10 sposobów radzenia sobie z zapaleniem stawów

Przejmij kontrolę, żyj dobrze

Nie ma lekarstwa na większość rodzajów zapalenia stawów, ale istnieje wiele skutecznych sposobów na życie – i dobre życie – jeśli masz jakąkolwiek formę choroby. Zacznij od wyznaczenia rozsądnych celów: zmniejszenie bólu stawów i innych objawów zapalenia stawów, odzyskanie i utrzymanie funkcji i ruchomości stawów, spowolnienie postępu choroby.

Następnie określ środki, które najprawdopodobniej będą dla Ciebie skuteczne, pamiętając, że niektóre mogą nie przynieść dramatycznych rezultatów, ale zastosowane wraz z innymi taktykami przyczynią się do poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.

Mężczyzna rozciągający się z trenerem — Peopleimages / Getty Images

#1 – Weź swoje lekarstwa

Jeśli przyjmujesz leki na receptę na zapalenie stawów, nie trzeba dodawać, że nie zadziałają, chyba że zażyjesz je zgodnie z zaleceniami lekarza. Oczywiście to tylko człowiek, że raz na jakiś czas chybiasz, ale dopóki od razu wrócisz na właściwe tory, nie powinno to stanowić problemu.

Jeśli jednak zapominanie o zażyciu leków na zapalenie stawów jest dla ciebie częstym problemem, znajdź sposoby, aby sobie o tym przypomnieć. Włącz alarm w telefonie, pobierz aplikację lub strategicznie umieść sorter pigułek na blacie kuchennym obok ekspresu do kawy lub czajnika, szczoteczki do zębów, a nawet smyczy dla psa — w zależności od tego, do której z tych czynności wybierasz się rano.

Czasami kuszące może być zaprzestanie przyjmowania przepisanych leków z powodu działań niepożądanych lub innych obaw. Uzasadnione jest nie chcieć połknąć pigułki, która powoduje złe samopoczucie, ale są szanse, że masz inne opcje. Wiele osób próbuje kilku różnych leków, zanim znajdą ten, który będzie dla nich najlepszy. Zamiast szybko zażywać lek, podnieś słuchawkę i zadzwoń do swojego lekarza. Będą mogli zasugerować inne leki, które możesz wypróbować, które mogą być równie skuteczne, ale nie będą nieprzyjemne.

#2 – Przestrzegaj zdrowej, przeciwzapalnej diety

W przypadku osób z zapaleniem stawów — zwłaszcza z typami zapalnymi — przestrzeganie kilku prostych zasad żywieniowych może pomóc złagodzić objawy. Uważa się, że niektóre pokarmy zwiększają stan zapalny i należy ich unikać, podczas gdy inne uważa się, że zmniejszają stany zapalne i mogą być skuteczne jako stały element diety.

Istnieje wiele książek i stron internetowych, które mogą Ci w tym pomóc, ale nie wszystkie są oparte na najnowszej wiedzy opartej na dowodach. Twój lekarz może poprowadzić Cię do takiej, która prawdopodobnie będzie bezpieczna i skuteczna. Jeśli masz problemy z wprowadzeniem zmian w diecie, może pomóc wizyta u dietetyka.

Po wybraniu diety wszystko opiera się na próbach i błędach, aby sprawdzić, czy którakolwiek ze zmian ma znaczenie.

#3 — Ruszaj się

Może wydawać się sprzeczne z intuicją, że aktywność fizyczna może pomóc złagodzić bóle stawów, ale istnieje wiele badań potwierdzających skuteczność regularnych ćwiczeń w leczeniu zapalenia stawów.

Oprócz wzmacniania mięśni, które wspierają stawy, ćwiczenia zapewniają inne korzyści, które mogą poprawić jakość życia osób z zapaleniem stawów:

Wzmacnia kości
Zwiększa energię
Poprawia sen
Pomaga w odchudzaniu
Poprawia ogólne samopoczucie

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub minęło trochę czasu od ostatniego treningu, możesz być pewien, że nie musisz angażować się w brutalną, intensywną rutynę fitness. Mając zgodę i wskazówki lekarza, powinieneś być w stanie znaleźć aktywność, która ma niewielki wpływ i jest zsynchronizowana z Twoim poziomem sprawności.

Mogą to być zajęcia w lokalnym klubie zdrowia, sesje z osobistym trenerem posiadającym doświadczenie w pracy z osobami z zapaleniem stawów lub darmowy trening online. Zajęcia z pływania i fitness w wodzie są szczególnie dobrymi opcjami, jeśli masz dostęp do basenu.

Ćwiczenia są istotną częścią leczenia zapalenia stawów

#4 – Uzyskaj wysokiej jakości sen

Problemy ze snem są częstym problemem osób z zapaleniem stawów, ale często nie są one leczone medycznie. Zamiast tego problemy ze snem są uważane za nieuniknione, coś, co po prostu pasuje do terytorium i należy z nim żyć.

W rzeczywistości istnieje wiele możliwości poprawy snu, jeśli masz zapalenie stawów. To kolejna rzecz, o której należy porozmawiać z lekarzem, aby można było poddać się ocenie pod kątem zaburzeń snu lub znaleźć środek nasenny lub nowy lek przeciwbólowy, który pozwoli lepiej spać.

Jak poprawić swój sen

#5 – Chroń swoje stawy

Mechanika ciała – sposób, w jaki człowiek się porusza – może mieć duży wpływ na ból stawów i ryzyko urazów związanych z zapaleniem stawów. Ważne jest, aby być świadomym mechaniki swojego ciała, aby zmniejszyć dyskomfort i chronić stawy. Pamiętaj o tych zasadach wspólnej ochrony:

Utrzymywanie prawidłowej postawy podczas stania, siedzenia i chodzenia
Skupienie się na ergonomii miejsca pracy
Korzystanie z urządzeń pomocniczych w razie potrzeby
Uzyskanie odpowiedniego wypoczynku w związku z aktywnością
Utrata nadwagi, która może obciążać stawy

#6 – Obniż poziom stresu

Stres może być wyzwalaczem niektórych rodzajów zapalenia stawów, zwłaszcza reumatoidalnego zapalenia stawów.Chociaż w badaniach naukowych nie udowodniono związku między stresem a reumatoidalnym zapaleniem stawów, wiele osób z tą chorobą jest w stanie wskazać na stresujące wydarzenie w ich życiu, które miało miejsce w ciągu kilku miesięcy od ich początkowych objawów.

Jednak przyjmuje się, że stres może wywołać zaostrzenie (zdarzenie, w którym objawy są szczególnie poważne), dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na skutki stresu i jak najbardziej go minimalizować.

#7 – Poproś o pomoc

Ograniczenia fizyczne i funkcjonalne są częścią życia z zapaleniem stawów. Zapalenie stawów prawdopodobnie utrudni zwykłe codzienne czynności, takie jak prace domowe, zakupy spożywcze i praca w ogrodzie. Z tymi ograniczeniami trudno sobie poradzić.

Jeśli tak się stanie, nie wahaj się poprosić przyjaciół i członków rodziny o pomoc, kiedy tego potrzebujesz, nawet jeśli jest to trudne. Jeśli nie masz takiego systemu wsparcia, Twój świadczeniodawca opieki zdrowotnej może być w stanie wskazać Ci kierunek usług społecznych i organizacji społecznych, które mogą pomóc.

#8 – Każdego dnia mów „Tak” czemuś

Artretyzm może wejść w Twoje życie i zakłócić normalność. Jeśli choroba postępuje i pogarsza się, w naturalny sposób możesz zacząć koncentrować się na tym, czego nie możesz zrobić, a nie na tym, co możesz zrobić. Walka z tym jest równie ważna, jak walka z fizycznymi aspektami choroby.

Złap się, jak masz zamiar powiedzieć „nie” na robienie czegoś i zmień to, mówiąc zamiast tego „tak” Tak, pójdziesz na ten spacer (zajmij się ćwiczeniem)! Tak, zadzwonisz do swojego przyjaciela i zrobisz lunch randka (walcz z izolacją)! Tak, wyjdziesz na obserwację przyrody (odmładzasz się i odświeżasz patrząc w gwiazdy, góry lub ptaki)! Nawet jeśli to w małym stopniu, świadomie odsuń się jakoś od bólu – i zrób to codziennie.

#9 – Każdego dnia mów „nie” czemuś

Część nauki dobrego życia z artretyzmem wiąże się z równowagą, co oznacza, że musisz wiedzieć, jak sobie radzić i nie przesadzać. Ograniczenia fizyczne są realne i musisz nauczyć się je szanować oraz ograniczenia, które nakłada.

Nie tylko możesz czasem powiedzieć „nie”, ale jest to konieczne. Zrozumienie swojej rzeczywistości i dbanie o siebie są ważne w walce z artretyzmem.

#10 – Oceń, ponownie oceń, powtórz

Rozpoznaj swoje ciągłe zmagania i które aspekty twojego życia z zapaleniem stawów wymagają więcej uwagi. Czy twój ból nie jest odpowiednio kontrolowany? Czy jesteś przygnębiony? Czy jesteś odizolowany i samotny? Czy masz problemy z nadążaniem za pracą i obowiązkami domowymi?

Twój lekarz może być Twoim pierwszym punktem kontaktowym przy próbie rozwiązania Twoich problemów. Chociaż nie mogą rozwiązać każdego problemu, mogą poprowadzić Cię lub skierować do osób, które mogą pomóc. Zadbaj o pomoc i nie wpadnij w pułapkę myślenia, że jesteś w tym sam. Pracuj nad otwartą komunikacją i wytrwałością, aby Twoje zdrowie i jakość życia były jak najlepsze.