10 prostych kroków, aby zwiększyć długość życia

Wyjść na zewnątrz

Oczekiwaną długość życia można wydłużyć po prostu wychodząc na zewnątrz. Kiedy wychodzisz na zewnątrz, Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Ta ekspozycja powoduje, że komórki w skórze produkują witaminę D.

Ta witamina (naprawdę prohormon, ale nie martwmy się tym tutaj) jest niezbędna dla zdrowia kości i okazuje się być ważna w depresji, chorobach serca, cukrzycy i prawie we wszystkim. Utrzymanie poziomu witaminy D musi być najłatwiejszym i najtańszym sposobem na poprawę zdrowia i wydłużenie oczekiwanej długości życia.

Niektórzy szacują, że 50% dorosłych ma niski poziom witaminy D, ponieważ po prostu nie wychodzimy tak często na zewnątrz (siedzenie przy oknie się nie liczy, szkło filtruje za dużo światła słonecznego).

Przyjmowanie suplementów witaminy D i spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D to również skuteczne sposoby na zwiększenie ilości tej witaminy.

Osoby starsze muszą zwracać szczególną uwagę na poziom witaminy D. Jeśli jesteś opiekunem, pamiętaj, aby codziennie pomagać ukochanej osobie w wychodzeniu na zewnątrz. Nie tylko poprawi to poziom witaminy D, ale może również poprawić sen, ponieważ światło słoneczne reguluje również inny hormon w organizmie zwany melatoniną, który kontroluje twój cykl snu.

Spotkaj się z przyjaciółmi

Oczekiwaną długość życia można wydłużyć po prostu spędzając czas z przyjaciółmi i rodziną. Im bardziej ktoś jest połączony, tym lepszy jest jego ogólny stan zdrowia. Utrzymywanie pozytywnych relacji z małżonkiem, przyjaciółmi i rodziną to najlepszy sposób na nawiązanie kontaktu.

Nie jesteśmy pewni, dlaczego związki odgrywają rolę w zdrowiu i oczekiwanej długości życia. Możliwe, że ludzie w pozytywnych związkach rzadziej podejmują ryzykowne zachowania i częściej dbają o siebie. Możliwe, że posiadanie ludzi wokół ciebie zmniejsza wpływ stresu na twoje zdrowie.

Jednym ze sposobów na poprawę relacji z ludźmi jest wyrobienie w sobie nawyku opowiadania dobrych historii. Historie to sposób, w jaki komunikujemy się ze sobą, a opowiedzenie dobrej historii wzmacnia komunikację.

Zamiast dawać suchą wiadomość przez telefon odległym członkom rodziny, opowiedz historię o czymś zabawnym, które zrobiło twoje dziecko lub czymś szalonym, co wydarzyło się w pracy. Historie utrzymują relacje przy życiu.

Więcej czasu dla przyjaciół i rodziny. Idźcie razem robić różne rzeczy (wspólnie twórzcie historie) i podejmijcie prawdziwy wysiłek, aby poprawić swoją komunikację z nimi (czy to przez e-mail, telefon, czy osobiście), mając zawsze dobrą historię gotową do opowiedzenia.

Uzyskaj codzienne ćwiczenia

Popraw swoją oczekiwaną długość życia dzięki zaangażowaniu w codzienne ćwiczenia.Badanie wykazało, że ludzie, którzy intensywnie ćwiczą przez około trzy godziny tygodniowo, mają DNA i komórki młodsze o dziewięć lat od osób niećwiczących. Trzy godziny w tygodniu to nieco ponad 30 minut dziennie.

Najłatwiejszym sposobem wyrobienia nawyku ćwiczeń jest codzienne powtarzanie. Kiedy obiecujesz sobie, że będziesz ćwiczyć codziennie, możesz pominąć jeden dzień, ale potem wrócić do programu następnego dnia.

Jeśli ćwiczysz trzy razy w tygodniu i pomijasz piątek, to nie ćwiczysz od środy do poniedziałku – w sumie cztery dni bez ćwiczeń (bardzo niebezpieczne, z perspektywy budowania nawyków).

Codzienne ćwiczenia pomogą również poprawić sen i poziom energii. Ważne jest, aby codziennie rozkręcać całe ciało. Pamiętaj, że codzienne ćwiczenia nie muszą oznaczać codziennego chodzenia na siłownię. Ćwiczenia domowe, takie jak joga, rozciąganie, wolne ciężary i inne, mogą być niezwykle skuteczne.

Czyść nić codziennie

Fakt, że codzienne czyszczenie nicią dentystyczną może wydłużyć oczekiwaną długość życia, należy do kategorii dziwnych, ale prawdziwych.Nici dentystyczne robią dwie rzeczy — zapobiega chorobom dziąseł (to raczej oczywiste) i zapobiega chorobom serca (nie tak oczywiste). Zapobieganie obu tym razem jest tym, co dodaje lat do twojego życia.

Kiedy używasz nici dentystycznej, zapobiegasz stanom zapalnym dziąseł. To, co się dzieje, gdy twoje dziąsła są w stanie zapalnym, to przewlekła infekcja bakteryjna w jamie ustnej. Szkodzi to twoim tętnicom poprzez dwa mechanizmy.

Po pierwsze, bakterie przedostają się do twoich tętnic i spędzają czas (powodując płytki). Ponadto organizm wytwarza odpowiedź immunologiczną na bakterie w jamie ustnej, powodując stan zapalny, co z kolei może powodować zwężenie tętnic. To utrudnia pracę serca i może prowadzić do chorób serca.

Jak nabrać stałego nawyku nitkowania zębów? Najpierw upewnij się, że masz trochę nici dentystycznej. Istnieje mnóstwo różnych rodzajów nici dentystycznych (aromatyzowanych, niearomatyzowanych, sznurków, wstążek i innych). Wybierz kilka i spróbuj.

Następnie musisz pamiętać. Nałóż nić dentystyczną na pastę do zębów. Trudno w ten sposób zapomnieć. Więc po prostu to zrób. Masz już zwyczaj szczotkowania zębów co najmniej dwa razy dziennie, więc po prostu zakotwicz w tym swój nawyk nitkowania.

Mieć więcej seksu

Twoja oczekiwana długość życia może się wydłużyć, jeśli będziesz uprawiać więcej seksu.To dobra wiadomość, zwłaszcza że społeczność medyczna traktuje coraz poważniej kwestie związane z seksem i starzeniem się.

Dlaczego seks powinien być powiązany z oczekiwaną długością życia, jest czymś tajemniczym. Oczywiście może się zdarzyć, że zdrowsi ludzie częściej będą uprawiać seks, a wyniki łączące seks ze średnią długością życia odzwierciedlają to, ale myślę, że jest w tym coś więcej.

Widzieliśmy gdzie indziej, że posiadanie dobrych relacji i bycie pozytywnym wiąże się z dłuższą średnią życia. Może seks to rynek dobrych, pozytywnych relacji.

Oczywiście może to również przynieść bezpośrednie korzyści zdrowotne. Seks wyzwala w organizmie wszelkiego rodzaju endorfiny i hormony. Może to pomaga w zdrowym starzeniu się i zwiększaniu oczekiwanej długości życia. Ale kogo tak naprawdę obchodzi powód? Prostym faktem jest to, że więcej seksu jest zdrowe.

Bądź bardziej jak wegetarianin?

Oczekiwana długość życia może być powiązana z trzema czynnikami, dzięki którym wegetarianie wyróżniają się mniejszą ilością złych tłuszczów, większą ilością przeciwutleniaczy i niższą wagą.Zanim jednak przejdziemy do tego, jak bycie wegetarianinem może wpłynąć na długość życia, musimy zdefiniować, co rozumiemy przez wegetarianizm.

Jest kilku wegetarian, którzy są „wegetarianami z fast foodów”. Tacy wegetarianie przez cały dzień jedzą pizzę z serem i lody. To nie jest dobre dla zdrowia ani długości życia.

Mamy na myśli osobę, która je dużo warzyw przygotowanych w zdrowych tłuszczach (takich jak oliwa z oliwek), jednocześnie ograniczając produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak ser i śmietana. Ten rodzaj wegetarianizmu nazwiemy „wegetarianizmem pełnowartościowym”.

Główną przyczyną zgonów i numerem jeden skracającym oczekiwaną długość życia w USA jest choroba serca.Gdy twoje serce się starzeje, w tętnicach może gromadzić się maź, a same tętnice mogą stać się twardsze.

Powoduje to wzrost ciśnienia krwi i cięższą pracę serca, co naraża cię na ryzyko chorób serca. Wegetarianie (wegetarianie w pełnej żywności) mają jedne z najlepszych tętnic, ponieważ jedzenie zdrowych warzyw pozwala uniknąć złych tłuszczów i innych niezdrowych pokarmów.

Ludzie, którzy jedzą dużo warzyw, przyjmują również dużo przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze pomagają organizmowi naprawić niektóre szkody spowodowane starzeniem się. Im więcej roślin jesz (i im większa różnorodność), tym więcej surowców potrzebuje Twój organizm do naprawy.

Wreszcie, warzywa po prostu dostarczają bardzo mało kalorii (jeśli są przygotowywane bez kremów, masła lub sera). Zdrowa dieta wegetariańska powinna pomóc utrzymać lub schudnąć. Zdrowa waga wiąże się z dłuższą oczekiwaną długością życia. Bądź więc bardziej jak wegetarianin, aby wydłużyć oczekiwaną długość życia i żyć zdrowiej.

Obniż stres

Oczekiwana długość życia może zostać zakłócona przez stres na dwa główne sposoby. Pierwszy sposób to bezpośredni, niezdrowy wpływ stresu na organizm w dłuższej perspektywie.

Drugim sposobem, w jaki stres może skrócić oczekiwaną długość życia, są negatywne zachowania, które wywołuje stres. Te zachowania obejmują wygodne jedzenie i palenie. Naucz się relaksować za pomocą technik odstresowania lub medytacji, aby utrzymać oczekiwaną długość życia tam, gdzie powinna być.

Stres został również powiązany (bez niespodzianki) z uczuciem irytacji i złym snem. Koncentrując się na stresie, możesz poprawić jakość swojego życia już teraz, jednocześnie poprawiając długoterminowe zdrowie i oczekiwaną długość życia. To całkiem niezła oferta.

Możesz odstresować się za pomocą szerokiej gamy technik redukcji stresu. Ibe nazywa się reakcją relaksacyjną. Jest to naukowo potwierdzona technika oddychania, która pomoże wytrenować Twoje ciało, aby nie reagowało na stresujące wydarzenia w Twoim życiu.

Długotrwałą techniką relaksacyjną jest medytacja. Ucząc się medytacji, nie tylko uspokajasz swoje ciało, ale zaczynasz trenować swój umysł. To jest świetne dla sprawności umysłowej, koncentracji i (oczywiście) relaksu.

Uzyskaj badania i testy zdrowotne

Wydłużenie oczekiwanej długości życia dzięki badaniom medycznym i przesiewowym badaniom zdrowotnym z pewnością nie jest jednym z „zabawnych sposobów na dłuższe życie”, ale bez wątpienia jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na dodanie zdrowych lat do swojego życia.

Oczywiście wyzwaniem jest ustalenie, jakie testy wykonać i kiedy. Tylko twój lekarz może naprawdę powiedzieć ci 100% (każda osoba jest inna pod względem czynników ryzyka i historii rodzinnej). Udowodniono, że mammogramy, kolonoskopie i wymazy cytologiczne zmniejszają śmiertelność i zachorowalność na choroby, które badają.

Wyłącz telewizor

Nikt nie przeprowadził badania porównującego oczekiwaną długość życia osób oglądających telewizję i nieoglądających (prawdopodobnie dlatego, że nie mogą znaleźć wystarczającej liczby osób nieoglądających, aby przeprowadzić dobre badanie). Jednak ograniczenie oglądania telewizji prawdopodobnie poprawi zdrowie większości ludzi i (a tym samym) wydłuży ich oczekiwaną długość życia.

Oto kilka powodów:

• Oglądanie telewizji sprawia, że ​​jesteś nieaktywny. Po prostu siedzisz i spalasz jak najmniej kalorii, co może prowadzić do problemów z wagą.
• Telewizja sprawia, że ​​jesz więcej śmieciowego jedzenia. Ludzie, którzy oglądają telewizję, jedzą więcej niż ci, którzy tego nie robią.
• Telewizja czyni cię aspołecznym. Jesteś w domu, zamknięty, zamiast rozmawiać z prawdziwymi ludźmi twarzą w twarz.
• Telewizja jest stresująca. Wiadomości i wiele programów pełne są stresujących historii. Unikaj ich, a możesz poczuć, że nie jest tak źle.
• Telewizja powstrzymuje Cię od robienia innych rzeczy. Przeciętny człowiek ogląda telewizję przez około cztery godziny dziennie. To 19 godzin tygodniowo lub ponad 1000 godzin rocznie. Gdyby ten czas poświęcić na ćwiczenia, wolontariat, rozmowy z naszymi dziećmi itp., pomyśl, jaki byłby inny świat.

Jeśli przestaniesz oglądać telewizję, zyskasz średnio około 1000 godzin rocznie. W zależności od tego, co zrobisz w tym czasie, możesz zmniejszyć ryzyko dla zdrowia i wydłużyć oczekiwaną długość życia.

Unikaj ryzyka

Oczekiwaną długość życia można chronić, upewniając się, że nie podejmujesz niepotrzebnego ryzyka. Dla młodych ludzi największymi przyczynami śmierci nie są choroby ani problemy związane z wiekiem.

Kiedy dodasz do tej listy pewne zachowania (takie jak palenie) (co skraca oczekiwaną długość życia nawet o 10 lat), otrzymasz listę rzeczy, których należy unikać, aby chronić oczekiwaną długość życia.

Oto lista:

• Zapinaj pasy bezpieczeństwa.
• Jedź defensywnie.
• Unikaj sytuacji, które mogą prowadzić do obrażeń.

• Unikaj ryzykownego seksu.

• Unikaj gwałtownych sytuacji.
• Nie pal (lub rzuć palenie, jeśli palisz).
• Utrzymuj zdrową wagę.

Jeśli potrafisz robić te rzeczy, to już zwiększasz oczekiwaną długość życia. Skoncentruj się na unikaniu oczywistych zagrożeń i niebezpieczeństw. Twoje ciało jest niesamowite i będzie działać przez długi czas, o ile unikniesz kłopotów.