Unikaj wypalenia, gdy jesteś zestresowaną mamą, która pozostaje w domu

Nikt nie chce przyznać, że opieka nad dziećmi 24/7 może prowadzić do wypalenia.Ale nie jest to rzadkością w macierzyństwie, zwłaszcza jeśli jesteś mamą, która siedzi w domu.

Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć przytłoczenia. Możesz zapobiec wypaleniu mamusi, podejmując kilka dodatkowych kroków, które powstrzymają cię od poczucia, że ​​jesteś pełnoetatowym pracownikiem opieki dziennej bez przerw i dni wolnych.

Unikaj negatywnych ludzi

Jeśli twój system wsparcia nie jest za tobą, wypalenie mamusi może szybko pojawić się na horyzoncie. Unikaj negatywnych ludzi, którzy nie mają twoich pleców.

Chociaż nie możesz uniknąć wszystkich, możesz upewnić się, że większość ludzi w Twoim życiu wspiera Cię i jest zawsze przy Tobie. Czasami musisz wykluczyć ze swojego życia osoby, które nie wspierają.

Znajdź swój system wsparcia

Tak jak chcesz unikać negatywnych ludzi tak bardzo, jak to możliwe, chcesz otaczać się jak największą liczbą pozytywnych ludzi. Jeśli obecnie nie masz systemu wsparcia, utwórz go.

Znajdź przyjaciółki mamy dzięki zabawom, grupom wsparcia, szkole swoich dzieci, a nawet stojąc w kolejce w sklepie spożywczym. Inne mamy są wspaniałym źródłem informacji, ponieważ były tam/zrobiły to i mogą odnieść się dokładnie do tego, przez co teraz przechodzisz. Zwierz się własnej mamie, rodzeństwu lub innemu krewnemu o wyzwaniach, z którymi się obecnie borykasz.

Postaw się na pierwszym miejscu

Zapytaj większość mam, która jest pierwsza w ich domu, a powiedzą, że to dzieci. Ale jeśli nie dbasz o siebie, nie możesz dbać o wszystkich innych. Postaw się na pierwszym miejscu. Nie oznacza to, że nie dbasz o swoją rodzinę i robisz to, co jest dla niej dobre. Oznacza to po prostu, że jesteś motorem gospodarstwa domowego i musisz się o ciebie troszczyć i wspierać, albo cała rodzina ucierpi.

Rozpocznij nowe hobby, weź udział w zajęciach dla kobiet lub podejmij pracę w domu, jeśli chcesz spróbować. Te małe rzeczy, które robisz dla siebie, mają ogromny wpływ na twoje zdrowie emocjonalne i sposób funkcjonowania twojego domu bez narastającej frustracji.

Spędzaj czas ze swoim partnerem

Jest powód, dla którego nazywamy ich „znaczącymi” innymi. Ich rola jest znacząca, gdy wspólnie przechodzimy przez wiele etapów rodzicielstwa. Chociaż jest to bardzo łatwe, nie odkładaj swojego związku na dalszy plan.

Chociaż pod koniec dnia możesz być wyczerpany, znajdź czas dla swojej drugiej połówki. Prosta codzienna rozmowa ze swoim partnerem może dać Ci impuls emocjonalny, którego potrzebujesz w te dni, w których czujesz, że nadchodzi wypalenie. Codzienne łączenie się ze swoim partnerem ma ogromne znaczenie w twoich perspektywach na jutro.

Zatrudnij swojego partnera do pracy

Twoja rodzina to zespół, a współmałżonek może pomóc Ci wstać z boiska, gdy poczujesz, że właśnie zostałeś zaatakowany przez własnych graczy.Wielu partnerów chce pomóc, ale możemy sprawić, że poczują się jak najeźdźcy, ponieważ nie karmią dzieci w taki sposób, jak my, ani nie wkładają ich w piżamy tak, jak my.

Twoje SO może być świetnym źródłem informacji.Po prostu cofnij się i pozwól im robić swoje. Nie ma znaczenia, czy dzieci jedzą koktajl owocowy zamiast musu jabłkowego, który przygotowałeś po obiedzie, czy też mają na sobie piżamę z koniem zamiast zaplanowanej przez Ciebie piżamy dla psa.

Rodzicom bardzo łatwo jest znaleźć się w impasie, jeśli chodzi o pomoc.Mama ma swój sposób na kierowanie statkiem, ponieważ jest tam cały dzień z dziećmi. Wtedy twój partner wraca do domu i czuje się lepiej, rezygnując z pomocy, ponieważ nie chce ingerować w twoje plany.

Oglądaj swój czas na gadżet

Niedawne raporty Pew Research wykazały, że połowa badanych dzieci (51%) czuła, że ​​ich rodzice są często rozpraszani przez własne gadżety.Twoje dzieci nie tylko cały czas widzą cię z technologią na twarzy, ale także sprawiasz sobie niepotrzebny stres przez cały ten czas poświęcony na technologię.

Z tymi wszystkimi doskonałymi rodzicami w postach na Facebooku, które widzisz na swojej osi czasu, wywierasz na siebie tylko nierealistyczną presję, aby być takim idealnym rodzicem, jak Twoi znajomi z Facebooka. Pamiętaj, że nie każdy będzie całkowicie szczery co do swojego życia jako rodzica.

Większość twoich znajomych nie będzie publikować w mediach społecznościowych o frustrujących czasach mamy, kiedy jej najmłodsza próbowała spuścić całą paczkę chusteczek dla niemowląt w toalecie, podczas gdy najstarsza zabrała tuzin jajek na zewnątrz, aby zobaczyć, czy może usmażyć jakiś lunch na maskę zupełnie nowego samochodu rodzinnego.

Przestań się czuć, jakbyś miał porażkę

Mamy wydają się mieć wewnętrznego krytyka, który nigdy nie śpi. Ten wewnętrzny krytyk każe im kwestionować prawie wszystko, w tym ich zachowanie jako rodziców. Ta ciągła krytyka nie jest dobra dla nikogo i sprawia, że ​​czujesz, że jako rodzic zawodzisz. Bądź odważny i powiedz swojemu wewnętrznemu krytykowi, żeby się zamknął! Wykonujesz świetną robotę.

W niektóre dni poczujesz się, jakbyś ledwo przeżywał rodzicielstwo w domu. Ale jesteś dobrą mamą i nie możesz wygrać wszystkich zmagań rodzicielskich. W rzeczywistości nie musisz nawet próbować wygrać każdej bitwy rodzicielskiej.

Prześpij się

Zazwyczaj myślimy o wypaleniu mamy jako o czymś, czego doświadczają matki noworodków, zwłaszcza z powodu braku snu. Ale wypalenie mamusi może nastąpić w każdej chwili, jeśli mama nie odpoczywa wystarczająco.

Prześpij się, mamo. Bez względu na wiek dzieci potrzebują dobrego snu w nocy.

W końcu nikt nie funkcjonuje dobrze, jeśli nie spał wystarczająco długo. Dodaj dzieci do równania, a na pewno musisz odpocząć, aby być szczęśliwą mamą, gotową na kolejny dzień kłótni z rodzeństwem, zmiany pieluch i przewożenia dzieci po całym mieście.

Po prostu powiedz nie

Nie możesz zrobić wszystkiego, więc nawet nie próbuj. Powiedzenie „nie” może sprawić, że poczujesz się winny, że nie robisz wszystkiego, o co cię poproszono. Ale nie powinno.

Innymi słowy, powiedz „nie” wyprzedaży wypieków PTA, szyciu kostiumów do szkolnego przedstawienia i wolontariatowi jako trener drużyny piłkarskiej w tym sezonie. Ogranicz projekty, które akceptujesz, do dwóch lub nawet jednego na raz i upewnij się, że nie jesteś osobą, do której można się udać miesiąc po miesiącu. W przeciwnym razie narazisz się na wypalenie mamusi na masową skalę.

Oprzyj się rozplanowaniu swojej rodziny

Tak jak musisz wiedzieć, kiedy odmówić sobie, musisz wiedzieć, kiedy odmówić swoim dzieciom. Nie da się zmusić córki na lekcje tańca w wieku 4 lat, strzelać przez miasto, żeby podrzucić najstarszego syna na trening piłki nożnej o 16:30 i przemierzać miasto z powrotem, aby najmłodszy mógł zagrać w T-ball o piątej.

Nadmierne planowanie dzieci może łatwo doprowadzić do wypalenia u was wszystkich, więc wiedz, kiedy odmówić, aby zachować zdrowie psychiczne. Zawsze jest następny sezon dla tej drużyny sportowej lub innej aktywności.

Pozwól dziecku robić rzeczy

Czasami łatwiej jest zrobić coś dla naszych dzieci, niż zmusić je do zrobienia tego samemu. Ale wychowywanie niezależnego dziecka, które rozumie odpowiedzialność, zaczyna się od pozwolenia mu na robienie rzeczy dla siebie.

Pewnie, że może nie być łatwiej pozwolić synowi nalewać własny sok pomarańczowy. Pewnie wyleje trochę na blat. Jednak może nauczyć się robić to dla siebie, jednocześnie dając ci przerwę.

Będzie dumny ze swojego osiągnięcia, nawet jeśli nie jest doskonałe, i wkrótce będzie gotowy do podjęcia większych obowiązków. Im więcej się na siebie bierze, tym mniej masz do zrobienia. Wszystko ci pomaga.

Zrób sobie przerwę

Tak, to prawda. Zasługujesz na przerwę od dziecka. Znajdź program dnia mamy, który pasuje do Twojego harmonogramu. Sprawdź, czy członek rodziny chciałby mieć randkę na stojąco, aby Twoje dziecko mogło przyjść na godzinę lub dwie, czy tylko od czasu do czasu.

Rozpocznij współpracę w zakresie opieki nad dziećmi, aby zamienić czas na opiekę z innymi rodzicami bez żadnych kosztów. Przyjrzyj się opcjom opieki nad dziećmi, które są elastyczne i niedrogie. I nie zapominaj, że przerwa powinna być wykorzystywana nie tylko do załatwiania sprawunków lub wykonywania prac domowych.

Szukaj oznak stresu

Ciągłe wymagania rodzicielskie mogą łatwo prowadzić do stresu. A stres może szybko doprowadzić mamusię do wypalenia. Jeśli nie robisz sobie przerw, nie kładziesz się spać i masz innych, żeby ci pomagali, żeby wymienić tylko kilka, ten stres nadal się kumuluje.Nigdy nie masz czasu, aby się naładować i możesz poczuć, że wszystko się na ciebie piętrzy.

Szukaj w sobie oznak stresu.Rozpoznaj także, czy rzeczywiście odczuwasz objawy depresji. Łatwo jest zostać zestresowaną mamą lub mamą w depresji. Nie bój się szukać pomocy. Tak bardzo, jak kochasz swoje dzieci, rodzicielstwo może mieć na tobie swoje żniwo. Porozmawiaj szczerze ze swoim lekarzem, abyś mogła wrócić do bycia szczęśliwą, zdrową mamą.