Czy ćwiczenia mogą powodować poronienie?

Poronienia zwykle nie są niczyją winą. Czasami ludzie martwią się, że ćwiczenia we wczesnej ciąży zwiększają ryzyko poronienia, ale jest to bardzo mało prawdopodobne. W rzeczywistości lekarze zachęcają większość kobiet do ćwiczeń w czasie ciąży i po porodzie.

Jedna analiza badawcza, w której dokonano przeglądu ponad 100 innych badań dotyczących aktywności fizycznej i ciąży, wykazała, że mniej niż 1% „zdarzeń niepożądanych” było związanych z ćwiczeniami, a tymi niepożądanymi zdarzeniami były skurcze macicy, a nie poronienia lub inne powikłania ciąży. W tym przeglądzie, opublikowanym w 2017 roku, stwierdzono, że nawet energiczna aktywność nie może być powiązana z ryzykiem poronienia.

Do podobnego wniosku doszedł inny, nowszy przegląd badań opublikowany w 2019 roku. Po przeanalizowaniu 23 badań dotyczących poronienia, w tym przeglądzie stwierdzono, że „ćwiczenia prenatalne nie są związane ze zwiększonym prawdopodobieństwem poronienia”.

Korzyści z ćwiczeń podczas ciąży

Według American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) lekarze zalecają ćwiczenia w czasie ciąży, ponieważ są one korzystne zarówno dla kobiet w ciąży, jak i ich dzieci. Kobiety, które regularnie ćwiczą w czasie ciąży, mają mniejszą częstość występowania:

Poród cesarski (cesarskie cięcie)
Nadmierny przyrost masy ciała
Cukrzyca ciężarnych
Wysokie ciśnienie krwi i stan przedrzucawkowy
Dzieci z niską masą urodzeniową
Depresja poporodowa
Przedwczesny poród

Przyczyny poronienia

Jeśli straciłeś ciążę, naturalne jest, aby spekulować, czy mogło to spowodować coś, co zrobiłeś. Jednak większość strat we wczesnej ciąży (50% lub więcej) wynika z nieprawidłowości chromosomowych.Ćwiczenia nie zmieniają składu chromosomowego dziecka.

Inne czynniki ryzyka obejmują stany chorobowe, takie jak otyłość, infekcje przenoszone drogą płciową (STI), źle kontrolowana cukrzyca lub choroby tarczycy lub wady rozwojowe macicy i czynniki związane ze stylem życia, takie jak palenie lub picie alkoholu. Ponownie, ćwiczenia nie zmienią ani nie pogorszą tych czynników ryzyka.

Jest mało prawdopodobne, aby ćwiczenia były przyczyną większości poronień, ale mogą stanowić problem dla kobiet z pewnymi schorzeniami.Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy powinieneś wprowadzić zmiany w swoim schemacie ćwiczeń.

Jak bezpiecznie ćwiczyć podczas ciąży

Stanowisko ACOG jest takie, że ćwiczenia w ciąży wiążą się z niewielkim ryzykiem i wykazano, że przynoszą korzyści większości kobiet. Jednak ze względu na sposób, w jaki zmienia się Twoje ciało podczas ciąży, może być konieczne zmodyfikowanie niektórych ćwiczeń.

Kiedy jesteś w ciąży, więzadła podtrzymujące stawy rozluźniają się, co zwiększa ryzyko kontuzji. Co więcej, środek ciężkości przesuwa się wraz ze wzrostem ciała, co może wywierać większy nacisk na miednicę i dolną część pleców oraz powodować łatwiejszą utratę równowagi w późniejszym okresie ciąży.

Weź pod uwagę swój poziom sprawności

Jeśli ćwiczyłaś regularnie przed zajściem w ciążę, Twój lekarz prawdopodobnie zachęci Cię do nadążania za zwykłym programem. Z drugiej strony, jeśli dopiero zaczynasz rutynę ćwiczeń, Twój lekarz może zalecić robienie tego stopniowo.

Idź o niskim wpływie

Ponownie, jeśli masz ugruntowaną rutynę biegania, trzymaj się jej (zgodnie z zaleceniami lekarza). Jeśli nie, spróbuj energicznego spaceru lub pływania; oba są łatwe dla organizmu, ale nadal są dobrymi treningami sercowo-naczyniowymi. Wiele pozycji jogi jest również bezpiecznych podczas ciąży (niektóre studia oferują nawet zajęcia jogi prenatalnej), ale unikaj wykonywania ćwiczeń, które utrzymują cię płasko na plecach w drugim i trzecim trymestrze.

Przestań ćwiczyć i skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią zawroty głowy, duszność, ból w klatce piersiowej, ból głowy, osłabienie mięśni, ból lub obrzęk łydek, skurcze macicy lub jeśli z pochwy wycieka płyn lub krew.

Zmniejsz ryzyko upadków

Upadek w pierwszym trymestrze jest bardzo mało prawdopodobny, aby spowodować poronienie. Jednak w późniejszym okresie ciąży ciężki upadek może spowodować oderwanie łożyska, co jest niebezpieczne dla dziecka. Dlatego lekarze zalecają unikanie takich aktywności, jak jazda konna, kolarstwo górskie i narciarstwo zjazdowe.

Unikaj przegrzania

Podwyższona temperatura ciała może powodować komplikacje w ciąży, ale lekarze twierdzą, że ćwiczenia nie spowodują wzrostu temperatury ciała na tyle, aby być powodem do niepokoju. Mimo to unikaj wanien z hydromasażem i saun, a jeśli na zewnątrz jest gorąco, spróbuj ćwiczyć w klimatyzowanym pomieszczeniu.

Pozostań nawodniony

Twoje ciało potrzebuje więcej płynów w czasie ciąży, więc pamiętaj, aby uzupełnić to, co tracisz w pocie. Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu.

Ćwiczenia w ciąży, nawet w pierwszym trymestrze, nie wiążą się z poronieniem. W rzeczywistości ćwiczenia są korzystne dla większości kobiet w ciąży. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, czy ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zaoferować spersonalizowane porady dotyczące ćwiczeń i dobrego samopoczucia podczas ciąży.