Częste błędy podczas wykonywania ćwiczenia pochylenia miednicy tylnej

Jeśli cierpisz na ból krzyża, możesz skorzystać z usług wykwalifikowanego fizjoterapeuty (PT), który pomoże Ci zmniejszyć ból, poprawić zakres ruchów kręgosłupa oraz zwiększyć siłę brzucha i tułowia. Twój fizjoterapeuta może ocenić Twój konkretny stan i nauczyć Cię postępu ćwiczeń pleców, aby pomóc Ci powrócić do poprzedniego poziomu funkcji i mobilności.

Jednym z bardzo ważnych ćwiczeń, których może Cię nauczyć Twój fizjoterapeuta, jest ćwiczenie tylnego pochylenia miednicy. To ćwiczenie jest głównym elementem programu stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa, a fizjoterapeuta może spędzić znaczną ilość czasu w klinice, upewniając się, że robisz to dobrze.

Wiele osób, które wykonują ćwiczenie pochylenia miednicy z powodu bólu pleców, wykonuje je nieprawidłowo. Po prostu nie mają kontroli nerwowo-mięśniowej swoich mięśni brzucha i rdzenia, aby prawidłowo wykonać pochylenie miednicy.

Typowe błędy

Oto kilka typowych błędów, które możesz popełnić podczas wykonywania ćwiczenia pochylenia miednicy w przypadku bólu krzyża:

• Wstrzymujesz oddech.
• Wypinasz brzuch zamiast napinać mięśnie brzucha.
• Po prostu wciągasz jelita zamiast angażować mięśnie brzucha.
• Unosisz pośladki z ziemi do pozycji mostka.
• Toczysz miednicę w złym kierunku.

Porady

Oto mała sztuczka, aby nauczyć się wyczuwać prawidłowe mięśnie, które powinny się kurczyć podczas pochylania miednicy w tylnej części. Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami. Połóż obie ręce po bokach brzucha tuż nad miednicą. Powoli zdmuchnij cały oddech, tak jakbyś próbował zdmuchnąć świeczkę tak wolno, jak to możliwe.

Kiedy zaczyna brakować Ci powietrza, dmuchaj dalej, a powinieneś zacząć odczuwać napięcie mięśnia poprzecznego brzucha. Ten mięsień jest jednym z twoich głębokich mięśni brzucha, który jest odpowiedzialny za usztywnianie kręgosłupa podczas poruszania się.

Jeśli cierpisz na bóle krzyża, fizjoterapeuta może nauczyć Cię odpowiednich ćwiczeń, które należy wykonywać w przypadku konkretnego stanu. Mogą również nauczyć Cię, jak osiągnąć i utrzymać prawidłową postawę pleców.

Jeśli Twój fizjoterapeuta zaleci ćwiczenie pochylenia miednicy tylnej jako część programu ćwiczeń neutralnego rdzenia kręgosłupa, praca nad prawidłowym wykonaniem ćwiczenia jest niezbędna. Ćwicząc odpowiednio na plecy, możesz mieć pewność, że szybko i bezpiecznie powrócisz do poprzedniego poziomu funkcji i aktywności.