Wskazówki dotyczące utraty wagi podczas karmienia piersią

Jedna z zalet karmienia piersią, którą docenia wiele matek, nie ma nic wspólnego z dziećmi. Karmienie piersią może pomóc Ci schudnąć i szybciej odzyskać ciało sprzed ciąży, ale ważne jest, aby wiedzieć, że ta zaleta nie jest pewna. Dla niektórych mam utrata wagi dziecka nie jest szybkim procesem i wymaga czegoś więcej niż tylko karmienia.

Waga, jaką stracisz podczas karmienia piersią, zależy od wielu czynników, w tym:

• Poziom aktywności
• Nawyki żywieniowe
• Ogólny stan zdrowia
• Waga przed ciążą
• Przybieranie na wadze w czasie ciąży

Spalanie kalorii i utrata wagi

Karmienie piersią początkowo nie pomoże ci stracić dodatkowej wagi. Twoja początkowa utrata wagi odzwierciedla wagę dziecka, łożyska, płynu owodniowego i nadmiaru wody, co stanowi około 15 do 17 funtów w ciągu pierwszych kilku tygodni. Ale karmienie piersią znacznie szybciej skurczy macicę i zmniejszy ją do rozmiaru sprzed ciąży.

Podczas karmienia piersią Twój brzuch powinien wyglądać na znacznie smuklejszy do 6 tygodnia po porodzie. Następnie badania pokazują, że kobiety karmiące wyłącznie piersią są bardziej narażone na utratę wagi w ciąży około sześciu miesięcy po urodzeniu dziecka w porównaniu z kobietami, które nie karmią piersią.

Karmienie piersią spala do 500 kalorii dziennie. Oznacza to, że nawet jeśli prawdopodobnie jesz więcej, aby podtrzymać karmienie piersią, nadal możesz schudnąć.

Średnio, jeśli codziennie przyjmujesz zalecaną ilość kalorii i karmisz wyłącznie piersią, powinnaś schudnąć około 1 funta co tydzień lub dwa. To może nie brzmieć dużo, ale stała, stopniowa utrata wagi jest bezpieczniejsza i zdrowsza. Co więcej, bardziej prawdopodobne jest, że utrzymasz wagę, jeśli będziesz ją stopniowo tracić.

Czy dieta podczas karmienia piersią jest bezpieczna?

Możesz ulec pokusie zwiększenia wysiłków związanych z odchudzaniem poprzez robienie czegoś więcej niż tylko karmienie piersią, zwłaszcza jeśli nie pomaga to w osiągnięciu celu w sposób, w jaki się tego spodziewałeś.

Ale podczas karmienia nie jest dobrym pomysłem, aby bardzo szybko schudnąć, przechodząc na ścisłą dietę niskokaloryczną.Ograniczenie ilości spożywanego pokarmu może spowodować niedobór ważnych składników odżywczych w organizmie i mleku matki. Drastyczne ograniczenie kalorii może również spowodować spadek laktacji.

Należy również unikać przyjmowania jakichkolwiek tabletek odchudzających. Produkty te zawierają zioła, leki lub inne substancje, które mogą przedostać się do mleka matki i zaszkodzić dziecku. W rzeczywistości, kiedy karmisz piersią, najlepiej jest nie przyjmować żadnych leków ani suplementów ani nie przechodzić na specjalne diety bez zgody lekarza.

Wskazówki, jak schudnąć podczas karmienia piersią

Podczas gdy niektóre kobiety tracą na wadze podczas karmienia piersią, nie ma gwarancji, że karmienie po prostu pozbędzie się kilogramów nabytych podczas ciąży. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na utratę wagi w okresie poporodowym:

• Zacznij ćwiczyć. Porozmawiaj z lekarzem o dodaniu ćwiczeń po wyzdrowieniu z porodu. Około 6 tygodni po porodzie, jeśli miałaś normalną. spontaniczny poród pochwowy, powinnaś być w stanie zacząć wykonywać lekkie lub umiarkowane ćwiczenia.Jeśli miałeś cięcie cesarskie, gojenie zajmie więcej czasu, więc będziesz musiał poczekać, aby rozpocząć program ćwiczeń.

• Jedz zdrowe jedzenie. Śmieciowe jedzenie jest pełne nieodżywczych, pustych kalorii. Zwiększają dzienne spożycie kalorii, ale nie dostarczają żadnych potrzebnych składników odżywczych. Spożywanie pustych kalorii może zapobiec utracie wagi w ciąży. Możesz nawet przybrać na wadze.

• Dobrze się wyspać. Może to być trudne dla nowej mamy karmiącej piersią, ale staraj się odpocząć, kiedy możesz. Brak snu może prowadzić do trudności w zrzucaniu wagi i przybieraniu na wadze.

• Zacznij powoli. Po kontroli poporodowej (6 tygodni po porodzie) możesz zacząć stopniowo chudnąć w tempie około 2 do 3 funtów miesięcznie. Jeśli masz znaczną nadwagę, możesz szybciej schudnąć. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, konsultantem laktacyjnym i/lub dietetykiem, aby pomóc Ci zaplanować zdrowy program odchudzania, w tym odpowiednią ilość żywienia dla Ciebie i Twojego dziecka.

Jeśli nadal masz problemy z utratą wagi 3–6 miesięcy po urodzeniu dziecka, przyjrzyj się dokładniej swojej diecie, dostosuj plan treningowy (lekkie lub umiarkowane ćwiczenia nie przeszkadzają w karmieniu piersią) i rozważ zmniejszenie spożycia kalorii .

Kiedy rozmawiać z lekarzem?

Jeśli po wypróbowaniu powyższych rozwiązań nadal zmagasz się z utratą wagi po porodzie, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza. Przyczyną problemów z utratą wagi może być medyczna przyczyna, taka jak stres, depresja, niedoczynność tarczycy lub inny brak równowagi hormonalnej. Po wyleczeniu podstawowych problemów możesz szybciej schudnąć.

Przez pierwsze 6 tygodni po urodzeniu dziecka nie martw się o to, ile ważysz. W tym czasie jedz dobrze zbilansowaną dietę i staraj się wystarczająco odpocząć. Twoje ciało potrzebuje dodatkowej energii i odżywienia, aby wyzdrowieć po porodzie i zapewnić dziecku zdrową podaż mleka.

Po wyzdrowieniu po porodzie i zapewnieniu laktacji możesz zacząć myśleć o odzyskaniu swojego ciała. Idź powoli, rób co możesz i nie bądź dla siebie taki surowy, jeśli nie osiągniesz swojego celu w ciągu sześciu miesięcy. Pamiętaj, że przybranie na wadze zajęło Ci 9 miesięcy, więc daj sobie trochę czasu. Zawsze możesz kontynuować pracę nad swoimi celami odchudzania długo po zakończeniu karmienia piersią.