Śledź swoje objawy fibromialgii i ME/CFS

Objawy fibromialgii (FMS) lub zespołu przewlekłego zmęczenia (CFS lub ME/CFS) są liczne i mogą się zmieniać jak szalone — jednego dnia czujesz się całkiem dobrze, następnego ledwo chodzisz, a następnego czujesz się dobrze fizycznie, ale po prostu nie potrafię się skoncentrować ani dobrze komunikować.

W przypadku tego rodzaju wzlotów i upadków, jak ty i twój lekarz masz nadzieję dowiedzieć się, co się z tobą dzieje?

Wartość dziennika objawów

Dziennik objawów może być bardzo pomocny. Śledząc to, jak się czujesz i co robisz codziennie, możesz znaleźć wzorce lub zidentyfikować wyzwalacze.

Może to coś dość oczywistego, na przykład to, że jesteś najbardziej zmęczony dzień po wyjściu do sklepu spożywczego. Albo może to być bardziej subtelne, na przykład twoje nawroty regularnie zaczynają się 14 dni po cyklu miesiączkowym, albo czujesz się lepiej po dniu lub dwóch bez czerwonego mięsa. Dziennik może pomóc ci dostrzec tego rodzaju rzeczy, gdy w przeciwnym razie możesz je przegapić.

Może również pomóc w ustaleniu, które objawy niepokoją Cię najczęściej, co może być trudne do zwerbalizowania dla lekarza, ponieważ najprawdopodobniej będziesz mówić o tym, co Cię w tej chwili niepokoi, a nie ogólnie. Na przykład, jeśli zazwyczaj spotykasz się ze swoim lekarzem pod koniec dnia, ból może być bardziej rozpowszechniony w twoim umyśle, ponieważ jesteś wtedy obolały, podczas gdy dziennik może pokazywać, że jesteś wyczerpany każdego dnia, ale przeszkadza mu tylko ból trzy lub cztery dni w tygodniu.

Wiedza o tym, jakie objawy występują najczęściej i w jakim stopniu, może znacznie pomóc w diagnozowaniu i leczeniu, a także w podejmowaniu decyzji o zmianie stylu życia i planowaniu rzeczy, które są przewidywalne.

Po pierwsze, ważne jest, abyś zapoznał się z szerokim zakresem objawów, które można powiązać z FMS i ME/CFS.

• Objawy FMS
• Objawy ME/CFS

Możesz wydrukować listę i przechowywać ją w swoim dzienniku, aby móc do niej wrócić. Ponadto, jeśli zauważysz objawy, których nie ma na liście, zanotuj je również. Mogą pochodzić z nakładającego się stanu, który należy rozwiązać.

Prowadzenie dziennika objawów

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać podczas zakładania dziennika, jest prostota. Jeśli wypełnienie zajmie tylko kilka minut, prawdopodobnie będziesz się tego trzymać, gdy czujesz się najgorzej (co może być najważniejszym momentem, aby to zrobić). Ponadto, chociaż dostępnych jest kilka formularzy, należy dostosować dokumentację do własnej sytuacji i przechowywać informacje istotne dla siebie.

Eksperci wymyślili różne rodzaje dzienników lub dzienników, a wiele szablonów jest dostępnych online. Możesz poeksperymentować, aby zobaczyć, która metoda lub kombinacja metod działa najlepiej dla Ciebie.

• Dziennik objawów
• Raz lub więcej razy dziennie sporządź listę objawów, których doświadczasz, i oceń ich nasilenie. Ten rodzaj dziennika może pomóc w ilościowym określeniu poziomu objawów, określeniu, które objawy mają na Ciebie największy wpływ, określeniu interakcji między objawami i udokumentowaniu codziennych zmian. Ten przykładowy dziennik objawów może pomóc w rozpoczęciu pracy.
• Dziennik aktywności
• Prowadząc dziennik aktywności, możesz powiązać to, co robisz, z tym, jak się czujesz. Może pomóc w śledzeniu takich rzeczy, jak ilość i jakość snu, poziom ćwiczeń, samopoczucie podczas załatwiania sprawunków, wykonywania prac domowych i spotkań towarzyskich. Możesz również skorzystać na śledzeniu swoich emocji i poziomu stresu. Ten przykładowy dziennik aktywności pokazuje jeden ze sposobów, aby to zrobić.
• Dziennik kopert
• Dziennik koperty może pomóc Ci zobaczyć, jak dobrze trzymasz się swoich limitów, co jest niezbędne do zarządzania FMS lub ME/CFS. Używając skali od 1 do 10, oceniasz swój poziom energii, poziom aktywności i poziom objawów. Jeśli twoje objawy są różne o różnych porach dnia, pomocne może być wypełnianie go dwa lub trzy razy dziennie. Oto przykładowy dziennik koperty do wydrukowania.

Jak korzystać i nie używać swojego dziennika

To, czego nie chcesz robić z dziennikiem, to zabrać go na wizytę i przekazać lekarzowi. Nie ma czasu na przeglądanie i analizowanie w poszukiwaniu trendów.

Dziennik ma dać Ci lepszą wiedzę na temat Twojego stanu, abyś mógł podzielić się analizą z lekarzem. Powiedzmy, że chcesz wiedzieć, co prowadzi do dobrych dni. Możesz oznaczyć każdy dobry dzień, a następnie przeskanować dni przed nim, szukając spójności. Możesz zrobić to samo w przypadku złych dni lub płomieni.

Jeśli podejrzewasz problem z pewnym rodzajem jedzenia, możesz oznaczyć dni, w których go jadłeś, i sprawdzić, czy wkrótce potem konsekwentnie masz złe dni.

Z pewnością może to zająć trochę czasu, ale identyfikacja wyzwalaczy objawów może być tego warta.

Prowadzenie tradycyjnego dziennika

Niektórzy eksperci twierdzą, że prowadzenie bardziej tradycyjnego dziennika o swoim życiu do użytku osobistego, a nie medycznego, może być bardzo pomocne w łagodzeniu stresu i zarządzaniu emocjonalnymi komponentami życia z przewlekłą chorobą. Możesz nawet podzielić się swoim dziennikiem z ludźmi w swoim życiu, aby pomóc im uzyskać lepszą perspektywę na to, przez co przechodzisz.