Medytacja

Przegląd

Czym jest medytacja?

Medytacja to praktyka skupiania umysłu na relaksacji, zwiększonej świadomości lub na celach duchowych. Medytacja może mieć korzystny wpływ na zdrowie, zmniejszając negatywny wpływ przewlekłego stresu na ciało i umysł. Medytacja może wspierać dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne poprzez zmniejszenie napięcia mięśniowego i wyciszenie umysłu, zmniejszenie lęku i stresu.

Większość rodzajów medytacji obejmuje te wspólne elementy:

• Ciche miejsce, w którym jest mniej prawdopodobne, że zostaniesz przerwany
• Wygodna pozycja
• Skupienie uwagi, takie jak oddech, słowo lub fraza (czasami nazywane mantrą) lub przedmiot
• Otwarte i nieoceniające podejście do procesu, myśli lub czegokolwiek innego, co stanie na przeszkodzie

Jakie są rodzaje medytacji?

• Medytacja uważności kładzie nacisk na życie w chwili obecnej. Praktyka obejmuje obserwowanie i bycie świadomym swoich myśli, uczuć i doznań bez ich oceniania. Możesz ćwiczyć uważność w każdej czynności, takiej jak zmywanie naczyń.
• Praktyki medytacji koncentracji polegają na skupieniu się na jednej rzeczy – być może na oddechu, przedmiocie, na który patrzysz lub na dźwięku. Kiedy twój umysł wędruje, delikatnie i bez osądu powróć do obiektu, na którym się skupiasz.
• Medytacja mantry wykorzystuje powtarzające się słowo lub frazę jako punkt skupienia uwagi. Mantra może być wypowiedziana na głos lub służyć jako ciche skupienie myśli. Medytacja Transcendentalna® to technika wykorzystująca mantry.
• Medytacja z przewodnikiem wykorzystuje obrazy – twoją wyobraźnię – do tworzenia obrazów rzeczy, które cię odprężają. Czasami jest nauczyciel, który prowadzi cię ze wskazówkami, które pomogą ci stworzyć doświadczenie przy użyciu wszystkich twoich zmysłów. Podczas medytacji ze skanowaniem ciała i progresywnej relaksacji skupiasz uwagę na różnych częściach ciała, aby zidentyfikować napięcie i je uwolnić, czasami napinając mięśnie, aby stać się bardziej świadomym napięcia, a następnie uwolnić napięcie.
• Niektóre formy medytacji obejmują ruch, takie jak joga, tai chi i qigong. Możesz także medytować podczas chodzenia.

Jakie są korzyści zdrowotne medytacji?

Stwierdzono, że praktyka medytacyjna pomaga w stanach spowodowanych lub zaostrzonych przez stres. Medytacja wywołuje głęboki relaks, zmniejszając napięcie mięśni, ciśnienie krwi i tempo oddychania. Medytacja pomaga wyciszyć umysł i zmniejszyć reaktywność emocjonalną.

Trwają badania nad korzyściami płynącymi z medytacji. Badania wykazały, że programy leczenia, w tym regularna praktyka medytacji, mogą pomóc w zmniejszeniu depresji; poprawić sen, poprawić radzenie sobie z bólem, rzucić palenie, poprawić samoocenę, poprawić koncentrację, zmniejszyć objawy menopauzy i zmniejszyć nasilenie objawów zespołu jelita drażliwego.

Jak długo i jak często muszę medytować?

Możesz zacząć od kilku minut na raz. Rozproszenie uwagi podczas medytacji jest normalne. Kiedy rozprasza cię hałas lub myśl, nie oceniaj rozproszenia i siebie za to, że jesteś rozproszony. Po prostu zauważ rozproszenie i przekieruj swoją uwagę na swój oddech lub na cokolwiek, czego używałeś jako punkt skupienia. Medytacja to nie umiejętność, to praktyka. Rozsądnym celem na początek może być wykonywanie 10- lub 15-minutowych sesji dziennie lub kilka razy w tygodniu.

A co z medytacją i stanami medycznymi powinienem omówić z moim lekarzem?

Mediacja jest jedną z wielu pozytywnych praktyk związanych ze stylem życia, które mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Medytacja nie zastępuje zdrowych nawyków życiowych ani leczenia, którego możesz potrzebować. Czasami ludzie potrzebują bardziej kompleksowego programu leczenia, aby rozwiązać ich problemy, takie jak radzenie sobie z przewlekłym bólem, depresją lub nadciśnieniem.

Pewne schorzenia mogą zakłócać twoją zdolność do praktykowania medytacji. Na przykład osoby z zespołem stresu pourazowego mogą odnieść korzyści ze wsparcia terapeuty z przewodnikiem podczas nauki praktyki medytacji i pomocy w znalezieniu najlepszego dla nich rodzaju. Jeśli masz problemy z poruszaniem się, na przykład metody medytacji z ruchem mogą nie być pomocne lub może istnieć wersja metody, którą możesz wykonać podczas siedzenia.

Medytacja jest uważana za bezpieczną dla większości ludzi. Czasami ludzie doświadczają silnych emocji, mogą nawet płakać podczas medytacji. Jeśli medytacja powoduje doznanie, które jest dla ciebie niepokojące, porozmawiaj ze swoim lekarzem.