, nie ma dowodów na to, że suplementacja biotyną jest korzystna dla osób, które nie mają podstawowej choroby powodującej przerzedzenie włosów.

Inne korzyści

Inne możliwe korzyści biotyny obejmują leczenie:

• Łamliwe paznokcie lub paznokcie u rąk
• Cukrzyca
• Ból nerwu cukrzycowego
• Stwardnienie rozsiane

Uwaga: Nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby wiedzieć na pewno, czy biotyna może leczyć którykolwiek z tych stanów.

Możliwe efekty uboczne

Suplementy biotyny mogą powodować problemy, jeśli weźmiesz za dużo. Skutki uboczne mogą obejmować wysypki skórne, zaburzenia trawienia, problemy z uwalnianiem insuliny i problemy z nerkami.

Według raportu opublikowanego w New England Journal of Medicine, leczenie biotyną miało zakłócać testy laboratoryjne i naśladować chorobę Gravesa-Basedowa – stan, który powoduje, że tarczyca wytwarza zbyt dużo hormonu tarczycy.

Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, bezpieczeństwo długotrwałego lub wysokiego dawkowania nie jest znane.

Dawkowanie, przygotowanie i bezpieczeństwo

FDA nie ustaliła zalecanego dodatku dietetycznego (RDA) dla biotyny. Według National Institutes of Health 30 mikrogramów (mcg) to odpowiednie dzienne spożycie dla dorosłych w wieku 19 lat i starszych. Ludzie zazwyczaj mogą uzyskać tę ilość poprzez swoją dietę.

Mimo to osoby popierające jego stosowanie często zalecają codzienne przyjmowanie od 2 do 5 miligramów (mg) biotyny w postaci suplementu w celu wzmocnienia włosów i osiągnięcia rezultatów.

Chociaż biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie (nadmiar jest wydalany z moczem i kałem), bezpieczeństwo stosowania jakiejkolwiek ilości biotyny w postaci suplementu nie jest znane.

Podobnie jak w przypadku wielu innych suplementów, biotyna nie została przetestowana pod kątem bezpieczeństwa u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki.

Niedobór biotyny

Niedobór biotyny może wystąpić u osób spożywających dużo surowego białka jaj. To dlatego, że niegotowane jajka zawierają awidynę – białko, które blokuje wchłanianie biotyny.

Ponieważ biotyna jest wytwarzana w jelitach, osoby z nieswoistym zapaleniem jelit lub innymi schorzeniami, które zakłócają równowagę bakterii jelitowych, mogą nie być w stanie wyprodukować wystarczającej ilości biotyny.

Nadmierne spożywanie alkoholu, marskość wątroby i wrodzony niedobór biotyny (niedobór biotynidazy) mogą zwiększać zapotrzebowanie na biotynę. Wiele leków może również prowadzić do niedoboru biotyny. Wśród nich są beta-blokery, leki rozrzedzające krew, leki przeciwdrgawkowe i retinoidy.

Jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy niedoboru biotyny, skonsultuj się z lekarzem. Objawy obejmują:

• Przerzedzenie włosów
• Łamliwe paznokcie
• Sucha skóra
• Czerwona, łuszcząca się wysypka (szczególnie wokół oczu, nosa i ust)
• Zapalenie spojówek
• Depresja
• Wyczerpanie
• Halucynacje
• drętwienie i mrowienie rąk i nóg

Czego szukać

Uważa się, że niedobór biotyny jest rzadki.Bakterie w jelitach zwykle dostarczają więcej niż dzienne zapotrzebowanie organizmu, a wiele produktów spożywczych zawiera również biotynę.

Żywność bogata w biotynę

Źródła biotyny w żywności (w mikrogramach na 100 gramów) obejmują:

• Gotowane żółtka (53)
• Owies (27,0)
• Kiełki pszenicy (17.0)
• Białe pieczarki (16)
• Szpinak (6.9)
• Ser, brie (6.2)
• Mleko (3.5)
• Wieprzowina (5.0)
• Marchewka (5.0)
• Jabłko (4.5)
• Pomidor (4.0)
• Wołowina (3.0)
• Kurczak (2.0)
• Sałata (1.9)

Streszczenie

Istnieje wiele powodów, dla których Twoje włosy mogą przerzedzać się lub tracić swoją objętość, w tym infekcje, urazy emocjonalne lub fizyczne, łysienie i niektóre leki. Nie ma wystarczających dowodów, aby udowodnić, że suplementy biotyny są bezpieczne lub skuteczne. W większości przypadków najlepszym sposobem zapobiegania wypadaniu włosów jest leczenie przyczyny, która je powoduje.

Niestety nie należy wierzyć we wszystko, co przeczytasz na opakowaniu produktu. Podczas gdy biotyna z pewnością stała się glamour jako lekarstwo na wszystko na zdrowie włosów, producenci, którzy podbijają biotynę w celu promowania swojego produktu, nie przedstawiają żadnych faktów.

Niemniej jednak prawdą jest, że twoje włosy mogą zapewnić wgląd w ogólny stan zdrowia i odżywianie. Jeśli z jakiegoś powodu martwisz się o zdrowie swoich włosów, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz mieć podstawowy stan, a może Twoja dieta po prostu wymaga zmiany.