Czy mogę schudnąć podczas ciąży?

Większość z nas myśli o ciąży jako o czasie, kiedy „jemy za dwoje” i kiedy będziemy zachęcani do przybierania na wadze. Ale niektórzy z nas mogą się zastanawiać, czy rzeczywiście można schudnąć podczas ciąży.

Być może byłaś w trakcie celowej podróży odchudzającej, kiedy dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży. Być może pracownik służby zdrowia powiadomił Cię, że przed zajściem w ciążę uważano Cię za nadwagę i zastanawiasz się, czy niewielka utrata wagi w czasie ciąży może być zdrowa dla Ciebie lub Twojego dziecka. A może nieumyślnie tracisz na wadze z powodu porannej choroby lub przekrwienia i nie masz pewności, jaki to problem.

Jak ujął to dr Kim Langdon, ginekolog/położnik z Ohio:[Weight loss during pregnancy] generalnie nie jest zalecane, chyba że matka [or birthing parent’s] waga stanowi zagrożenie dla ciąży, które może zwiększyć ryzyko powikłań, takich jak zbyt duża masa, aby bezpiecznie poddać się cesarskiemu cięciu”.

Utrata wagi podczas ciąży

Generalnie lekarze i zarejestrowani dietetycy nie zalecają celowego odchudzania w czasie ciąży. Rzadko, skrajna otyłość może sprawić, że ciąża i/lub poród i poród mogą być niebezpieczne, a utrata masy ciała może być zalecana. Mimo to większość pracowników służby zdrowia woli zachować ostrożność, ponieważ utrata wagi może mieć wpływ na rozwijający się płód.

Aubrey Phelps, MS, RDN, CLC, dietetyk funkcjonalny okołoporodowy i pediatryczny, zwraca uwagę, że obecne wytyczne American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) nie zalecają utraty wagi w czasie ciąży, ale pozwalają na pewną „uznanie lekarza” w pewnych sytuacjach, na przykład w przypadku znacznej nadwagi. Nawet wtedy zwykle zaleca się utrzymanie obecnej wagi, a nie jej odchudzanie.

Utrata wagi w pierwszym trymestrze w wyniku porannych mdłości zwykle nie stanowi problemu, zwłaszcza jeśli w dalszej ciąży przybierasz na wadze odpowiednią ilość, wyjaśnia Amy Shapiro, MS, RD, CDN, założycielka i dyrektor Real Nutrition. Shapiro zaleca rozmowę z lekarzem, jeśli utrata wagi wykracza poza pierwszy trymestr.

Dr Langon mówi, że waga osoby, która waży ponad 300 funtów, może zagrażać ciąży. Pracownik służby zdrowia może również wykorzystać Twój wskaźnik BMI (wskaźnik masy ciała) jako wskazówkę.

Ważne jest również, aby zrozumieć, że nadwaga nie zawsze oznacza niezdrową ciążę. Utrzymanie zdrowej diety i rutynowych ćwiczeń może znacznie pomóc w utrzymaniu zdrowia Ciebie i Twojego dziecka podczas ciąży, bez skupiania się na utracie wagi.

Czy to bezpieczne dla dziecka?

Głównym powodem, dla którego zwykle odradza się odchudzanie w czasie ciąży, jest to, w jaki sposób może to potencjalnie zagrozić dziecku. Dlatego główne organizacje zdrowotne, takie jak ACOG, zniechęcają do utraty wagi przez matkę w czasie ciąży.

Jak wyjaśnia ACOG, zbyt duża utrata wagi może ograniczyć rozwój dziecka. Może również predysponować osobę do porodu przedwczesnego, który również może być niebezpieczny dla zdrowia dziecka. Niestety, w niektórych przypadkach niedostateczne przybranie na wadze podczas ciąży może zwiększyć ryzyko śmierci dziecka.

Dlaczego nie powinieneś schudnąć w ciąży

Rzadko się zdarza, aby utrata wagi w czasie ciąży była korzystna. Zazwyczaj niebezpieczeństwa, jakie stanowi utrata wagi dla Twojego dziecka, przewyższają korzyści wynikające z utraty wagi. Jednak ważne jest również, aby zrozumieć wpływ, jaki nadwaga może mieć na ciążę.

Jak wskazuje ACOG, nadwaga zwiększa ryzyko urodzenia dziecka z wadami wrodzonymi (w tym wadami serca i cewy nerwowej) oraz przedwczesnego porodu. Może utrudnić badania diagnostyczne wykonywane w ciąży, takie jak USG i monitorowanie tętna płodu. Może zwiększać ryzyko urodzenia „większego niż normalnie” dziecka, co może utrudnić poród i zwiększyć szanse na poród przez cesarskie cięcie. Wreszcie nadwaga może zwiększać ryzyko urodzenia martwego dziecka.

Jeśli masz nadwagę i rozważasz zajście w ciążę, ACOG sugeruje, że najlepszym momentem na odchudzanie będzie okres przed zajściem w ciążę. Ale jeśli tak się nie stanie, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie podczas ciąży i zapewnić zdrowie i bezpieczeństwo swojego dziecka. Utrzymanie zdrowej, bogatej w składniki odżywcze diety i włączenie ćwiczeń do rutyny są niezwykle pomocne, niezależnie od wzrostu i wagi.

Ryzyko utraty wagi podczas ciąży

Ponownie, największym ryzykiem utraty wagi podczas ciąży lub nieprzybrania odpowiedniej wagi są sposoby, w jakie może to zagrozić dziecku. Przyjrzyjmy się bliżej tym niebezpieczeństwom.

Spowolniony wzrost u dzieci

Jak wyjaśnia Phelps, badania, w których analizowano zalety i wady utraty wagi podczas ciąży, wykazały „zwiększone ryzyko małych dzieci w wieku ciążowym, co jest kluczowym czynnikiem ryzyka zachorowalności i śmiertelności noworodków”.

Istnieje wiele niewiadomych, mówi Phelps, i należy przeprowadzić więcej badań w tej dziedzinie, ale fakt, że utrata masy ciała wpływa na wzrost dziecka, jest powodem, dla którego większość dostawców rzadko zaleca, aby kobiety w ciąży aktywnie traciły na wadze.

Przedwczesne porody

Matki, które tracą na wadze lub nie przybierają na wadze, mogą być narażone na przedwczesny poród. „Pracowałam z wieloma matkami ze względu na małe dzieci i obawy dotyczące konieczności wczesnego porodu, aby zapobiec dalszemu rozwojowi dziecka w nieoptymalnym środowisku” – mówi Phelps.

ACOG wyjaśnia, że ​​restrykcyjne diety, nawet te dla ciężarnych rodziców, którzy mają niezdrową nadwagę, mogą zwiększyć ryzyko przedwczesnego porodu. Niemowlęta urodzone przedwcześnie są bardziej narażone na rozwój niedojrzałych płuc po urodzeniu i często wymagają opieki na OIOM-ie. Niektóre wcześniaki rozwijają się długotrwale.

Śmiertelność okołoporodowa

ACOG wyjaśnia, że ​​nieprzybranie na wadze lub przestrzeganie restrykcyjnej diety zwiększa ryzyko zgonu okołoporodowego (zgonu niemowląt). Nie ma dokładnych statystyk na ten temat, ale ACOG odnotowuje link.

Kiedy mogę wznowić odchudzanie?

Powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, kiedy dokładnie schudniesz po porodzie. Ogólnie rzecz biorąc, można bezpiecznie rozpocząć odchudzanie w ciągu kilku tygodni od porodu.

Naturalnie zaczniesz tracić na wadze w ciągu kilku dni i tygodni po porodzie, chociaż większość z tego będzie polegała na utracie płynów, mówi Shapiro. Następnie Twoja waga w naturalny sposób przesunie się na utratę tłuszczu. Utrata masy ciała po porodzie powinna następować stopniowo, a uwaga powinna być skupiona na odżywianiu, mówi Phelps. Nie zapominaj, że dochodzisz do siebie po ciąży i porodzie, a okres poporodowy to czas powrotu do zdrowia.

Jeśli karmisz piersią, pamiętaj, że karmienie piersią wymaga dodatkowych kalorii i jeśli zbyt szybko schudniesz, prawdopodobnie poczujesz się wyczerpana. Według CDC karmienie piersią wymaga dodatkowych 450-500 kalorii, więc powinieneś wziąć to pod uwagę, rozważając utratę wagi podczas karmienia piersią. Ponownie, zamiast ograniczać kalorie, należy skupić się na jedzeniu pełnowartościowej żywności i znalezieniu sposobów na włączenie zdrowego ruchu do swojego dnia.

Bezpieczne alternatywy dla ciąży

Chociaż utrata wagi prawie nigdy nie jest celem, na którym powinieneś się koncentrować w czasie ciąży, nie oznacza to, że nie powinieneś pracować nad zachowaniem zdrowia i podejmowaniem zdrowych wyborów dotyczących stylu życia. W zależności od Twojej wagi i ogólnego stanu zdrowia, lekarz może zachęcać Cię do przybierania na wadze mniej niż osoby, które wchodzą w ciążę z prawidłową wagą. W niektórych przypadkach dostawca może zalecić, abyś przybrał na wadze bardzo niewiele, ale zamiast tego utrzymał swoją aktualną wagę.

Skoncentruj się na diecie bogatej w składniki odżywcze

Podczas gdy większość ludzi będzie musiała zwiększyć ilość kalorii w czasie ciąży, jeśli chcesz albo utrzymać wagę, albo nie przybrać na wadze zbyt dużo, możesz skupić się na jedzeniu pełnowartościowych pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych.

Po prostu rezygnacja z przetworzonej żywności i fast foodów i skupienie się na pełnowartościowej żywności może ogromnie pomóc. Natalie Kravat, MS, RDN, zarejestrowana dietetyk, zaleca stosowanie diety skoncentrowanej na białku i warzywach. Pomoże to nie tylko utrzymać lub przybrać zdrową wagę podczas ciąży, ale także ułatwi utratę wagi po ciąży.

„Skoncentruj się na wypełnieniu połowy talerza warzywami nieskrobiowymi, jednej czwartej talerza białkiem, a jednej czwartej skrobi o dużej zawartości składników odżywczych (słodki ziemniak, komosa ryżowa itp.)” – sugeruje Kravat.

Włącz ruch do swojego dnia

ACOG stwierdza, że ​​dopóki ciąża jest zdrowa, ćwiczenia w czasie ciąży są bezpieczne. „Utrzymanie spójnego programu ćwiczeń pomoże kobiecie szybciej wrócić do zdrowia po porodzie i szybko schudnąć po ciąży” – mówi Kravat.

Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, będziesz chciał robić to powoli, ale dla większości rodzących rodziców włączanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności jest w porządku. ACOG twierdzi, że najbezpieczniejsze ćwiczenia dla kobiet w ciąży obejmują spacery, pływanie, ogrodnictwo i jazdę na rowerze stacjonarnym, a także jogę i pilates (oba zmodyfikowane pod kątem ciąży).

Skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem

Jeśli okaże się, że utrata masy ciała (lub utrzymanie masy ciała i nie przybieranie na wadze) jest ważna dla zdrowia ciąży i zdrowego porodu, będziesz musiał ściśle współpracować z lekarzem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie odżywianie i kalorie. potrzeby, zarówno dla siebie, jak i rozwijającego się dziecka.

Ponownie, ponieważ pracownicy służby zdrowia rzadko zalecają utratę wagi, kiedy to robią, będą z tobą ostrożnie współpracować, aby upewnić się, że utrata masy ciała (lub utrzymanie masy ciała) odbywa się w bezpieczny sposób.

To naturalne, że martwisz się o swoją wagę podczas ciąży, niezależnie od tego, czy jest to zaabsorbowane tym, aby nie przytyć zbyt wielu niechcianych kilogramów, czy nie masz pewności, czy powinnaś schudnąć, aby utrzymać zdrową ciążę.

Rzadko jednak zaleca się aktywne odchudzanie w czasie ciąży i nigdy nie należy stosować diety ograniczającej kalorie. W rzadkich przypadkach, gdy utrata masy ciała w czasie ciąży jest dobrym pomysłem, decyzja o tym powinna być podejmowana wyłącznie we współpracy z lekarzem.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące swojej wagi w czasie ciąży oraz tego, jak najlepiej utrzymać zdrową ciążę zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka, porozmawiaj z lekarzem lub położną.