Lepiej śpij, kładąc się do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś zmęczony

Po dokładnym rozważeniu różnicy między sennością a zmęczeniem, możesz teraz dokonać ważnego wyboru — idź spać tylko wtedy, gdy jesteś śpiący. Wśród osób, które mają trudności z zasypianiem, co jest częstym zjawiskiem związanym z bezsennością, może to być decyzja zmieniająca życie. Może też być sprzeczny z powszechną praktyką.

mężczyzna śpi w łóżku — Tara Moore / Getty Images

Walka ze snem

We wczesnym okresie życia nie podejmuje się decyzji, kiedy iść spać. Zaspane dziecko wkrótce zasypia. Kiedy pojawia się pragnienie snu, bez względu na porę, szybko mu się zaspokaja.

Kiedy ludzie się starzeją, sen komplikują zachowania. Możesz zdecydować się nie zasnąć, a nawet walczyć z sennością, aby realizować rozrywki. Alternatywnie, jeśli masz problemy ze snem i czujesz, że potrzebujesz więcej snu, możesz iść wcześniej spać. Możesz przestać słuchać naturalnych wskazówek swojego ciała.

Senność lub ospałość jest sygnałem do przygotowania się do snu. Powinieneś naturalnie się przygotować, kładąc się do łóżka. Rozmieszczasz się wygodnie i jeśli wszystko idzie zgodnie z planem, wkrótce zasypiasz.

W przeciwieństwie do tego, inne opisy tego, jak się czujesz — zmęczenie, zmęczenie i wyczerpanie — mogą nie odzwierciedlać pragnienia snu, jeśli nie zaczną szybko zasypiać.

Jeśli wczołgasz się do łóżka, czując się zmęczony, ale nie senny, może to nie spowodować snu. Zamiast tego możesz narażać się na bezsenność.

Osoby cierpiące na bezsenność często skarżą się na uczucie zmęczenia lub zmęczenia, ale jeśli otrzymają możliwość snu, będą się mocno zmagać. Na przykład osoby cierpiące na bezsenność nie mogą rutynowo ucinać sobie drzemek. Jeśli po południu położą się na odpoczynek, będą leżeć bezsennie.

Bezsenność jest często opisywana jako uczucie „zmęczenia, ale przewodowego”. Sen jest rozpaczliwie potrzebny, ale okazje do snu są zepsute przez czuwanie.

Co się dzieje, gdy nie jesteś śpiący

Wyobraźmy sobie częsty scenariusz, który pojawia się w przypadku bezsenności i jak ktoś może pójść spać, gdy nie czuje się senny. Bezsenność może być wywołana stresującą sytuacją, ale jest utrwalana przez wynikające z niej zmiany zachodzące wokół snu.

Bezsenność definiuje się jako trudności w zasypianiu, trudności w utrzymaniu snu lub sen, który nie jest odświeżający (przy braku innego zaburzenia snu). Sen może ulec fragmentacji z powodu niepokoju, a normalne przebudzenia przechodzą w przedłużoną bezsenność w nocy.

Spędzając kilka godzin w nocy bezsennie, naturalne może wydawać się wydłużenie czasu spędzonego w łóżku. Zamiast kłaść się spać o 23:00 i wstawać o 7 rano, osoba z bezsennością może iść spać o 22:00 lub nawet 21:00

W celu uzyskania większej ilości snu wydłuża się czas spędzany w łóżku. Jednak stało się coś nieumyślnego — ta osoba może teraz kłaść się do łóżka, gdy jest mniej śpiąca.

Istnieją dwa główne czynniki wpływające na zdolność zasypiania: homeostatyczny popęd snu i rytm dobowy.KątPopęd snu to pragnienie snu, które buduje się w ciągu dnia; im dłużej osoba nie śpi, tym bardziej śpią.

Czas dobowy odnosi się do tego, kiedy w naturalny sposób powinniśmy obudzić się i zasnąć, a u ludzi sen powinien nastąpić w nocy. Z drugiej strony stworzenia nocne powinny spać w dzień i budzić się w nocy.

Kładąc się spać jedną lub dwie godziny wcześniej, jest mniej konieczności zasypiania, a czas może być przesunięty. W rezultacie osoba cierpiąca na bezsenność może kłaść się spać, czując się mniej śpiąca.

W rezultacie zdolność do spania jest zmniejszona. Nie byłoby niespodzianką, gdyby ta osoba miała teraz problem z rozbudzeniem się na początku nocy.

Kładąc się spać, zanim rozwinie się senność lub senność, traci się również zdolność do spania. Podobnie leżenie rano bez snu przez dłuższy czas może być szkodliwe. Nawet krótkie okresy snu zmniejszą popęd snu i mogą wpłynąć na rytm dobowy.

Dlatego ucz się kłaść spać, gdy czujesz się śpiący, a nie dlatego, że zegar mówi, że czas spać lub dlatego, że jesteś zmęczony. Przekonasz się, że łatwiej zasypiasz i lepiej sypiasz w nocy. Aby poczuć się bardziej śpiącym, możesz również popracować nad stworzeniem relaksującej rutyny przed snem.