Zabawne pomysły na wyzwania fitness do zrobienia jako rodzina

Rodzinne wyzwania fitness sprawiają, że praca w kierunku celów fitness jest o wiele przyjemniejsza. Współpraca jako rodzina pomaga wszystkim zachować motywację i nauczyć się osiągać swoje cele.

Co więcej, stworzysz poważną więź rodzinną, odpowiedzialność i wspomnienia, zapewniając jednocześnie możliwość budowania pozytywnych zmian dla wszystkich w twoim gospodarstwie domowym.

Dlaczego Twoja rodzina powinna spróbować wyzwania fitness

Istnieje wiele powodów, aby rozpocząć rodzinne wyzwanie fitness i jeszcze więcej celów fitness. Niektóre rodziny starają się wspólnie wykonać wyzwanie fitness dla czystej zabawy lub z powodu rywalizacji. Możliwe cele to przebiec ustalony dystans w ustalonym tempie lub przygotowanie się do wyjazdu lub imprezy związanej z kondycją.

Inne rodziny mogą chcieć zająć się konkretnym problemem zdrowotnym lub sprawnościowym, takim jak nawyki żywieniowe, czas spędzany przed ekranem, brak aktywności lub utrata wagi. Niektóre rodziny chcą przyspieszyć swoje sportowe ja i/lub po prostu budować zdrowszy styl życia. Inni mają nadzieję na zwiększenie więzi rodzinnych, aktywności fizycznej i interakcji bez ekranu.

Niezależnie od tego, jaki będzie twój koniec, zaplanowanie rodzinnego wyzwania fitness to doskonały sposób, aby zainspirować wszystkich domowników do większej aktywności i zdrowszego trybu życia.

Poniżej przedstawiamy, jak wybrać i zorganizować wyzwanie fitness, a także przedstawiamy wskazówki, jak sprawić, by sprawdziło się w Twojej rodzinie. Istnieją nieograniczone możliwości realizacji wielkich celów.

Sprawdź naszą listę pomysłów na wyzwania, które pomogą Ci odkryć to, które jest odpowiednie dla Twojej rodziny — lub skorzystaj z naszych sugestii jako punktu wyjścia do stworzenia własnego.

Wybierz swoje wyzwanie

Po pierwsze, zawęź to, co chcesz osiągnąć dla swojej rodziny. Następnie wymyśl kilka pomysłów na wyzwania fitness, które są zsynchronizowane z tymi celami. Na koniec zorganizuj spotkanie rodzinne, aby wspólnie przeprowadzić burzę mózgów, utrwalić swój konkretny plan i rozpocząć wyzwanie.

Na spotkaniu zacznij od przedstawienia swoich pomysłów i wyjaśnienia, co masz nadzieję osiągnąć — od zwiększenia aktywności fizycznej po ograniczenie korzystania z telefonu komórkowego. Zabiegaj o pomysły wszystkich, także małych dzieci. Wybierz ostatnie wyzwanie, które przemawia do wszystkich (przynajmniej tyle osób, ilu możesz) i jest wykonalne.

Spotkanie rodzinne to dla wszystkich okazja do podzielenia się swoimi pomysłami i uznania ich. Przed wybraniem jednego tematu rozważ dokładnie każdą propozycję wyzwania fitness. Następnie doprecyzuj pomysł, aby był konkretny, określając możliwe do zrealizowania kroki i proponowane ramy czasowe ich ukończenia.

Wybierz swój cel

Niektóre rodziny mają określony obszar sprawności, nad którym chcą pracować, ale wyzwaniem może być każdy czynnik zdrowego życia, taki jak dieta, zdrowie psychiczne i/lub czas spędzony przed ekranem. Spójrz na poniższą listę możliwych celów, które pomogą Ci znaleźć optymalne wyzwanie dla Twojej rodziny.

Zdrowe odżywianie

Twoja rodzina może zdecydować się na zdrowe odżywianie. Może to obejmować ograniczenie przetworzonej żywności, węglowodanów, przekąsek, mięsa, fast foodów lub jedzenia poza domem.

Twoje wyzwanie może wiązać się z gotowaniem z rodziną, wypróbowywaniem jednego nowego przepisu co noc przez miesiąc lub tym, aby każda osoba zajęła się planowaniem i przygotowywaniem posiłków raz w tygodniu. Możesz rzucić sobie wyzwanie, aby jeść więcej przygód lub mniejsze porcje.

Twoim celem może być prowadzenie dziennika żywności, próbowanie nowych produktów spożywczych lub eliminacja cukru. Możesz też chcieć całkowicie zmienić nawyki żywieniowe swojej rodziny.

Twoja rodzina może mieć problemy zdrowotne, takie jak alergie pokarmowe, nietolerancja glutenu, otyłość i/lub inne problemy zdrowotne, i chcieć wprowadzić zmiany w diecie dla całej rodziny. Ewentualnie twoja rodzina może spróbować wypróbować wegetarianizm, dietę śródziemnomorską lub inną dużą zmianę w sposobie odżywiania się twojego gospodarstwa domowego.

Aktywność fizyczna

Nie ma ograniczeń co do wyzwań związanych ze sprawnością fizyczną, które Twoja rodzina może podjąć. Możesz ogólnie dążyć do zwiększenia aktywności fizycznej lub możesz mieć na myśli konkretny cel, taki jak wspólne bieganie, jazda na rowerze lub piesze wędrówki.

Możesz chcieć popracować nad nowymi celami dotyczącymi siły lub elastyczności, takimi jak mierzenie podziałów w trakcie wyzwania lub przejście od wykonywania 10 pompek dziennie do 30.

Inne pomysły obejmują cele związane ze sportem, takie jak nauka rzutu z wyskoku, rzucanie piłką baseballową lub doskonalenie umiejętności piłkarskich. Możesz też poprawić tempo biegu, wytrzymałość lub dystans. Lub pokonuj intensywne podjazdy na rowerze bez zatrzymywania się.

Twoja rodzina może zdecydować się na pracę nad konkretnym wydarzeniem, takim jak wybranie biegu na 5 km, który zrobicie razem. Możesz chcieć chodzić na rodzinny spacer każdego wieczoru po kolacji przez miesiąc, dodając co wieczór jeden lub dwa dodatkowe bloki.

Możesz zdecydować się na odkrywanie swojej okolicy, robiąc inną wędrówkę w każdy weekend przez rok lub zmierz się z innymi, aby nauczyć się nowego sportu, takiego jak hokej lub rakieta, w które będziecie grać razem. Możesz zaplanować cotygodniowe gry terenowe lub tory przeszkód. Ewentualnie każdy członek rodziny może wybrać osobisty cel fitnessowy do rozwiązania — robienie tego razem może pomóc każdemu z Was utrzymać motywację i odpowiedzialność.

Dobra kondycja

Jak wielu z nas, czy Twoja rodzina jest w dużym stresie i/lub tęskni za rodziną lub czasem wolnym? Jeśli tak, możesz podjąć wyzwanie fitness, aby zaspokoić potrzeby w zakresie zdrowia, relaksu i zdrowia psychicznego. Zaplanuj zajęcia uważności, takie jak cotygodniowa joga rodzinna, imprezy taneczne, wieczory gier, aromaterapia, sesje medytacji lub inne zajęcia.

Inspiruj się nawzajem do wypróbowywania i rozwijania nowych (lub powrotu do starych) hobby.

Możesz zdecydować się na utworzenie rodzinnego klubu książki lub rzucić sobie wyzwanie czytania, pisania, rysowania lub malowania dla przyjemności przez 30 minut dziennie. Dołącz do klasy ceramiki razem. Uczyń niedzielne wieczory rodzinnym prowadzeniem dziennika lub czasem na wspólne tworzenie list rzeczy do zrobienia, aby poprawić produktywność i umiejętności zarządzania czasem. Wystaw się na nową muzykę, wyłączając granie DJ-a raz w tygodniu. Naucz się opowiadać dowcipy.

Możesz poradzić sobie z bałaganem w domu (pewny sposób na złagodzenie stresu), pracując co tydzień w jednym pokoju w domu. Możesz też poprosić każdą osobę o jedną szufladę, szafę, pudełko, szafkę lub stos każdego dnia, dopóki twój dom nie zostanie uporządkowany. Następnie przekaż i/lub sprzedaj przedmioty, których nie chcesz — i wykorzystaj wszelkie dochody, aby kupić coś, z czego każdy może się cieszyć, na przykład obręcz do koszykówki lub gry planszowe.

Czas ekranowy

Inną opcją do rozważenia w przypadku rodzinnego wyzwania fitness jest walka z nadmiernym zużyciem elektroniki — z czym boryka się większość rodzin.Porozmawiaj o tym, co masz nadzieję zmienić w zakresie interakcji Twojej rodziny z urządzeniami elektronicznymi.

Możesz rzucić sobie wyzwanie, aby usunąć określone aplikacje, ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych, ustawić określone godziny lub zasady bez telefonu albo po prostu zmniejszyć liczbę godzin spędzonych przed ekranami.

Wspólna praca nad skróceniem czasu spędzanego na ekranie może pomóc ci zachować uczciwość (Twoje urządzenia mogą również rejestrować twoje użycie) i szybko rozpocząć zmianę, która stanie się regularną częścią twojego zdrowszego stylu życia.

Znalezienie sposobów, aby Twoje wyzwanie było konkurencyjne (np. kto może zmniejszyć jego użycie o 50% lub powstrzymanie się od sprawdzania telefonu przez najdłuższy czas) i wymyślanie alternatywnych działań (takich jak jazda na rolkach lub robienie ciasteczek) w celu zastąpienia czasu przed ekranem. Twoje dążenie do zmiany nawyków ekranowych jest bardziej zabawne.

Stworzyć plan

Po wybraniu rodzinnego wyzwania fitness dostosuj swój cel do potrzeb rodziny i przemyśl wszystkie szczegóły. Ostatecznie chcesz stworzyć praktyczny plan, którego będziesz przestrzegać podczas całego procesu.

Niezbędne elementy wyzwania rodzinnego

Bądź konkretny (wyjaśnij dokładnie, co każda osoba zmieni lub zrobi)
Określ, w jaki sposób będziesz monitorować swoje wysiłki (np. za pomocą wykresów, dzienników, aplikacji śledzących lub spotkań)
Zgódź się na jakiekolwiek zasady lub wytyczne dotyczące Twojego wyzwania
Wybierz ramy czasowe (kiedy się zaczyna, jak długo trwa)
Zaplanuj regularne odprawy, aby zwiększyć motywację i odpowiedzialność
Zdecyduj, jak będziesz świętować osiągnięcie celu

Im dokładniej dowiesz się, jak będzie działać Twoje rodzinne wyzwanie fitness, jakie są Twoje cele i wszelkie istotne zasady, których będziesz przestrzegać, tym lepiej. To powiedziawszy, ważne jest, aby wpleść trochę elastyczności – i zabawy – również.

Określ swój cel

Pamiętaj, aby dokładnie określić, co chcesz osiągnąć i co musisz zrobić, aby to osiągnąć. Podziel go tak konkretnie, jak to możliwe, za pomocą harmonogramu przeglądu swoich postępów, abyś mógł śledzić, jak się sprawy mają.

Na przykład, jeśli wybierzesz zdrowe odżywianie, co to oznacza? Może ograniczysz fast foody, dodasz więcej warzyw do swojego codziennego menu, spakujesz pożywne obiady do szkoły i pracy i/lub wypijesz więcej wody. Możesz zdecydować się na prowadzenie dziennika żywności i/lub co tydzień dodawać nowe elementy do swojego wyzwania, takie jak stopniowe odrzucanie (lub dodawanie) niektórych pokarmów lub nawyków żywieniowych z diety.

Upewnij się, że wszyscy jasno określili cel, harmonogram i kroki.

Śledź swoje postępy

Zdecyduj dokładnie, w jaki sposób będziesz śledzić postępy swojej rodziny podczas wyzwania fitness. Zaplanuj, czy będziesz rejestrować minuty ćwiczeń, wykonane kroki (korzystaj z krokomierza lub innej aplikacji do monitorowania aktywności), zgubione kilogramy lub cale, wypróbowane nowe potrawy, rekordy osobiste, opanowane pozycje jogi i tak dalej. Użyj dowolnej metody, która najlepiej odpowiada konkretnemu celowi zdrowotnemu Twojej rodziny.

Określ dokładnie, w jaki sposób będziesz mierzyć swoje osiągnięcia na nowej ścieżce fitness. Jedną z opcji jest skonfigurowanie wykresu lub innego wizualnego wyświetlania, aby każdy mógł zobaczyć twoje wspólne postępy.

Pamiętaj, że nie tylko promujesz zdrowe wybory poprzez wyzwanie fitness, ale uczysz swoje dzieci kluczowych umiejętności życiowych, w tym wyznaczania celów, zarządzania czasem, odpowiedzialności, motywacji własnej i wartości ciężkiej pracy. Pamiętaj, aby monitorować, omawiać i chwalić te wysiłki, a także wszelkie namacalne sukcesy fitness.

Pielęgnuj wpisowe

Wymyśl sposoby na utrzymanie motywacji, która zainspiruje twoją rodzinę. Rozmowy dla bohaterów, wykresy gwiazd, dzienniki, cotygodniowe meldunki, sprawienie, by twoje wyzwanie było konkurencyjne (ale nie nadmiernie) i dzielenie na kumpli to metody, które mogą pomóc ci utrzymać się na dobrej drodze. Pomyśl też, jak będziesz świętować swoje osiągnięcia.

Wybierz dowolne metody inspiracji, które mają sens dla Twojej rodziny. Umieszczanie w widocznym miejscu wizualnego przypomnienia o tym, nad czym pracujesz i jak daleko zaszedłeś, jest zwykle skuteczne, podobnie jak ustawianie regularnych odstępów czasu na odprawy, aby rejestrować postępy i rozwiązywać wszelkie problemy. Bądź otwarty na dostosowywanie celów w razie potrzeby.

Może będziesz rejestrować swoje codzienne kroki każdego wieczoru przed snem lub organizować spotkania w niedziele, podczas których każdy członek rodziny może podzielić się postępami, jakie poczynił w realizacji celu grupowego. Skorzystaj z okazji, aby kibicować sobie nawzajem. Świętuj zwycięstwa, a także burz mózgów, aby rozwiązać wszelkie możliwe przeszkody.

Sporadyczne niepowodzenia, takie jak wypalenie, nieprzestrzeganie wszystkich wytycznych lub nieosiąganie pożądanych rezultatów, na pewno się zdarzą. Skupienie się na wysiłku, a nie tylko na osiągnięciach, może pomóc przezwyciężyć wszelkie negatywne uczucia, które mogą się pojawić i pozwolić wszystkim odnieść sukces i mieć pozytywne nastawienie do wyzwania.

Wybierz nagrodę

Gdy Twoja rodzina stara się ukończyć wyzwanie fitness, zastanów się nad wymyśleniem kuszącej nagrody. Poza samą przyjemnością trzymania się i realizacji celu, posiadanie namacalnej nagrody może pomóc zmotywować załogę do dalszej pracy — podobnie jak obietnica ekscytującego doświadczenia.

Nagrody mogą być prezentem grupowym, którym możesz cieszyć się razem, indywidualnymi nagrodami lub czymś innym dla każdej osoby w Twojej rodzinie. Zdecydujcie jako rodzina, nad czym chcecie pracować. Ale jeśli wiesz, że twoje dzieci prawdopodobnie poproszą o księżyc, może to pomóc dorosłym w domu w wymyśleniu rozsądnych opcji do wyboru.

Prawie wszystko, na przykład zimna, twarda gotówka, nowa zabawka, specjalna wycieczka, uroczysty posiłek lub jakikolwiek inny sposób, w jaki twoja rodzina zdecyduje się wygrzać w twoim sukcesie. A co najważniejsze, wybierz nagrodę dla całej rodziny, która wzmocni Twój cel dotyczący zdrowego stylu życia. Może to oznaczać rodzinny karnet na basen, zabawkę na świeżym powietrzu (taką jak trampolina lub siatka do piłki nożnej), którą wszyscy możecie dzielić, lub piknik na najlepszym placu zabaw w okolicy.

Po zasmakowaniu sukcesu nie spoczywaj na laurach. Utrzymuj tempo, zaczynając od nowa z zupełnie nowym celem. Jeśli pierwsze wyzwanie skłoniło Cię do zmiany nawyków związanych z ćwiczeniami, być może drugie zdoła zająć się zdrowym nawykiem żywieniowym lub skupić się na czasie spędzonym przed ekranem.

Ewentualnie trzymaj się swojego pierwotnego planu, ale ustaw poprzeczkę wyżej. Jeśli udało Ci się skrócić czas spędzany przez rodzinę przed ekranem o kilka godzin tygodniowo, możesz kontynuować ograniczanie. Lub jeśli ukończyłeś 5K, zarejestruj się na kolejne. Może chciałbyś szybciej skończyć, ale to nie jest konieczne. Po prostu utrzymanie nowego nawyku fitness jest o wiele ważniejsze i satysfakcjonujące.