Co powoduje niski poziom cholesterolu HDL?

Być może wiesz, że niski poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca. W opiece zdrowotnej „niski” często oznacza „dobry”.

Ale nie zawsze.

Niski poziom cholesterolu lipoprotein o dużej gęstości (HDL) zwiększa ryzyko serca, ponieważ HDL jest uważany za „dobry cholesterol”.

HDL odgrywa interesującą rolę w Twoim organizmie. Usuwa cholesterol z tętnic i przenosi go do wątroby, która go usuwa. To usunięcie może chronić twoje tętnice przed zatykaniem się i powodowaniem stanów, takich jak zawał serca lub udar.

W tym artykule wyjaśniono, czym jest HDL, jaką rolę odgrywa w Twoim zdrowiu oraz naturalne sposoby na zwiększenie poziomu HDL.

HDL w pracy

Badania wykazały, że niski poziom HDL wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju choroby sercowo-naczyniowej. Jest to szczególnie ważne, jeśli inne lipidy we krwi, takie jak cholesterol LDL i trójglicerydy, również są wysokie.

Podobnie badania sugerują, że do pewnego stopnia wysoki poziom HDL wiąże się z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma bezpośredniego, przyczynowego związku między poziomem HDL a zawałem serca lub udarem, co sugeruje, że inne czynniki mogą mieć znaczenie. Poziom HDL danej osoby to tylko jeden element układanki zdrowia.

Optymalne poziomy HDL

Optymalne poziomy HDL różnią się dla kobiet i mężczyzn. Wszystko powyżej 40 miligramów na decylitr (mg/dl) dla mężczyzn jest uważane za optymalne; ponad 50 mg/dl jest celem dla kobiet.

Jednak pracownicy służby zdrowia mają tendencję do skupiania się mniej na rzeczywistej liczbie HDL, a bardziej na całym zdrowiu serca danej osoby. Następnie zastanawiają się, jak numer HDL pasuje do obrazu.

Przykładem jest osoba, która ma nadwagę i pali, a rutynowe badanie krwi wykazało niski poziom HDL. Zamiast przepisywać leki zwiększające HDL do „normalnej” liczby, lekarz może skupić się na poradnictwie w zakresie zaprzestania palenia, ćwiczeniach i utracie wagi. Wszystkie te środki mogą podnieść poziom HDL.

W rzeczywistości możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że nie ma żadnych istotnych dowodów naukowych na poparcie stosowania leków w celu zwiększenia poziomu HDL u danej osoby.

Przyczyny niskiego poziomu HDL

Szereg warunków i wyborów dotyczących stylu życia odgrywa rolę w obniżeniu poziomu HDL:

• Nadwaga: jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, utrata wagi może zwiększyć poziom HDL i obniżyć ryzyko chorób serca.

• Czynniki genetyczne: Czasami bardzo niski poziom cholesterolu HDL może być dziedziczony. Stany medyczne, które poważnie obniżają poziom HDL, obejmują chorobę tangierską i rodzinną hipoalfalipoproteinemia.

• Zła dieta: to, co jesz, może również wpływać na poziom HDL. Ogranicz tłuszcze nasycone (na przykład masło, śmietana, pełne lub 2% mleko, wołowina, wieprzowina, kurczak ze skórą) i zastąp je tłuszczami jednonienasyconymi znajdującymi się w oliwkach i awokado oraz tłuszczami wielonienasyconymi.

• Siedzący tryb życia: dodanie umiarkowanych ćwiczeń do codziennej rutyny może nieznacznie zwiększyć poziom HDL. Spróbuj wykonywać ćwiczenia aerobowe 40 minut dziennie, trzy lub cztery razy w tygodniu. „Aerobik” obejmuje takie aktywności, jak pływanie, szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze i taniec.

• Palenie: chemikalia znajdujące się w papierosach mogą obniżyć poziom cholesterolu HDL. Rzucenie palenia może pomóc w zwiększeniu HDL, a także zapobiegać innym chorobom przewlekłym, w tym chorobom układu krążenia.

• Niekontrolowana cukrzyca: wysoki poziom glukozy we krwi (cukru) może przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu HDL. Może również zwiększać poziom trójglicerydów i LDL. Kontrolowanie poziomu cukru we krwi może pomóc w przywróceniu poziomu HDL do zdrowego zakresu.

Streszczenie

HDL to „dobry” cholesterol, który pomaga usunąć cholesterol z tętnic. Wyższe poziomy są uważane za lepsze dla zdrowia serca. Normalne poziomy to co najmniej 40md/dl dla mężczyzn i 50 mg/dl dla kobiet. Często możesz podnieść swój poziom HDL, poprawiając dietę, ćwicząc i rzucając palenie.

Twój poziom HDL jest ważny, ale Twój lekarz prawdopodobnie będzie mniej koncentrował się na liczbie, a bardziej na tym, co ona oznacza. Zinterpretują Twój poziom HDL w kontekście czynników ryzyka chorób serca, takich jak historia rodziny, waga, poziom aktywności, czy palisz i czy masz inne schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca.

Jeśli twój dostawca mówi ci, że twój poziom HDL jest zbyt niski, postaraj się nie zniechęcać. Zamiast tego skup swoją energię na zdrowiu, niezależnie od tego, czy oznacza to utratę wagi, rzucenie palenia, czy dodanie joggingu do codziennej rutyny.