10 strategii ograniczania czasu spędzanego przez nastolatków przed ekranem

Bez wskazówek dorosłych większość nastolatków spędzałaby prawie wszystkie godziny na jawie za ekranem. Niezależnie od tego, czy wysyłają SMS-y na swoich smartfonach, czy oglądają filmy na swoich laptopach, ich elektronika może łatwo wymknąć się spod kontroli.

Jeśli twoje dziecko mówi „wszyscy to robią”, może mieć rację. Ale to nie znaczy, że nie ma poważnych konsekwencji. Przyjrzyjmy się strategiom, których możesz użyć, aby ograniczyć czas spędzany przez nastolatka przed ekranem i jak może to przynieść korzyści całej rodzinie.

Nowa norma

Większość godzin przed ekranem spędza się na „wielozadaniowości mediów”, co oznacza, że ​​nastolatki używają jednocześnie więcej niż jednego medium — na przykład oglądania telewizji i jednoczesnego przeglądania mediów społecznościowych.

Całkowity czas to równowartość ponad 53 godzin tygodniowo lub 2770 godzin rocznie.

Większość tych godzin spędzonych przed ekranem spędzana jest na „wielozadaniowości multimedialnej”, co oznacza, że ​​nastolatki używają jednocześnie więcej niż jednego medium — na przykład jednoczesnego oglądania telewizji i przewijania mediów społecznościowych. Kiedy w badaniu uwzględniono wielozadaniowe wysiłki dzieci, okazało się, że nastolatki są codziennie narażone na treści medialne o wartości około 10 godzin i 45 minut.

Konsekwencje

Zbyt dużo czasu przed ekranem wiąże się z różnymi problemami. Nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych zwiększa ryzyko otyłości, zakłóca życie towarzyskie i spędzanie czasu z rodziną oraz odbija się na zdrowiu psychicznym nastolatków.

W przeciwieństwie do tego, badanie opublikowane w JAMA Pediatrics wykazało, że monitorowanie przez rodziców korzystania z mediów przez dziecko może mieć ochronne korzyści dla jego wyników akademickich, społecznych i fizycznych.Poświęcenie czasu na opracowanie strategii ustalania limitów jest bardzo warte twojego czasu (i oporu, jaki napotkasz) jako rodzica.

Porady

Wiedząc, że rodzice mogą zmienić swoje dziecko, ograniczając korzystanie z ekranu,co możesz zrobić? Jakie strategie pomogły innym rodzicom wdrożyć i egzekwować te zasady?

Każde dziecko jest inne i jedna strategia może działać lepiej dla jednego dziecka niż dla drugiego. To powiedziawszy, mamy nadzieję, że przynajmniej kilka z tych 10 technik pomoże ci ustalić zdrowe granice dla twojego własnego dziecka.

Uczyń czas przed ekranem przywilej

Jednym ze sposobów, w jaki czas ekranowy zmienił się dramatycznie w ostatnich latach, jest to, że często uważa się go za bardziej prawo niż przywilej. Jeśli dorastałeś oglądając cztery dostępne kanały, być może miałeś szczęście oglądać kreskówkę w sobotni poranek. Połączenie posiadania prawie wszystkiego, co jest dostępne na ekranie 24/7, wywiera większą presję na rodzicach, aby mówili, kiedy dziecko może, a kiedy nie może mieć czasu na ekranie.

Wyjaśnij, że czas spędzony przed ekranem to przywilej, na który trzeba zapracować. Na początku może to być trudne. Ale lekcje z nauki opóźniania gratyfikacji czasu przed ekranem i kontrolowania jej impulsów pozostaną z dzieckiem na długo.

Wyjaśnij również, że przywilej czasu przed ekranem może zostać odebrany w dowolnym momencie. Naucz nastolatka, aby najpierw odrabiał lekcje i prace domowe, zanim włączy telewizor lub zacznie grać na komputerze.

Wzór do naśladowania Zdrowe nawyki

Mówienie nastolatkowi, aby wyłączył elektronikę, gdy siedzisz przed telewizorem, prawdopodobnie nie będzie skuteczne. Nastolatki nauczą się więcej z tego, co robisz, niż z tego, co mówisz.

Pozwól dziecku zobaczyć, że dokonujesz wyboru między wyszukaniem czegoś w Google a sprawdzeniem wyniku gry. Pokaż jej, jak się nauczyłeś, traktuj media jako przywilej.

Zniechęcaj do wielozadaniowości

Większość nastolatków uważa, że ​​są całkiem dobrzy w wielozadaniowości. Próbują pisać SMS-y podczas odrabiania lekcji lub korzystać z mediów społecznościowych podczas rozmowy przez telefon. Jeśli Twoje dziecko ma telefon, prawdopodobnie zbyt dobrze znasz jego uzasadnienie.

Zniechęcaj nastolatka do robienia dwóch rzeczy naraz i porozmawiaj o tym, jak wielozadaniowość faktycznie wpływa na produktywność.

Ustal jasne zasady

Większość nastolatków, zwłaszcza młodszych, nie jest wystarczająco dojrzała, aby poradzić sobie ze swobodą panowania ze swoją elektroniką. Ustanów zasady, które zapewnią dziecku bezpieczeństwo i pomogą mu dokonywać dobrych wyborów w grach wideo, telefonach komórkowych, telewizorach i komputerach.

Przykładami dobrych zasad są: wyznaczenie określonej godziny, w której ekrany muszą być wyłączone w nocy, oraz usunięcie ekranów z sypialni.

Zachęcaj do aktywności fizycznej

Zachęć swojego nastolatka do ćwiczeń. Spacer, gra w łapanie, a nawet praca na podwórku może zapewnić nastolatkowi odpowiednią aktywność fizyczną. Pomyśl o zajęciach, z których możesz czerpać radość jako rodzina, aby mniej przypominały ćwiczenia.

Czy Twoja rodzina lubi piesze wycieczki? Rozważ geocaching, aktywność (często na szlakach turystycznych), w której rodziny ukrywają się lub polują na obiekty za pomocą GPS. (Skrzynka to pojemnik, w którym mogą znajdować się zabawki i inne skarby). Niektóre rodziny grają w tenisa. Inni lubią chodzić do lokalnej siłowni wspinaczkowej.

Edukuj swoją nastolatkę

Prowadź częste rozmowy o różnych aspektach mediów. Omów, w jaki sposób reklamy często próbują przekonać młodych ludzi, że niektóre produkty sprawią, że będą bardziej atrakcyjne lub popularne. Omów niebezpieczeństwa wynikające z nadmiernej ekspozycji na przemoc i pomóż im nauczyć się, jak być świadomym widzem.

Posiłki bez elektroniki

Wyłącz telewizor podczas posiłków i nie zezwalaj na wysyłanie wiadomości tekstowych ani surfowanie po Internecie podczas jedzenia. Zamiast tego skorzystaj z okazji, aby porozmawiać o swoim dniu. Być może słyszysz coraz więcej o tym, jak rodzinne obiady mogą poprawić życie dzieci. Nie pozwól, aby ekrany oszukały Twoją rodzinę w tym bezcennym czasie.

Dni bez ekranu

Od czasu do czasu warto mieć dzień bez ekranu. Możesz nawet rozważyć dłuższy detoks cyfrowy — na przykład tygodniowe wakacje od elektroniki dwa razy w roku. To świetny sposób na zapewnienie, że każdy nadal ma mnóstwo zajęć, które nie dotyczą elektroniki.

Zaplanuj zajęcia rodzinne

Zaangażuj wszystkich w działania, które nie dotyczą elektroniki. Niezależnie od tego, czy grasz w grę planszową, czy wybierasz się na rodzinną wycieczkę, daj jasno do zrozumienia, że ​​podczas wspólnego spędzania czasu nie będzie żadnego użytku elektronicznego.

Organizuj spotkania rodzinne

Zaplanuj spotkanie rodzinne, aby omówić wykorzystanie czasu przed ekranem. Pozwól swojemu nastolatkowi podać informacje o zasadach korzystania z ekranu. Razem rozwiązywać problemy i rozwiązywać problemy. Wyjaśnij, że chcesz, aby wszyscy członkowie rodziny rozwijali zdrowe relacje z elektroniką.

Jeśli nigdy nie byłeś na spotkaniu rodzinnym, dostępne są dobre zasoby na temat organizowania udanych spotkań rodzinnych, na przykład upewnienie się, że każdy członek rodziny ma możliwość podzielenia się swoimi przemyśleniami.

Korzyści z ograniczeń

Omówione wcześniej badania mówią nam o niektórych zagrożeniach związanych z nadmiernym czasem spędzonym przed ekranem oraz o tym, jak monitorowanie i ograniczanie korzystania z elektroniki poprawia wyniki dzieci w nauce, życiu społecznym i fizycznym. Jednak korzyści płynące z ograniczenia czasu przed ekranem mogą wydawać się jeszcze bardziej realne, jeśli pomyślisz o tym, czego tracą dzieci, gdy znajdują się za ekranem.

Biorąc pod uwagę, że przeciętny nastolatek spędza za ekranem prawie 3000 godzin rocznie,co jeszcze mogliby robić?

Poświęć chwilę i pomyśl o niektórych zajęciach, które podobały Ci się w okresie dorastania oraz o tym, jak wyglądałoby to inaczej dzisiaj. Nie pozwól swojemu dziecku przegapić tych możliwości.

Miej zjednoczony front

Ograniczenie czasu przed ekranem jest dobre i dobre, o ile rodzice pracują razem. Badania wykazały, że konflikt między rodzicami (konflikt między rodzicami) w ustalaniu tych granic jest związany z tym, że dziecko ma więcej konfliktów w swoich związkach.Może to również spowodować większe narażenie na przemoc w mediach.

Zanim ustalisz z dzieckiem limity dotyczące mediów, upewnij się, że współpracujesz ze swoim partnerem, aby móc przedstawić te zasady jako zjednoczony zespół. Dla rodziców, którzy nie są razem, może to być trudniejsze. Jeśli masz do czynienia z tym problemem, postaraj się zobaczyć, że zjednoczenie (nawet jeśli jesteś rozwiedziony lub w inny sposób w separacji) jest ważne dla zdrowia twojego dziecka.

Jest całkiem jasne, że zbyt długi czas spędzony przed ekranem może być szkodliwy dla naszych dzieci w nauce oraz zarówno z fizycznego, jak i psychologicznego punktu widzenia. Jednocześnie czas spędzony przed ekranem powoduje, że nasze dzieci tracą wiele zajęć, które są ważne w pielęgnowaniu rodziny i przyjaźni.

Wypróbuj niektóre z wymienionych tutaj strategii, aby skrócić czas spędzany przez dziecko przed ekranem. Jeśli potrzebujesz czegoś pozytywnego, aby przeciwdziałać oporowi dziecka, śledź czynności, które zastępują czas spędzany przed ekranem. Możesz być mile zaskoczony. Elektronika i ekrany nie znikną w najbliższej przyszłości, a ich użycie ma również pozytywne aspekty.

Jako rodzice możemy nauczyć nasze dzieci korzystania z tych ekranów jako atutu, który jest przywilejem. zamiast prawa, które jest szkodliwe.