Powody, dla których możesz nie chcieć ćwiczyć w ciąży

Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia są dla Ciebie dobre, nawet w ciąży. Istnieje jednak kilka okoliczności, w których ćwiczenia fizyczne mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku dla ciąży, szczególnie w ciąży wysokiego ryzyka.

Powody, by powstrzymywać się od ćwiczeń

Przed rozpoczęciem ćwiczeń zechcesz porozmawiać z lekarzem lub położną, jeśli cierpisz na którykolwiek z poniższych stanów:

• Historia lub objawy porodu przedwczesnego: Jeśli wcześniej urodziłaś dziecko przed 37 tygodniem ciąży lub jeśli masz objawy porodu przedwczesnego, zechcesz uspokoić się i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Może to trwać tylko kilka tygodni lub obejmować tylko niektóre rodzaje ćwiczeń. Zapytaj swojego lekarza o szczegółowe instrukcje.

• Historia lub oznaki poronienia: Jeśli wcześniej poroniłaś, możesz się martwić, że ćwiczenia spowodują poronienie. Chociaż nie jest to prawdą, na pewno będziesz ostrożna, jeśli masz aktualne oznaki potencjalnego poronienia, takie jak krwawienie. Niektóre mamy, które wcześniej miały poronienia, decydują się na rezygnację z ćwiczeń do 12 tygodnia życia ze względu na swoje zdrowie psychiczne. Jest to zwykle taki, który ogranicza się do objawów. Twój lekarz lub położna poinformuje Cię, kiedy możesz ponownie ćwiczyć.

• Ciąża mnoga: posiadanie więcej niż jednego dziecka może zwiększyć prawdopodobieństwo powikłań, w tym porodu przedwczesnego. Lekarze mogą pomóc Ci zdecydować, jaki poziom ćwiczeń jest odpowiedni i jak długo. Istnieją również programy fitness w łóżku. Pamiętaj, że utrata masy mięśniowej może być prawdziwym problemem, jeśli potrzebne jest leżenie w łóżku. Zapytaj o fizjoterapię, aby złagodzić tę stratę.

• Problemy z łożyskiem w obecnej ciąży: powszechną praktyką praktyków jest zalecanie kobietom z problemami z łożyskiem, takimi jak łożysko przednie, ograniczanie aktywności fizycznej i unikanie ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ aktywność może powodować skurcze lub krwawienie. To jednak nie jest oparte na nauce, ale błądzą po stronie ostrożności i pracują nad twoim samopoczuciem psychicznym. W rzeczywistości, w przypadku niektórych problemów z łożyskiem, ćwiczenia mogą być dozwolone w drugim trymestrze ciąży. Twój lekarz może pomóc Ci w dalszym podjęciu tej decyzji.

• Problemy z sercem: może to być coś przewlekłego lub coś związanego z ciążą. Na przykład, czy odczuwasz przyspieszone bicie serca lub nieregularne bicie serca? Czasami może się to zdarzyć nawet tylko podczas ćwiczeń fizycznych. To może, ale nie musi być problemem w ciąży — zapytaj.

• Problemy z płucami: Astma jest na szczycie tej listy. Może się okazać, że istnieją pewne ćwiczenia, które możesz wykonywać, ale tylko z inhalatorem w pobliżu. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń uzyskać wskazówki od swojego zespołu położniczego. Mogą istnieć warunki, w których możesz bezpiecznie ćwiczyć nawet w czasie ciąży.

• Wysokie ciśnienie krwi: Niezależnie od tego, czy masz przewlekłe nadciśnienie, czy masz problem w ciąży, będziesz chciał wiedzieć, jakie modyfikacje można wprowadzić, aby umożliwić ci ćwiczenie. Ćwiczenia mogą ogólnie obniżyć ciśnienie krwi, nawet jeśli ciśnienie krwi nieznacznie wzrośnie podczas ćwiczeń.

• Problemy z wagą: Jeśli masz nadwagę lub niedowagę, Twój schemat ćwiczeń lub sprawności fizycznej powinien być nadzorowany przez opiekuna. Modyfikacje lub określone ćwiczenia mogą być odpowiedzią na pozostanie aktywnym w ciąży, jeśli masz jeden z tych warunków.

• Inne problemy: Możesz mieć inne przewlekłe lub tymczasowe problemy, które uniemożliwią Ci ćwiczenia w czasie ciąży. Najlepiej omówić je i opracować plan działania.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Twój lekarz lub położna powinien podać Ci konkretne powody, dla których nie powinnaś ćwiczyć. Może to również obejmować informacje o tym, jaki rodzaj ćwiczeń może być odpowiedni i kiedy. Możesz również otrzymać informacje, które mówią, że niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak chodzenie, są w porządku, przy określonych parametrach. Jeśli masz pytanie, nie wahaj się zapytać kogoś.

Jeśli powiedziano ci, że możesz ćwiczyć w pewnym momencie, zapytaj, jakich wskazówek musisz przestrzegać. Może to pomóc Ci poczuć się pewniej w swojej zdolności do bezpiecznego wykonywania ćwiczeń. Na przykład możesz powiedzieć, że spacer po centrum handlowym jest lepszy niż spacer na zewnątrz.

A może możesz ćwiczyć, ale uważnie monitoruj tętno w trakcie i po nim. Prowadzenie dziennika i dziennika, kiedy, jak i jak długo ćwiczysz, może być pomocne dla Twojego lekarza lub położnej, aby pomóc Ci wybrać najzdrowsze dla Ciebie ćwiczenie.

Może to być również coś, co dotyczy tylko tej ciąży i nie dotyczy przyszłych ciąż. Chociaż standardem jest to, że dla większości kobiet nie powinnaś ćwiczyć ciężej niż przed ciążą, szczególnie z czynnikami komplikującymi.