Ćwiczenia dłoni i palców łagodzące ból stawów

Reumatoidalne zapalenie stawów to choroba autoimmunologiczna i zapalna, w której organizm atakuje własne stawy, powodując ból i stan zapalny, a ostatecznie deformację i zniszczenie stawów.

Dłonie i palce są jednym z głównych obszarów dotkniętych chorobą u większości pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów, co powoduje ból, stan zapalny stawów, deformację palców i utratę funkcji rąk.

Ćwiczenia na dłonie i palce mogą pomóc w zapobieganiu deformacji związanej z zapaleniem stawów i poprawić użytkowanie rąk poprzez utrzymanie dobrej integralności i funkcjonalności dłoni i stawów palców.

Anatomia dłoni

Każda ręka składa się z 27 różnych kości. Należą do nich osiem kości nadgarstka na spodzie dłoni najbliżej nadgarstka, pięć długich kości śródręcza, które tworzą dłoń i łączą się z kośćmi nadgarstka, oraz pozostałe 14 kości paliczków, które tworzą palce. Kciuk zawiera dwie kości paliczkowe, podczas gdy każdy z pozostałych palców zawiera trzy kości paliczkowe.

Wiele małych mięśni dłoni kontroluje poszczególne ruchy palców, aby umożliwić zginanie, rozciąganie, rozsuwanie i ściskanie palców. Kciuk zawiera swój własny oddzielny zestaw mięśni, określany jako wzniesienie kłębu, które przyczynia się do jego unikalnej, przeciwstawnej zdolności do poruszania się w wielu kierunkach i wspomagania precyzyjnych ruchów motorycznych.

Każde miejsce, w którym jedna kość łączy się z drugą, tworzy staw w dłoniach i palcach. W przestrzeni stawowej między dwiema kośćmi znajduje się torebka stawowa wyłożona błoną zwaną błoną maziową. Płyn maziowy wypełnia przestrzeń w wyściółce błony maziowej.

Płyn stawowy i zapalenie stawów

Przestrzeń między stawami (maziówka) jest naturalnie wypełniona płynem maziowym, który dostarcza składniki odżywcze chrząstce w stawach i smaruje stawy, aby umożliwić płynny ruch kości bez tarcia o chrząstkę.

Zdrowy płyn maziowy zawiera wysoki poziom kwasu hialuronowego, który pomaga zapewnić efekt smarujący, ale w badaniach klinicznych stwierdzono, że poziom kwasu hialuronowego w mazi stawowej jest obniżony u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów.

Zwiększone reaktywne formy tlenu i wolne rodniki powstające w procesach zapalnych występujących przy reumatoidalnym zapaleniu stawów przyspieszają degradację kwasu hialuronowego oraz zmniejszają jego masę cząsteczkową i stężenie w płynie maziowym.

Gdy kwas hialuronowy w mazi stawowej ma zarówno niższe stężenie, jak i mniejszą masę cząsteczkową, ma znacznie mniej skuteczną zdolność do smarowania stawów i zapobiegania uszkodzeniom chrząstki w wyniku tarcia. Prowadzi to do bólu stawów, zapalenia i sztywności.

Ćwiczenia zwiększają płyn maziowy

Poziomy kwasu hialuronowego w mazi stawowej są mierzone na podstawie masy cząsteczkowej, a stawy, które mają wyższą masę cząsteczkową kwasu hialuronowego, mają zwykle wyższe właściwości lepkosprężyste, które pomagają w smarowaniu stawów.

Bez odpowiedniego poziomu kwasu hialuronowego w płynie maziowym stawów chrząstka jest narażona na zwiększone ryzyko uszkodzenia, co może prowadzić do jeszcze większego bólu i niepełnosprawności.

Ćwiczenia mogą potencjalnie zwiększyć masę cząsteczkową kwasu hialuronowego i lepkość mazi stawowej w stawach z zapaleniem stawów, co może pomóc w poprawie ich smarowania i złagodzeniu bólu.

Ćwiczenia dłoni i palców

Poniższe ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć sztywność dłoni i palców oraz wzmocnić mięśnie dłoni i palców, które przyczyniają się do kontroli motorycznej i siły chwytu. Są to ważne elementy potrzebne do wykonywania codziennych czynności, które wymagają ściskania, chwytania i chwytania przedmiotów.

Szpachlówka Wyciskanie

To ćwiczenie pomaga poprawić ogólną siłę chwytu.

Aby wykonać to ćwiczenie:

• Rozwałkuj kawałek szpachli w rurkowaty kształt.
• Umieść rolkę z kitem w dłoni i ściśnij palcami, aby zacisnąć pięść wokół szpachli.
• Utrzymaj ten skurcz, ściskając kit tak mocno, jak to możliwe, przez trzy do pięciu sekund. Następnie zrelaksuj się.
• Powtórz 10 powtórzeń.

Szpachlówka

To ćwiczenie pomaga poprawić siłę mięśni kciuka i siłę chwytu.

Aby wykonać to ćwiczenie:

• Chwyć kawałek kitu w kulkę i umieść go między kciukiem a pozostałymi czterema palcami.
• Wciśnij kciuk do szpachli ruchem ściskającym, ściskając razem palce i kciuk.
• Utrzymaj ten skurcz, ściskając kit tak mocno, jak to możliwe, przez trzy do pięciu sekund. Następnie zrelaksuj się.
• Powtórz 10 powtórzeń.

Przywodzenie palca z kitem

To ćwiczenie pomaga poprawić ruchomość palców i wzmocnić dłoń między palcami, małe mięśnie między palcami po wewnętrznej stronie dłoni, które przywodzą palce (łączą je) i stabilizują stawy palców.

Występować:

• Rozwałkuj kawałek szpachli w cienki rurkowaty kształt.
• Umieść wałek z kitem pomiędzy każdym z czterech palców, tak aby pomiędzy każdym palcem był kit.
• Ściśnij palce razem w kit, aby zbliżyć je tak blisko siebie, jak to możliwe.
• Utrzymaj ten skurcz, ściskając kit między palcami tak mocno, jak to możliwe, przez trzy do pięciu sekund. Następnie zrelaksuj się.
• Powtórz 10 powtórzeń.

Odwodzenie palca z gumką

To ćwiczenie pomaga poprawić ruchomość palców i wzmocnić interossei grzbietu.

Aby wykonać to ćwiczenie:

• Połącz kciuk i pozostałe cztery palce, aby się zetknęły, a następnie umieść wokół nich gumkę.
• Wyciągnij palce do gumki, aby wyprostować palce i naciągnąć gumkę.
• Utrzymuj naprężenie rozciągniętej gumki przez trzy do pięciu sekund. Następnie zrelaksuj się.
• Powtórz 10 powtórzeń.

Sekwencyjne wysuwanie palca

To ćwiczenie pomaga poprawić mobilność i koordynację palców.

Aby wykonać to ćwiczenie:

• Zacznij od położenia dłoni i palców płasko na powierzchni.
• Odizoluj tylko palec wskazujący i unieś palec wskazujący nad powierzchnię, utrzymując jednocześnie dłoń i resztę palców płasko.
• Przyłóż palec wskazujący z powrotem do powierzchni, a następnie odizoluj i podnieś palec środkowy od powierzchni.
• Rozluźnij środkowy palec, a następnie przejdź do palca serdecznego i małego, unosząc każdy palec po kolei, zanim przejdziesz do następnego.
• Powtórz ten proces na wszystkich palcach dłoni, w sumie 10 powtórzeń dla każdego palca.

Odwodzenie kciuka

To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięsień odwodzący kciuka kciuka i odwodziciel długi kciuka.

Aby wykonać to ćwiczenie:

• Zacznij od wyciągnięcia rąk przed sobą z dłońmi skierowanymi do siebie.
• Odizoluj tylko kciuki i wyciągnij kciuki w kierunku przeciwnej dłoni, tak aby oba kciuki były skierowane do siebie.
• Następnie rozluźnij kciuki, zbliżając je do pozostałych palców, bardziej w poprzek dłoni.
• Powtórz 10 powtórzeń.

Zgięcie i wyprost kciuka

To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie prostownika długiego kciuka, prostownika krótkiego kciuka i zginacza krótkiego kciuka.

Aby wykonać to ćwiczenie:

• Zacznij od wyciągnięcia rąk przed sobą z dłońmi skierowanymi do góry.
• Odizoluj tylko kciuki i wyciągnij kciuki z rąk.
• Następnie rozluźnij kciuki, ustawiając je z powrotem w jednej linii z innymi palcami.
• Powtórz 10 powtórzeń.

Opozycja kciuka

To ćwiczenie pomaga wzmocnić przeciwstawny mięsień kciuka.

Aby wykonać to ćwiczenie:

• Zacznij od trzymania rąk przed sobą z dłońmi skierowanymi do góry.
• Następnie dotknij kciukiem i palcem wskazującym, końcówka do końcówki.
• Następnie zrelaksuj się i otwórz dłoń.
• Przesuń obok środkowego palca i dotknij kciukiem i środkowym palcem, od końcówki do końca, a następnie zrelaksuj się.
• Powtórz ten proces z palcem serdecznym i małym, dotykając kciuka jednym palcem, zanim przejdziesz do następnego.
• Powtórz ten proces na wszystkich palcach dłoni, w sumie 10 powtórzeń dla każdego palca.