8 sposobów na nauczenie nastolatków umiejętności radzenia sobie z gniewem

Niezależnie od tego, czy rzucą smartfonem o ścianę, gdy są sfrustrowani, że aplikacja nie działa, czy też krzyczą i przeklinają, gdy nie uda im się postawić na swoim, nastolatki, które nie potrafią opanować swojego gniewu, muszą mieć poważne problemy. Podczas gdy niektórzy atakują werbalnie, inni mogą stać się agresywni fizycznie. Jeśli nie nauczą się radzić sobie z gniewem, będą miały trudności w szkole, w związkach iw karierze.

Chociaż gniew jest normalną, zdrową emocją, ważne jest, aby wiedzieć, jak sobie z nią radzić. Umiejętność radzenia sobie z gniewem i wyrażania go w odpowiedni społecznie sposób to ważne umiejętności, których powinni się nauczyć nastolatki. Oto osiem koncepcji i strategii, które mogą pomóc w nauczeniu nastolatków umiejętności radzenia sobie z gniewem.

Oczekiwania gniewu

Każda rodzina ma inne oczekiwania co do sposobu radzenia sobie ze złością. Niektóre rodziny mają bardzo małą tolerancję na krzyki, podczas gdy w innych rodzinach krzyk jest normalnym środkiem komunikacji.

Stwórz zasady określające, co stanowi akceptowalne zachowanie i wyjaśnij, jakie zachowania nie będą tolerowane.Nie zezwalaj na wyzwiska, przemoc fizyczną lub groźby w swoim domu. Ustal jasne konsekwencje łamania zasad.

Gniew kontra agresja

Naucz nastolatka różnicy między złymi uczuciami a agresywnym zachowaniem.Gniewne uczucia są całkowicie do zaakceptowania. Agresywne zachowanie nie jest jednak w porządku. Wyjaśnij, że rzucanie przedmiotami, trzaskanie drzwiami lub celowe łamanie przedmiotów nigdy nie jest w porządku.

Nastolatki muszą wiedzieć, że agresywne zachowanie – nawet jeśli jest to tylko agresja werbalna – może mieć poważne konsekwencje. Na przykład zamieszczanie groźnych komentarzy w mediach społecznościowych może prowadzić do konsekwencji prawnych.Omów potencjalne naukowe, społeczne i prawne konsekwencje zachowań agresywnych i agresywnych.

Umiejętności asertywności

Czasami agresywne zachowanie i problemy z gniewem wynikają z braku asertywności. Naucz nastolatki, jak we właściwy sposób bronić siebie.

Porozmawiaj o tym, jak ważne jest zabieranie głosu bez naruszania praw innych osób. Odgrywaj specyficzne problemy z nastolatką, na przykład co zrobić, jeśli ktoś wejdzie mu w drogę lub jak zareagować, jeśli czuje, że ktoś inny go wykorzystuje.

Fizyczne oznaki gniewu

Nastolatki często nie potrafią rozpoznać, kiedy ich gniew narasta. Pozwalają sobie na taki gniew, że nie mogą się powstrzymać przed wybuchem. Zapytaj swojego nastolatka: „Jak czuje się twoje ciało, kiedy się denerwujesz?” Naucz je rozpoznawać fizjologiczne sygnały ostrzegawcze gniewu, takie jak szybkie bicie serca, zaciśnięte pięści lub zarumieniona twarz.

Zachęć ich do podjęcia działań, gdy zauważą, że ich gniew narasta. Może to oznaczać zrobienie sobie przerwy, wzięcie kilku głębokich oddechów lub policzenie do 10 w myślach.

Samodzielne przerwy w pracy

Podobnie naucz nastolatki, aby zmagały się z gniewem. Daj im krótką przerwę na zebranie myśli w prywatnej przestrzeni lub zachęć ich do zakończenia rozmowy z przyjacielem, jeśli robi się gorąco.

Utwórz wytyczne dotyczące limitów czasu.Na przykład zgódź się, że jeśli ktoś w domu jest zbyt zły, aby kontynuować dyskusję, zrób 15-minutową przerwę przed kontynuowaniem rozmowy.

Jeśli twój nastolatek zdecyduje się zrobić sobie przerwę, nie podążaj za nim ani nie nalegaj na kontynuowanie rozmowy, gdy nadal jest zdenerwowany.Zamiast tego zgódź się na powrót do rozmowy po krótkim okresie odpoczynku.

Akceptowalne umiejętności radzenia sobie

Nastolatki muszą znać odpowiednie społecznie sposoby radzenia sobie ze złymi uczuciami.Nastolatki, którym brakuje umiejętności radzenia sobie, są bardziej narażone na agresję werbalną lub fizyczną.

Pomóż swojemu nastolatkowi zidentyfikować umiejętności radzenia sobie z niewygodnymi emocjami, takimi jak rozczarowanie i frustracja. Podczas gdy rysowanie może pomóc jednemu nastolatkowi się uspokoić, drugiemu może pomóc spacer. Popracuj z nastolatkiem nad określeniem konkretnych strategii radzenia sobie, które pomogą rozproszyć gniew.

Umiejętność rozwiązywania problemów

Nastolatki, którym brakuje umiejętności rozwiązywania problemów, mogą uciekać się do agresji, aby zaspokoić swoje potrzeby. Naucz swojego nastolatka podstawowych umiejętności rozwiązywania problemów.

Niezależnie od tego, czy zmagają się z projektem szkolnym, czy próbują rozwiązać problem z przyjacielem, zachęć ich do zidentyfikowania trzech potencjalnych rozwiązań. Następnie mogą zapoznać się z zaletami i wadami każdego z nich, zanim wybierze ten, który według nich będzie działał najlepiej.

Pomoże to Twojemu nastolatkowi dostrzec, że istnieje wiele sposobów rozwiązania problemu bez atakowania go. Z biegiem czasu nabiorą pewności, że potrafią skutecznie rozwiązywać problemy.

Modelowanie ról

Nauczysz swojego nastolatka więcej o radzeniu sobie z gniewem swoim zachowaniem niż słowami. Jeśli krzyczysz, przeklinasz i niszczysz rzeczy, nie oczekuj, że twój nastolatek będzie kontrolował swój gniew. Wzór do naśladowania odpowiednie sposoby radzenia sobie z gniewnymi uczuciami.

Pokaż dziecku, jak rozmawiać o gniewnych uczuciach i jak je odpowiednio wyrażać. Na przykład powiedz: „Jestem naprawdę zły, że nie posprzątałeś swojego pokoju tak, jak cię prosiłem. Pójdę zrobić sobie kilkuminutową przerwę, a potem porozmawiamy o twoich konsekwencjach.