Omega-3 dla fibromialgii i zespołu przewlekłego zmęczenia

Przegląd

Nie ma przekonujących dowodów sugerujących, że suplementy omega-3, które są często przyjmowane w postaci oleju z ryb, oleju z siemienia lnianego lub oleju zinzino, są skuteczne w leczeniu fibromialgii lub zespołu przewlekłego zmęczenia. Kwasy tłuszczowe omega-3 należą do najczęstszych suplementów przyjmowanych przez osoby z fibromialgią. i są ogólnie uważane za bezpieczne. Jednak niefarmakologiczna suplementacja witamin niesie za sobą dodatkowe skutki uboczne, takie jak refluks żołądkowy lub ryzyko krwawienia.

Omega-3 w fibromialgii i zespole przewlekłego zmęczenia

Olej rybny jest klasyfikowany jako tłuszcz wielonienasycony, który jest uważany za dobry tłuszcz – w przeciwieństwie do złego tłuszczu, który jest nasycony.

Uważa się, że kwasy omega-3 odgrywają wiele ważnych ról w organizmie, w tym:

• Wspomaganie rozwoju i funkcji mózgu
• Zmniejszenie stanu zapalnego
• Zmniejszenie bólu pleców i bólu neuropatycznego
• Zapobieganie chorobom serca
• Obniżenie ciśnienia krwi
• Obniżenie ryzyka raka, cukrzycy i choroby Alzheimera

Niektórzy badacze stawiają hipotezę, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc złagodzić stres oksydacyjny, co według badań może odgrywać rolę w fibromialgii i zespole przewlekłego zmęczenia.

Wiele osób przyjmuje suplementy omega-3 lub stosuje dietę bogatą w omega-3 w celu zwalczania stanów zapalnych. Uważa się, że zespół przewlekłego zmęczenia jest związany z cytokinami prozapalnymi. Niektóre badania sugerują, że fibromialgia może obejmować zapalenie powięzi.

Nie wiemy jeszcze, czy te suplementy pomagają przeciwdziałać dysfunkcji poznawczej („fibro mgła”) lub unikalnym typom bólu tych stanów lub nieregularności sercowo-naczyniowej, które są powszechne w zespole przewlekłego zmęczenia.

Dawkowanie

Niektórzy pracownicy służby zdrowia zalecają, aby osoby, które nie stosują diety bogatej w kwasy omega-3, przyjmowały 500 miligramów suplementów dziennie.

Pracownicy służby zdrowia mogą zalecić, aby osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, przyjmowały więcej. Ważne jest, abyś omówił swoje potrzeby w zakresie suplementów z lekarzem.

Omega-3 w Twojej diecie

Możesz uzyskać dietetyczne kwasy tłuszczowe omega-3 w kilku produktach spożywczych, w tym:

• Ryby tłuste (łosoś, tuńczyk, śledź, sardynki, anchois)
• Wodorost
• Glony
• Orzechy włoskie
• Oleje rzepakowy i konopny
• Siemię lniane i olej lniany
• Soja

Skutki uboczne

Niektórzy ludzie nie lubią „rybnego” smaku, jaki te suplementy mogą pozostawić. Przyjmowanie ich z posiłkami może pomóc złagodzić ten problem. Pomocne może być również rozpoczęcie od małej dawki i stopniowe jej zwiększanie.

I tylko dlatego, że kwasy omega-3 są naturalne, nie oznacza, że ​​są bezpieczne dla wszystkich lub w dowolnej ilości. Ważne jest, abyś był świadomy możliwych skutków ubocznych.

Częste działania niepożądane obejmują:

• Rozstrój żołądka
• Biegunka
• Zwiększone odbijanie
• Zgaga/refluks kwaśny
• Ból brzucha i wzdęcia

Długotrwała suplementacja może powodować niedobór witaminy E. Jeśli istnieje taka obawa, Twój lekarz może przetestować Cię pod kątem tego problemu.

Chociaż rzadkie w niższych dawkach, omega-3 mogą zwiększać ryzyko problemów z krwawieniem, w tym rodzaju udaru. Wyższe dawki mogą być również związane z krwawieniem z nosa i krwią w moczu. Wzrost poziomu cukru we krwi u diabetyków jest możliwy, ale nie powszechny.

Czasami ludzie przyjmują te suplementy, aby złagodzić depresję, astmę, bolesne miesiączki i reumatoidalne zapalenie stawów. Jednak dowody nie są przekonujące w tych obszarach. A jeśli masz poważną depresję lub chorobę afektywną dwubiegunową, możesz doświadczyć manii, niepokoju lub uczucia pełzania na skórze podczas przyjmowania tych suplementów.

Czy to jest odpowiednie dla Ciebie?

Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem o suplementach, które chciałbyś wypróbować, aby upewnić się, że nie będzie to stanowiło problemu z innymi lekami lub schorzeniami.

Omega-3 jest ogólnie uważana za bezpieczną i jest łatwo dostępna wszędzie tam, gdzie sprzedaje się suplementy, więc łatwo jest dodać ją do swojego schematu leczenia, jeśli uzyskasz zgodę swojego lekarza.

Suplementy na ból i tkliwość

• Jabłczan Magnezu
• Witamina D
• Suplementy równoważące neuroprzekaźniki mogą pomóc złagodzić ból związany z fibromialgią

Suplementy dla funkcji mózgu

• 5-HTP
• Karnityna
• Rhodiola
• ziele dziurawca
• To samo
• Teanina