Życie po znęcaniu się i ponowne nauczenie się bycia sobą

Nie ma co do tego wątpliwości, bycie ofiarą zastraszania jest trudne. Ale jest życie po zastraszaniu. Po prostu musisz działać powoli i na nowo odkryć, kim jesteś. Łatwo jest uwierzyć w kłamstwa, które mówią ci łobuzy — że jesteś brzydki, głupi lub gruby. Musisz je odrzucić i nauczyć się doceniać wszystkie rzeczy, które sprawiają, że jesteś. Oto kroki, aby nauczyć się ponownie być sobą.

Rozpoznaj, że Twoje uczucia są normalnymi reakcjami na nienormalne okoliczności

Nawet jeśli czujesz, że twoje życie wymknęło się spod kontroli lub że „zwariujesz”, są to normalne reakcje na stres, jaki wywiera na ciebie znęcanie się. Zaakceptuj, że to normalne, że czujesz się w ten sposób, ale postaw sobie za cel przezwyciężenie tych uczuć zdrowymi myślami i uczuciami.

Rozmawiaj o swoich myślach, uczuciach i reakcjach z ludźmi, którym ufasz

Obejmuje to rozmowy z rodzicami, przyjaciółmi, nauczycielami, przywódcami religijnymi i doradcami — każdym, kto będzie Cię wspierać i słuchać bez osądzania. Nie izoluj się ani nie próbuj trzymać swoich uczuć w sobie. To nie jest zdrowe.

Stwórz przestrzeń, w której poczujesz się bezpiecznie i spokojnie

Na przykład, możesz stworzyć małą przestrzeń w swoim pokoju z wygodnymi poduszkami, fajnym dywanikiem i małą lampką, gdzie możesz się odprężyć i zrelaksować. Słuchaj kojącej muzyki, czytaj w tym obszarze lub pisz w dzienniku. Chodzi o to, że masz miejsce wolne od technologii i świata zewnętrznego, w którym możesz się zrelaksować i czuć się bezpiecznie.

Pamiętaj, że dochodzisz do siebie po czymś traumatycznym

Tak jak w przypadku choroby, zadbaj o swoje ciało. Uzyskać dużo odpoczynku. Jedz pożywne posiłki i ćwicz. Wszystkie te rzeczy pomagają wyzdrowieć tak samo, jak rozmowa o tym.

Wznów swoje normalne czynności i rutyny

Nie przestawaj robić rzeczy, które kochałeś tylko dlatego, że byłeś zastraszany. Tego właśnie chce tyran — mieć władzę nad twoim życiem. Upewnij się, że angażujesz się w rzeczy, które lubisz i które sprawiają, że czujesz się dobrze z tym, kim jesteś. Nie pozwól, by łobuz ci to odebrał.

Zostań self-adwokatem

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, koniecznie zgłoś zastraszanie odpowiednim władzom. Dodatkowo, jeśli jest coś, czego potrzebujesz, aby przejść dalej, odezwij się i poproś o to. Umiejętności obrony własnej są ważną częścią leczenia, ale także pomagają budować poczucie własnej wartości i pomagają ponownie przejąć kontrolę nad swoim życiem.

Rozwiń świadomość swoich wyzwalaczy emocjonalnych

Kiedy zostałeś poważnie zastraszony, nie jest niczym niezwykłym, że odczuwasz niepokój w żołądku z powodu tego, co pojawia się bez wyraźnego powodu. W rzeczywistości dzieje się tak, że coś zobaczyłeś, poczułeś zapach lub posmakowałeś czegoś, co przypomniało ci o znęcaniu się, którego doświadczyłeś. Nie bądź zaniepokojony. Ale zamiast tego zanotuj w pamięci, co powoduje, że te uczucia ponownie się nasilają. A kiedy już się pojawią, warto zaangażować się w pozytywną rozmowę z samym sobą lub przeformułować swoje myślenie, aby nie doświadczać ponownie traumy znęcania się.

Unikaj angażowania się w myślenie o ofierze

Pozwalanie sobie na rozmyślanie nad tym, co ci się przydarzyło, poprzez przeżywanie tego w kółko, utrzymuje cię w trybie ofiary, a nie zwycięzcy. Pamiętaj, nie musisz zapominać o tym, co ci się przydarzyło, ale nie pozwól, aby to nad tobą kontrolowało lub zmonopolizowało twoje myśli. Musisz umieć pozwolić, by przeszłość pozostała w przeszłości.

Znajdź głębsze znaczenie w tym, co ci się przydarzyło

Chociaż prawdą jest, że znęcał się nad tobą, nie określa to, kim jesteś. Zamiast tego spróbuj odkryć, czego nauczyłeś się o sobie w trakcie. Na przykład, czy jesteś silniejszy niż myślałeś? Czy jesteś bardziej odporny? Czy nauczyłeś się być bardziej asertywnym? Zapisz swoje przemyślenia i pomysły w dzienniku. Nigdy nie wiadomo, możesz kiedyś wykorzystać te spostrzeżenia, aby pomóc komuś innemu.

Bądź dla siebie cierpliwy

Pamiętaj, uzdrowienie wymaga czasu. Odzyskiwanie ma wzloty i upadki. Będziesz miał dobre dni i złe dni. Ale pamiętaj, aby pracować nad wytrwałością i odpornością. I w końcu będziesz silniejszą i mądrzejszą wersją siebie. Masz możliwość uczenia się i rozwoju w sposób, którego mogłeś nie wziąć pod uwagę, gdyby zastraszanie nigdy nie miało miejsca.