Jak FOMO wpływa na nastolatków i młodych dorosłych

„Całkowicie przegapiłeś!” To zdanie budzi strach w sercach nastolatków bardziej niż cokolwiek innego, co możesz im powiedzieć. W rzeczywistości brak czegoś tak bardzo niepokoi większość nastolatków, że jest nawet specjalne słowo na to złe uczucie, które dostają w żołądku: FOMO.

Co to jest FOMO?

Mówiąc prościej, FOMO oznacza „strach przed pominięciem”. FOMO, które zostało dodane do Oxford English Dictionary w 2013 roku, odnosi się do tego nerwowego lub niespokojnego uczucia, jakie odczuwa osoba, gdy zdaje sobie sprawę, że nie uczestniczy w wydarzeniu towarzyskim, ponieważ nie została zaproszona lub po prostu nie miała ochoty iść.

Ogólnie rzecz biorąc, FOMO powoduje, że ludzie zakładają, że mają niską rangę społeczną. To przekonanie z kolei może wywołać niepokój i poczucie niższości. Co więcej, FOMO jest szczególnie powszechne u osób w wieku od 18 do 33 lat. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że około dwie trzecie osób w tej grupie wiekowej przyznało się do regularnego doświadczania FOMO.

Dlaczego ludzie doświadczają FOMO

Historycznie rzecz biorąc, ludzie zawsze martwili się o swoją pozycję społeczną. Ale wraz z pojawieniem się mediów społecznościowych FOMO stało się jeszcze większym problemem, szczególnie dla młodych ludzi, którzy wydają się zawsze być online, sprawdzając aktualizacje statusu i posty swoich znajomych. Tak więc, gdy młodzi ludzie przegapią imprezę, nie wyjeżdżają na rodzinne wakacje lub nie uczęszczają na szkolne potańcówki, mogą czuć się trochę mniej fajnie niż ci, którzy zrobili i umieścili zdjęcia w Internecie.

Tymczasem badania sugerują, że ludzie, którzy doświadczają FOMO, częściej cenią media społecznościowe. W rzeczywistości niektórzy psychologowie sugerują nawet, że strach przed utratą jest tym, co sprawia, że ​​platformy mediów społecznościowych są tak skuteczne. Na przykład twierdzą, że FOMO zachęca ludzi do korzystania z technologii, aby inni wiedzieli nie tylko, co robią, ale także, jak dobrze się przy tym bawią.

Ale to nie powinno dziwić. Nastolatkom bardzo łatwo jest zdefiniować swoje życie na podstawie tego, co widzą w Internecie. W rzeczywistości obserwowanie, krytykowanie i lubienie każdego ruchu, który ktoś inny wykonuje w Internecie, prowadzi ich do ciągłego porównywania własnego życia z tymi postami.

Konsekwencje FOMO

Jeśli zapytasz nastolatków, czy odczuwają niepokój w mediach społecznościowych, większość odpowiedziałaby, że nie. Ale nie zdają sobie sprawy, że jeśli są zestresowani lub zmartwieni tym, co widzą w Internecie, prawdopodobnie doświadczają FOMO, zwłaszcza jeśli często są online.

Problem polega na tym, że nieustanne martwienie się o to, co robią wszyscy inni, powoduje, że nastolatki jeszcze bardziej tracą własne życie. W rzeczywistości FOMO powoduje, że ludzie skupiają swoją uwagę na zewnątrz, a nie do wewnątrz. To z kolei może spowodować utratę poczucia tożsamości i walkę z niską samooceną. Ale co gorsza, kiedy zmagają się z FOMO, oznacza to, że są tak skoncentrowani na tym, co robią inni, że zapominają żyć własnym życiem.

Jedno z badań wykazało, że im więcej osób korzysta z Facebooka, tym gorzej się czują z minuty na minutę. Ich ogólne poczucie satysfakcji jest gorsze, ponieważ czują potrzebę pozostawania w stałym kontakcie z tym, co robią inni. Tymczasem inne badanie wykazało, że jedna trzecia osób czuła się gorzej na Facebooku, zwłaszcza jeśli oglądała zdjęcia z wakacji innej osoby.

Tymczasem badanie National Stress and Wellbeing in Australia Survey wykazało, że 60% nastolatków stwierdziło, że martwi się, gdy dowiadują się, że ich przyjaciele dobrze się bawią bez nich. A 51% stwierdziło, że czuli się niespokojni, jeśli nie wiedzieli, co robią ich przyjaciele. Co więcej, naukowcy stwierdzili, że istnieje bardzo realna korelacja między liczbą godzin spędzonych na technologii cyfrowej a wyższym poziomem stresu i depresji.

Według Project Know nastolatki mogą również odczuwać presję do używania narkotyków lub alkoholu, aby nadążyć za znajomymi lub celebrytami, których śledzą w mediach społecznościowych. Mogą również mieć niższy poziom zadowolenia ze swojego życia, co czyni ich szczególnie podatnymi na inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Inną konsekwencją FOMO jest rozproszona nauka, a także rozproszona jazda. Na przykład nastolatki z wysokim poziomem FOMO częściej sprawdzały swoje kanały w mediach społecznościowych podczas zajęć lub podczas jazdy. Co więcej, częściej wysyłali SMS-y i prowadzili.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z FOMO

Jednym ze sposobów radzenia sobie z FOMO przez nastolatków jest ćwiczenie tak zwanego reframingu, który jest ćwiczeniem umysłowym zaprojektowanym, aby pomóc im spojrzeć na sytuacje w inny sposób. A jeśli chodzi o FOMO, może być niezwykle pomocne w zmianie negatywnych wzorców myślowych. Oto kilka sposobów, w jakie nastolatek może zacząć zmieniać swoje myślenie.

Śledź negatywne myśli

Jedną z rzeczy, które nastolatki mogą zrobić, aby poradzić sobie z FOMO, jest śledzenie swoich negatywnych myśli i uczuć w dzienniku. To pozwala im zaobserwować, jak często mają negatywne uczucia wobec siebie lub swojego życia.

Kluczem do sukcesu jest śledzenie, jak często doświadczają negatywnych myśli i uczuć oraz obserwowanie, co robili, gdy te myśli się pojawiły. Później możesz zarówno przeanalizować dziennik, jak i ustalić, czy jest jakiś wzór w negatywności i co może wymagać zmiany, aby poczuć się lepiej ze sobą i swoim życiem.

Zastąp negatywne myśli bardziej racjonalnymi

Śledzenie negatywnych myśli pozwala także nastolatkom rozpoznać negatywne słowa i wyrażenia, które sobie powtarzają. Następnie, kiedy przyłapią się na tym, że mówią do siebie coś negatywnego, mogą przekierować swoje myśli i zastąpić negatywne słowa czymś pozytywnym.

Zaplanuj przerwy technologiczne i zrób coś innego w całości

Oczywiście wyłączenie tej technologii wydaje się naturalnym lekarstwem na FOMO. Ale samo przełączenie telefonu w tryb „wyłączony” lub „nie przeszkadzać” nie kasuje odczuć, jakie wywołuje FOMO. Nastolatki mogą nadal martwić się, że tracą, nawet jeśli w ogóle nie są w mediach społecznościowych.

Kluczem do sukcesu jest wyłączenie technologii i zrobienie czegoś zupełnie innego, jak czytanie książki, zmiana wizerunku znajomego, pieczenie ciasteczek – wszystko, co pozwoli im skupić się na czymś innym niż media społecznościowe. Inną opcją jest zaplanowanie określonych godzin każdego dnia, aby sprawdzić media społecznościowe. W ten sposób nastolatki nie są przyklejone do ekranów i są bardziej produktywne, jeśli codziennie sprawdzają media społecznościowe tylko o określonych godzinach, zamiast przewijać Instagram bez końca.

Bądź realistą w kwestii dostępności

Zachęć nastolatków, aby uświadomili sobie, że mają ograniczony czas i nie mogą być wszędzie i robić wszystko. Więc naturalnie będą imprezy lub wydarzenia, w których nie będą mogli uczestniczyć. Ale to nie znaczy, że czegoś im brakuje. Zdjęcia mogą mylić. I chociaż wygląda na to, że ich rówieśnicy świetnie się bawią, może tak nie być.

Nigdy nie powinni pozwolić, aby fakt, że nie mogli gdzieś być, wpłynął na ich postrzeganie siebie. Upewnij się, że nie przyjmują przekonania, że ​​ich życie jest nudne i że nigdy nie robią nic przyjemnego.

Ćwicz uważność

Uważność to ćwiczenie, w którym osoba uczy się intensywnie skupiać się na tym, co w danej chwili robi. Niezależnie od tego, czy jest to coś tak przyziemnego, jak kąpiel w wannie czy spacer po leśnej ścieżce, celem uważności jest to, aby nastolatki całkowicie skupiły się na tym, co robią w tej chwili.

Na przykład, jeśli moczą się w wannie, mogą skupić się na temperaturze wody, odczuciu kąpieli z bąbelkami między palcami u stóp i zapachu olejków eterycznych, które wsypali do wanny. Innymi słowy, skupiają się tak intensywnie, że w ich mózgach nie ma miejsca na zmartwienie i uczucie niepokoju.

Przypomnij nastolatkom, że chociaż mogą zobaczyć wiele pięknych zdjęć z uśmiechniętymi twarzami, większość ludzi w ich wieku publikuje w Internecie tylko swoje najlepsze zdjęcia. Zwykle dzielą się zdjęciami wydarzeń i działań, które pokazują ich najbardziej wyidealizowane ja.

Zamiast porównywać się z tymi zdjęciami, zachęć nastolatków do przeglądania Instagrama, Snapchata i Twittera sceptycznie. Muszą pamiętać, że chociaż wygląda na to, że ich rówieśnicy spędzają czas w swoim życiu, prawdopodobnie spędzają tyle samo nudnych nocy w domu, oglądając Netflixa. Nikt nie prowadzi idealnego, wyidealizowanego życia, mimo że media społecznościowe pozwalają mu udawać, że tak.

Zachęć swojego nastolatka, aby zwracał uwagę na konta, które obserwuje. Jeśli śledzą tylko relacje osób, które zupełnie do nich nie przypominają lub które angażują się w czynności lub styl życia, które są bardzo odległe od ich obecnego życia, jest bardziej prawdopodobne, że będą się źle czuć ze sobą i swoim życiem.