Techniki kontroli impulsów, które sprawdzają się u dzieci

Kontrola impulsów może być wyzwaniem – i odpowiednim rozwojowo – dla wielu dzieci, zwłaszcza małych. Jest to jednak kluczowa umiejętność, którą można pielęgnować i doskonalić w każdym wieku. Jest to ważne, ponieważ brak kontroli impulsów jest przyczyną wielu problemów z zachowaniem. Bez skutecznej interwencji zachowania impulsywne mogą stać się znormalizowane, nawykowe i z czasem ulec pogorszeniu.

Na przykład impulsywne 5-latki mogą wpadać w złość lub mieć napady złości, gdy nie dojdą im do celu, podczas gdy impulsywne 14-latki mogą udostępniać nieodpowiednie treści w mediach społecznościowych lub angażować się w ryzykowne zachowania, takie jak picie alkoholu, nie myśląc o potencjalnym konsekwencje.

Możesz jednak pomóc dziecku nauczyć się poprawiać kontrolę impulsów w miarę dorastania. W rzeczywistości badania pokazują, że interwencje mające na celu poprawę kontroli impulsów (i innych elementów funkcji wykonawczych) mogą być bardzo pomocne we wzmacnianiu tych umiejętności.

Badania pokazują, że słaba kontrola impulsów wiąże się z upośledzeniem podejmowania decyzji i rozwojem chorób psychicznych. Zatem im większą kontrolę nad impulsami nabierze twoje dziecko, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że zrobi lub powie coś, co może zaszkodzić innym i sobie – i będzie bardziej prawdopodobne, że będzie miało pozytywne zdrowie psychiczne.

Naucz swoje dziecko etykietowania uczuć

Dzieci, które nie rozumieją lub nie wiedzą, jak skutecznie komunikować swoje emocje, częściej są impulsywne. Dziecko, które nie może powiedzieć „Jestem zły”, może uderzyć, aby pokazać, że jest zdenerwowane. Albo dziecko, które nie potrafi wypowiedzieć słowa „jest mi smutno”, może rzucić się na podłogę i krzyczeć.

Naucz dziecko rozpoznawać swoje uczucia, aby mogło ci powiedzieć — zamiast pokazywać — jak się czuje. Zacznij od nauczenia dziecka, jak określać swoje emocje, takie jak złość, smutek, podekscytowanie, zaskoczenie, zmartwienie lub przerażenie. Następnie porozmawiaj o różnicy między uczuciami a zachowaniem.

Upewnij się, że wiedzą, że jest w porządku czuć się zły, ale nie jest w porządku bić, kopać lub krzyczeć na kogoś, kiedy jest zły. Kiedy będą w stanie mówić o swoich emocjach w znaczący sposób, będą bardziej skłonni czuć się wysłuchani i wspierani – i mniej prawdopodobne, że poczują potrzebę działania.

Poproś dziecko, aby powtórzyło polecenia

Czasami dzieci zachowują się impulsywnie, ponieważ nie słuchają wskazówek, dotyczy to szczególnie dzieci z ADHD. Pomóż im pozostać na dobrej drodze, upewniając się, że naprawdę słuchają. W przeciwnym razie, zanim skończysz instrukcje, mogą rzucić się do działania, nie mając pojęcia, co powiedziałeś.

Naucz dziecko słuchania wskazówek, prosząc je o powtórzenie instrukcji przed podjęciem działania. Zanim zaczniesz wydawać instrukcje, powiedz: „Zanim się przeprowadzisz, wyjaśnij mi wskazówki”. A kiedy skończysz, możesz zapytać: „OK, co właśnie kazałem ci zrobić?”

Dopiero po tym, jak będzie w stanie powtórzyć to, co powiedziałeś – czy chodzi o posprzątanie pokoju, czy odłożenie pracy domowej – powinno być w stanie podjąć działanie.

Ponadto postaraj się, aby wskazówki były proste, łatwe do wykonania i składające się z jak najmniejszej liczby kroków. Rozważ również rozwojową gotowość Twojego dziecka do podążania za wieloetapowymi wskazówkami. Możesz także spróbować spisać wskazówki, aby mieć odniesienie, jeśli zapomną, co muszą zrobić.

Naucz umiejętności rozwiązywania problemów

Chociaż rozwiązania burzy mózgów wydają się proste, rozwiązywanie problemów może być jedną z najskuteczniejszych technik kontroli impulsów.

Naucz swoje dziecko, że istnieje więcej niż jeden sposób rozwiązania problemu i że warto ocenić kilka potencjalnych rozwiązań, zanim zaczniesz działać. Tak więc, niezależnie od tego, czy Twoje dziecko próbuje naprawić łańcuch na swoim rowerze, czy próbuje rozwiązać problem matematyczny, zachęć je do burzy mózgów na co najmniej pięć możliwych sposobów rozwiązania problemu, zanim zdecyduje, co zrobić.

Po zidentyfikowaniu możliwych rozwiązań pomóż im ocenić, które rozwiązanie najprawdopodobniej będzie skuteczne. Dzięki praktyce mogą przyzwyczaić się do myślenia, zanim zaczną działać.

Naucz umiejętności zarządzania gniewem

Niska tolerancja na frustrację może powodować impulsywne wybuchy. Nauczenie dziecka umiejętności radzenia sobie z gniewem może pomóc mu w zdrowym radzeniu sobie z emocjami.

Pokaż im konkretne strategie, takie jak wzięcie kilku głębokich oddechów lub chodzenie po domu, aby spalić trochę energii. Możesz nawet stworzyć zestaw uspokajający wypełniony narzędziami, które pomogą im się zrelaksować. Najlepiej nauczyć dzieci, jak się uspokoić, dokonywać bardziej odpowiednich wyborów i/lub umieścić je w spokojnej przestrzeni, zanim zareagują impulsywnie.

Ustal zasady gospodarstwa domowego

Stwórz jasne zasady i wyjaśnij ich powody. Zapewnienie dziecku struktury i oczekiwań może pomóc w poprawie kontroli impulsów, ponieważ wie, jakie zachowanie jest od niego pożądane. W rzeczywistości badania pokazują, że dzieci mają tendencję do rozwijania się dzięki rutynie i strukturze oferowanej przez zasady rodzinne.

Przedstaw swoje oczekiwania, zanim Twoje dziecko wejdzie w nowe sytuacje. Kiedy zrozumieją potrzebę używania głosu w bibliotece lub chodzenia po sklepie spożywczym, będą mniej skłonni do złego zachowania.

Wyjaśnij też z wyprzedzeniem negatywne konsekwencje łamania zasad. Wtedy będą mogli podejmować bardziej świadome decyzje dotyczące swojego zachowania.

Zapewnij strukturę i bądź konsekwentny

Utrzymuj stałą dyscyplinę i rutynę dziecka. Mniejszy chaos zmniejsza impulsywne zachowania.

Oferuj przypomnienia takie jak: „Musisz trzymać mnie za rękę na parkingu, kiedy wysiadamy z samochodu”, za każdym razem, gdy idziesz do sklepu. Przy odpowiedniej praktyce Twoje dziecko przyzwyczai się do Twoich zasad i konsekwencji ich łamania.

Stwórz system nagród

Dzieci potrzebują okazji do praktykowania opóźnionej gratyfikacji. Spraw, aby opóźniona gratyfikacja była zabawą, tworząc system nagród. System ekonomii tokenów może być świetnym sposobem na zrobienie tego. Nagradzaj dobre zachowanie swojego dziecka żetonami. Następnie pozwól im wymienić żetony na większe nagrody, takie jak wycieczka do parku.

Twórz małe zachęty, które wymagają tylko jednego lub dwóch tokenów, a także duże nagrody, które wymagają 20 tokenów. Następnie zachęć dziecko do oszczędzania żetonów na większe bilety, na przykład na pójście do kina. Oszczędzanie na większe nagrody nauczy ich czekać, co jest podstawową umiejętnością, która pomoże im oprzeć się pokusom, które mogą prowadzić do impulsywnych wyborów.

Bądź dobrym wzorem do naśladowania

Twoje dziecko nauczy się wiele o kontroli impulsów, obserwując Cię. Modeluj odpowiednie sposoby cierpliwego oczekiwania i tolerowania opóźnionej gratyfikacji. Wskaż techniki kontroli impulsów, których używasz, mówiąc: „Naprawdę chciałbym kupić ten nowy laptop, ale zamierzam zaoszczędzić pieniądze na nasze wakacje następnego lata”.

Mówienie do siebie na głos nauczy Twoje dziecko, jak rozwijać wewnętrzny dialog, który pomoże mu zarządzać impulsami. Naukowcy z Uniwersytetu w Toronto odkryli, że mówienie do siebie odgrywa ważną rolę w pomaganiu dzieciom w radzeniu sobie z ich impulsywnym zachowaniem.

Zachęcaj do aktywności fizycznej

Zachęcaj dziecko do zabawy na zewnątrz i upewnij się, że ma dużo ruchu. Dziecko, które miało okazję biegać, skakać i wspinać się, będzie lepiej przygotowane do większej samodyscypliny.

Ogranicz czas spędzany przez dziecko przed ekranem i zachęcaj je do aktywności fizycznej, gdy tylko jest to możliwe. Szukajcie też okazji do wspólnej gry na świeżym powietrzu. Rzucanie piłką, gra w klasy lub gra w berka skieruje ich energię na pozytywne działania, a nie na impulsywne, niewłaściwe.

Graj w gry z kontrolą impulsów

Gry takie jak Simon Says, Red Light Green Light i Follow the Leader pozwolą Twojemu dziecku przećwiczyć kontrolę impulsów. Twoje dziecko prawdopodobnie będzie się w nie bawić, gdy będzie się uczyć.

Dzięki praktyce Twoje dziecko może nauczyć swój mózg lepszej samokontroli. Ale upewnij się, że ćwiczenia są zabawne. Jeśli zmusisz ich do siedzenia w miejscu lub zbyt długiego zwracania uwagi na nudne zadania, twoje wysiłki mogą przynieść odwrotny skutek.

To normalne, że małe dzieci są impulsywne fizycznie. Bicie, skakanie z mebli lub bieganie w sklepie spożywczym to powszechne problemy z kontrolą impulsów.

W wieku młodzieńczym i nastoletnim większość dzieci uzyskała kontrolę nad swoimi fizycznymi impulsami, ale nadal mogą być werbalnie impulsywni. Twoje dziecko może wygadywać rzeczy, nie myśląc o tym, jak mogą być odbierane jego słowa lub może mówić niemiłe rzeczy, gdy jest wściekłe.

Dzięki praktyce i konsekwentnej dyscyplinie kontrola impulsów powinna z czasem ulec poprawie. Jeśli jednak masz obawy co do zdolności Twojego dziecka do podejmowania zdrowych decyzji lub wydaje się, że Twoje dziecko zmaga się bardziej niż inne dzieci w jego wieku, porozmawiaj z pediatrą. Podstawowe schorzenia, takie jak ADHD, mogą zakłócać zdolność dziecka do radzenia sobie z impulsywnym zachowaniem, ale leczenie może być bardzo pomocne.