Siedzący tryb życia powiązany z większą liczbą uderzeń gorąca w czasie menopauzy w nocy

Przejście do menopauzy może wiązać się z szeregiem objawów, w tym przyrostem masy ciała, przerzedzeniem włosów, suchością skóry i zmianami nastroju. Wiele osób doświadcza również intensywnych chwil gorąca, zwanych uderzeniami gorąca, zwłaszcza w nocy, kiedy próbują zasnąć.

Jeśli przechodzisz menopauzę i masz uderzenia gorąca, być może szukasz sposobu na złagodzenie lub nawet zapobieżenie niewygodnym, destrukcyjnym objawom.

Jeśli jesteś w środku uderzenia gorąca, pocenie się na siłowni jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, której można oczekiwać, że poczujesz się lepiej. Jednak według nowych badań siedzący tryb życia może powodować częstsze uderzenia gorąca.

Uderzenia gorąca w okresie menopauzy

Wyobraź sobie, że w jednej chwili czujesz się komfortowo, a w następnej doświadczasz fali ciepła ogarniającej twoje ciało. Kiedy osoba ma uderzenie gorąca, może czuć się bardzo ciepło i się pocić. Ich twarz może również stać się czerwona i zarumieniona.

Uderzenia gorąca występujące w nocy mogą zakłócać sen, co z kolei ma negatywny wpływ na funkcjonowanie w ciągu dnia, zdrowie psychiczne i jakość życia.

U osób przechodzących menopauzę udokumentowano również związek między objawami depresji a subiektywnymi zaburzeniami snu.

Dlaczego zdarzają się uderzenia gorąca?

Przyczyna uderzeń gorąca nie jest w pełni poznana, ale eksperci uważają, że objaw ten jest prawdopodobnie związany ze zmianami hormonalnymi zachodzącymi w okresie menopauzy.

„Wiemy, że podwzgórze, które kontroluje temperaturę naszego ciała, jest wrażliwe na spadek estrogenu w miarę zbliżania się menopauzy” – Carmen Stansberry, MSN, FNP-C, WHNP-BC, kalifornijska pielęgniarka rodzinna i pielęgniarka zdrowia kobiet, mówi Verywell. „To z kolei powoduje uwolnienie innych przekaźników chemicznych w ciele, które próbują schłodzić ciało poprzez pocenie”.

Skutki siedzącego trybu życia

Uderzenia gorąca są źródłem dyskomfortu, ale badania wykazały również, że uderzenia gorąca i nocne poty wiążą się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. To kolejny powód, dla którego tak ważne jest znalezienie sposobów na złagodzenie uderzeń gorąca u osób w okresie menopauzy.

W nowym badaniu, które zostało zaprezentowane na dorocznym spotkaniu Północnoamerykańskiego Towarzystwa Menopauzy we wrześniu, naukowcy chcieli zbadać, czy czynniki związane ze stylem życia, w tym poziom aktywności, mają wpływ na częstość uderzeń gorąca w okresie przechodzenia do menopauzy.

Aby się tego dowiedzieć, naukowcy ocenili 13 kobiet przed menopauzą, 29 kobiet w okresie okołomenopauzalnym i 24 kobiety po menopauzie w wieku od 45 do 55 lat. Naukowcy zapytali kobiety o ich doświadczenia z uderzeniami gorąca i zmierzyli ich dzienny poziom aktywności fizycznej.

Badanie wykazało związek między czasem, w którym kobiety siedziały w pozycji siedzącej, a częstotliwością uderzeń gorąca. W szczególności udział w około 3,3 dodatkowych godzinach siedzącego trybu życia zwiększył występowanie uderzeń gorąca o 1 nocny uderzenie gorąca w cyklu 24-godzinnym.

Aktywność fizyczna i uderzenia gorąca

Badacze byli zaskoczeni, że nie znaleźli związku między subiektywną częstotliwością uderzeń gorąca uczestników a ilością jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej, którą wykonywali.

Dlatego też, chociaż siedzący tryb życia może być związany z częstotliwością nocnych uderzeń gorąca, czas spędzony na umiarkowaniu lub energicznej aktywności nie wydawał się mieć żadnego wpływu.

„Chociaż to badanie obejmowało niewielką próbę kobiet w krótkim czasie, nadal potwierdza, że ​​lekka aktywność – taka jak zakupy, praca w ogrodzie i pozostawanie aktywnym – może mieć bezpośredni wpływ na częstość występowania uderzeń gorąca, a być może nawet na układ sercowo-naczyniowy. choroby”, mówi Stansberry. „Najważniejsze jest to, że niekoniecznie potrzebujesz intensywnego treningu, aby wpłynąć na dysfunkcję naczyń krwionośnych, która ma wpływ na ciśnienie krwi i inne wczesne czynniki ryzyka CVD.

Elizabeth M. Ward, MS, RD, współautorka „The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Hormones, Health and Happiness”, mówi Verywell, że „kobiety z uderzeniami gorąca powinny wziąć pod uwagę te zachęcające odkrycia, które wykazały, że częstsze poruszanie się w ciągu dnia — bez wykonywania ćwiczeń o umiarkowanej lub intensywnej intensywności — pomaga zmniejszyć częstotliwość nocnych uderzeń gorąca”.

Ward mówi, że osoby przechodzące menopauzę powinny nadal ćwiczyć przez większość dni w tygodniu, aby zachować zdrowie serca, pomóc im lepiej spać i zmniejszyć stres – niezależnie od tego, czy łagodzi to uderzenia gorąca.

Jak naturalnie zmniejszyć uderzenia gorąca?

Oprócz większej aktywności w ciągu dnia istnieją również inne naturalne sposoby radzenia sobie z uderzeniami gorąca. To powiedziawszy, rzeczy, które wyzwalają uderzenia gorąca, mogą się różnić w zależności od osoby, dlatego Stansberry twierdzi, że proces znajdowania tego, co działa, może być „próbami i błędami”.

Stansberry mówi, aby zacząć od zidentyfikowania wyzwalaczy uderzeń gorąca (które mogą być pikantnymi potrawami, alkoholem i kofeiną) i staraj się ich unikać, jeśli możesz. Ward dodaje, że „palenie jest znanym czynnikiem ryzyka uderzeń gorąca, a rzucenie palenia może pomóc w zmniejszeniu objawów”.

Istnieją również pewne rzeczy, które możesz zacząć lub kontynuować, a które mogą przynieść ulgę od uderzeń gorąca. Na przykład Stansberry sugeruje dodanie do diety większej ilości estrogenów roślinnych (takich jak soja), które „wykazano również, że zmniejszają występowanie uderzeń gorąca”.

Ważne jest również dbanie o swoje zdrowie psychiczne. Ward mówi, że rodzaj terapii rozmowej zwanej terapią poznawczo-behawioralną (CBT) może pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca, ale może również „pomóc w poprawie nastroju, snu i jakości życia”.

Jeśli chodzi o inne naturalne sposoby radzenia sobie z uderzeniami gorąca i innymi objawami menopauzy, niektórzy uważają alternatywne metody, takie jak akupunktura, za pomocne.

Stansberry twierdzi, że badania nad menopauzą „nie są co najmniej solidne”, ale w miarę publikowania kolejnych badań „przyczyna uderzeń gorąca i ich związek z ogólnym stanem zdrowia stanie się bardziej jasna”. Gdy naukowcy uzyskają tę jasność, istnieje nadzieja, że ​​wkrótce pojawią się „bardziej ukierunkowane terapie i terapie profilaktyczne”.

W międzyczasie unikanie siedzącego trybu życia przyniesie korzyści zdrowotne wykraczające poza menopauzę, a nawet może pomóc w radzeniu sobie z uderzeniami gorąca podczas przejścia.