Samoopieka dla samotnych matek i tatusiów

Czy samotne rodzicielstwo sprawia, że ​​czujesz się wyczerpany? Wypalony? Drażliwy… nawet zły? Możesz doświadczać codziennych objawów stresu samotnie wychowującego dziecko. I chociaż jest to nieuniknione, Twoja potrzeba dbania o siebie nigdy nie jest czymś, co powinieneś ignorować — ponieważ dbanie o siebie jest ważną częścią dbania o swoje dzieci. W końcu jesteś najważniejszą osobą w ich życiu. A jeśli nie masz 100%, nie możesz dać im 100% tego, czego potrzebują.

Czy świeci się lampka ostrzegawcza samoobsługi?

Nasze ciała nie są wyposażone w światła ostrzegawcze, jak w samochodach. Dzięki temu nie zobaczysz pomarańczowej poświaty wydobywającej się z deski rozdzielczej, informującej, że prawie skończył Ci się gaz. Ale zobaczysz wyraźne oznaki, że musisz zwiększyć swoje wysiłki w zakresie samoopieki. Mogą one obejmować wszystko, od łatwego poczucia frustracji po krzyczenie na swoje dzieci, coraz większą zapominalność, a nawet doświadczanie fizycznych objawów.

Co to jest samoopieka?

Mówiąc prościej, dbanie o siebie to wkładanie w siebie zasobów, których potrzebujesz, aby osiągać najlepsze wyniki. Zadaje sobie pytanie: „Jak się czuję i czego teraz potrzebuję?” Podczas gdy niektórzy mogą mieć pokusę, by nazwać akt stawiania własnych potrzeb na pierwszym miejscu – lub nawet w ogóle brać pod uwagę swoje potrzeby – samolubny, w rzeczywistości jest dokładnie odwrotnie.

Dbanie o siebie pomaga budować energię, wytrzymałość i wewnętrzną siłę, których potrzebujesz, aby dobrze wykonywać tę pracę. I nie stanie się to przypadkiem. Samoopieka wymaga ciągłego, celowego wysiłku.

5 kategorii samoopieki dla samotnych rodziców

Dbanie o siebie wymaga uznania wszystkich różnych potrzeb, których doświadczasz. Wyobraź sobie kamień szlachetny o wielu obliczach. Dbanie o siebie ma również wiele aspektów. Obejmują one:

1. Fizyczna dbałość o siebie — odnosi się do upewnienia się, że wystarczająco dużo odpoczywasz, jesz zdrową żywność, pijesz wystarczającą ilość wody i ćwiczysz. To coś więcej niż lista rzeczy do zrobienia czy postanowienie noworoczne, te nawyki pomagają ci być w najlepszej formie każdego dnia.

2. Samoopieka emocjonalna — ten rodzaj samoopieki obejmuje uznanie swoich uczuć i przepracowanie ich. Pomóc może również dzielenie się swoimi przemyśleniami z innymi lub zapisywanie ich.

3. Dbanie o siebie w relacjach — to wpływa na poczucie dobrobytu społecznego. Kiedy jesteś w kontakcie z innymi, którym na Tobie zależy, Twoje brzemię jest lżejsze, a wyzwania, przed którymi stoisz, można spojrzeć z innej perspektywy.

4. Samoopieka poznawcza – Często ignorowana, ten rodzaj samoopieki odnosi się do twojej potrzeby kontynuowania nauki i rozwoju.

5. Samoopieka duchowa – Ten rodzaj samoopieki poszerza twoje poczucie siebie w stosunku do reszty świata. To twoja duchowa samoopieka może obejmować regularne praktyki, takie jak medytacja i modlitwa, możesz również odkryć, że pomaga ci przebywanie na łonie natury.

Skumulowane skutki zaniedbania dbania o siebie

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że ignorowanie któregokolwiek z tych rodzajów samoopieki może powodować skumulowane skutki i przyczyniać się do odczuwanego stresu. Jako samotny rodzic nie tylko doświadczasz fizycznego wyczerpania. Żonglowanie obowiązkami może również sprawić, że poczujesz się emocjonalnie wyczerpany.

A jeśli nadal dochodzisz do siebie po zerwanym związku, stracie lub innym rozczarowaniu, to poświęcenie czasu na przepracowanie swoich uczuć będzie jeszcze ważniejsze.

Może się okazać, że płaczesz pośrodku sklepu spożywczego lub warczysz na swoje dzieci z powodu rzeczy, które normalnie byś przeoczyła. Wyczerpanie pojawi się również, gdy ignorujesz swoje potrzeby emocjonalne. Dlatego konieczne jest, abyś dbał o siebie emocjonalnie, abyś mógł być jak najlepiej dla swoich dzieci.

Wskazówki, jak sprawić, by regularna dbałość o siebie stała się nawykiem

Oto kilka sposobów na zadbanie o swoje potrzeby emocjonalne i budowanie wewnętrznej siły:

1. Rozmawiać z przyjacielem. Kuszące może być myślenie, że przyjaciele, którzy nie mają dzieci lub którzy nigdy nie przeżyli rozwodu, separacji lub straty, nie chcą słyszeć, przez co przechodzisz. W większości przypadków to nieprawda. Twoi znajomi troszczą się o ciebie i nawet jeśli nie mogą zaoferować sugestii opartych na doświadczeniu, nadal mogą być wsparciem. Więc daj im tę szansę, otwierając się na to, jak się czujesz.

2. Napisz w dzienniku. Czasami wszystko, czego potrzebujemy, to wyrzucić nasze uczucia z naszych systemów. Spróbuj zapisać swoje myśli w dzienniku. Julia Cameron, autorka książki The Artist’s Way, sugeruje pisanie każdego ranka w zeszycie o tym, co myślisz, przez trzy pełne strony. Kiedy robisz to codziennie, nie martwiąc się o to, jak wygląda lub brzmi pismo, przekonasz się, że zanim dojdziesz do trzeciej strony, zaczniesz odblokowywać to, co naprawdę cię niepokoi. Spróbuj! To, co odkryjesz, może cię zaskoczyć.

3. Ćwiczenie. Niech ćwiczenia będą częścią codziennej rutyny. Jeśli masz małe dzieci, włóż je do wózka lub pozwól im jeździć na rowerach obok siebie. A jeśli twoje dzieci są starsze, postaraj się bawić z nimi w sposób, który sprawi, że twoje ciała będą się poruszać. Na przykład wyjdź na zewnątrz i zagraj w berka lub piłkę nożną albo — jeśli Twoje dzieci lubią gry wideo — zagraj w jedną, która wymaga ruchu, na przykład Just Dance lub Wii Sports.

4. Posłuchać muzyki. Poświęć trochę czasu po tym, jak dzieci będą już w łóżku, aby posłuchać ulubionej muzyki i trochę pomarzyć. Większość z nas nie ma dość tego rodzaju „czasu nad głową”, szczególnie jeśli naszym jedynym przestojem jest oglądanie telewizji. Słuchanie muzyki jest inne, ponieważ pozwala umysłowi dryfować i wędrować. Więc, spróbuj! Pozwól, aby wszystko, co przyjdzie Ci do głowy — bez względu na to, jak głupie to się wydawało — pomogło ci przetworzyć swoje uczucia i przywrócić ci kontakt z siłą, którą posiadasz w sobie.

5. Spędź czas, ciesząc się przyrodą. Oglądaj wschód słońca, podziwiaj piękny zachód słońca lub poświęć kilka minut na słuchanie śpiewu ptaków w Twojej okolicy. Nie musisz jechać daleko, aby cieszyć się otaczającym Cię światem.

6. Porozmawiaj z profesjonalistą. Jeśli czujesz, że utknąłeś lub po prostu nie robisz postępów, które chciałbyś zobaczyć, umów się na rozmowę z profesjonalnym doradcą, terapeutą, pastorem lub rabinem. On lub ona może pomóc ci przezwyciężyć żal i ból i zacząć iść naprzód. Wiedz też, że nie musi to być rozwiązanie długoterminowe. Nawet dwa lub trzy spotkania mogą pomóc ci odzyskać wewnętrzną siłę i skierować cię na ścieżkę w kierunku uzdrowienia i powrotu do zdrowia.

Niezidentyfikowane terytorium: dbanie o siebie dla samotnych ojców

Temat samoopieki zasługuje na szczególną uwagę dla samotnych ojców. To niefortunne, że nasza kultura uczy nas, że mężczyźni powinni być silni i zdolni – to przekonanie sprawia, że ​​niektórym mężczyznom jest szczególnie trudno przyznać się do swoich słabości lub poprosić o pomoc.

Więc jeśli uważasz, że nie możesz porozmawiać z doradcą lub poprosić sąsiada o pomoc przy dzieciach, zachęcam do przedefiniowania słów siła i słabość.

To paradoks — coś, co na pierwszy rzut oka wygląda jak sprzeczność, ale w rzeczywistości ujawnia nieoczekiwaną prawdę. Udawanie, że nic się nie dzieje, może z zewnątrz wyglądać na siłę, ale to nie jest prawdziwa siła. A proszenie o pomoc może początkowo wydawać się wyrazem słabości, ale tak naprawdę jest to przejaw wewnętrznej siły, ponieważ potrzeba silniejszej osoby, aby poprosić o pomoc, niż udawać, że nic się nie dzieje.

Daj więc sobie swobodę wyrażania swoich mocnych stron na nowe sposoby. Pozbądź się dyskomfortu związanego z prośbą o pomoc i skup się na wyniku: uzyskaniu tego, czego potrzebujesz dla siebie i swoich dzieci.

Bez względu na to, czy jesteś mamą, czy tatą, nie ma wątpliwości, że dbanie o swoje potrzeby fizyczne i emocjonalne wzmocni Twoją wewnętrzną siłę.