Wskazówki dotyczące ukończenia programu rzucania palenia

Czy kiedykolwiek próbowałeś rzucić palenie, rozpoczynając program rzucania palenia? Nie czuj się samotny. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uzależnienie od nikotyny jest najczęstszym rodzajem uzależnienia chemicznego w Stanach Zjednoczonych. Aktualne badania pokazują, że palenie papierosów jest tak samo uzależniające jak heroina, kokaina i alkohol.

Dlaczego rzucenie palenia jest trudne

Podjęcie decyzji o rzuceniu palenia jest trudną decyzją, w dużej mierze z powodu objawów odstawiennych związanych z nikotyną:

• Drażliwość
• Lęk
• Trudności z koncentracją
• Zwiększony apetyt

Ci, którzy są uzależnieni od palenia, twierdzą, że jest to najtrudniejsza substancja chemiczna do rzucenia. Rzucaniu palenia często towarzyszą wielokrotne, nieudane próby rzucenia nałogu, a zatem wymaga powtórnej interwencji.

Wskazówki dotyczące rzucania palenia

Czy jesteś kimś, kto ma silne pragnienie rzucenia palenia? Jeśli tak, poniższe 10 wskazówek dotyczących rzucania palenia może pomóc w rozpoczęciu podróży z rzuceniem palenia:

1. Nie pal żadnych papierosów ani papierosów. Nawet kilka papierosów dziennie może być szkodliwych. Jeśli po prostu spróbujesz ograniczyć palenie, wkrótce wrócisz do palenia tej samej ilości. Najlepszą opcją jest całkowite rzucenie palenia.

2. Nie przełączaj się na marki o niskiej zawartości smoły i nikotyny. Spowodują one tylko mocniejsze i dłuższe zaciąganie się w podświadomym wysiłku, aby uzyskać więcej nikotyny, a może nawet więcej palić.

3. Prowadź dziennik, dlaczego chcesz rzucić palenie. Czy ma wyglądać lepiej czy czuć się lepiej? Chcesz poprawić swoje zdrowie lub być dobrym wzorem do naśladowania dla swoich dzieci? Może chcesz chronić swoją rodzinę przed szkodliwymi skutkami biernego palenia. Bez względu na powód, ci, którzy są silnie zmotywowani do rzucenia palenia, będą mieli lepszy wskaźnik sukcesu. Znajdź swoją motywację i biegnij z nią.

4. Nie zadawaj się z ludźmi, którzy palą. Jeśli kiedykolwiek słyszałeś stare powiedzenie: „Jeśli kręcisz się w pobliżu fryzjera, w końcu się ostrzysz”, powinno ci to przypominać, że narażanie się na niebezpieczeństwo, jeśli chodzi o papierosy, spowoduje tylko ponieść porażkę. Jeśli nie chcesz palić, trzymaj się z dala od papierosów i każdego, kto się zapala.

5. Wiedz, że wymaga to świadomego wysiłku i nie będzie łatwe. Mając to na uwadze, zrób wszystko, aby odnieść sukces, w tym zbadaj stosowanie nikotynowej terapii zastępczej, leków wspomagających (takich jak klonidyna i Wellbutrin), grup wsparcia rzucania palenia i materiałów edukacyjnych.

6. Miej świadomość, że połowa dorosłych palaczy rzuciła palenie… Ty też możesz. Miliony wcześniej próbowałeś i odniosłeś sukces. Pociesz się wiedząc o tym i poproś o pomoc kogoś, kto odniósł w tym sukces.

7. Zrozum, że nie możesz tego zrobić sam. Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Poproś ich o pomoc w rzuceniu palenia. Powiedz swojej rodzinie i przyjaciołom o swoich wysiłkach, aby oddalili pokusy i wesprzeli Cię w osiągnięciu celu.

8. Ćwiczenie. Codzienne ćwiczenia mogą pomóc Ci zmniejszyć apetyt, poprawić nastrój i zapewnić dobre samopoczucie. Chodzenie to świetne ćwiczenie dla osób z POChP, ponieważ ma niewielki wpływ i jest łatwe do wykonania. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy.

9. Jedz zbilansowaną dietę. Kiedy rzucasz palenie, twoje ciało pracuje po godzinach, próbując naprawić szkody wyrządzone przez palenie. Zrównoważona dieta z pięciu głównych grup żywności obejmuje owoce i warzywa, nabiał, mięso (zwłaszcza z kurczaka i ryb) oraz zboża. Unikaj fast foodów i pustych kalorii.

10. Pić dużo wody. Ponownie, aby wspomóc regenerację organizmu, woda jest koniecznością. Zaleca się picie ośmiu szklanek dziennie dla optymalnego zdrowia i nawodnienia.

Wypróbuj połączenie metod rzucania palenia

Obejmują one pomoc w rzucaniu palenia, grupy wsparcia w zaprzestaniu palenia oraz doradztwo indywidualne lub grupowe. Badania wykazały, że skojarzona terapia rzucenia palenia działa najlepiej.

Aby uzyskać więcej informacji na temat uczenia się, jak rzucić palenie, w tym bezpłatnych szkoleń, planów powodzenia w rzucaniu palenia i materiałów edukacyjnych, skontaktuj się z 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). I odwiedź strony internetowe poświęcone rzucaniu palenia, które pomogą Ci pozbyć się nałogu.