Zarządzanie zmęczeniem i energią w łuszczycowym zapaleniu stawów

Łuszczycowe zapalenie stawów (PsA) to przewlekły stan zapalny, który powoduje ból, obrzęk i sztywność stawów. Zmęczenie jest bardzo częstym objawem ŁZS i często utrudnia wykonywanie nawet najprostszych czynności dnia codziennego. Zmęczenie może być spowodowane stanem zapalnym, objawami ŁZS lub powikłaniami choroby, takimi jak anemia i depresja.

Oto, co musisz wiedzieć o tym, co powoduje zmęczenie PsA i co możesz zrobić, aby zachować i poprawić poziom energii.

Połączenie zmęczenia i łuszczycowego zapalenia stawów

Zmęczenie można zdefiniować jako zmęczenie lub wyczerpanie, które powoduje, że osoba czuje, że nie ma wystarczającej energii lub motywacji, aby w pełni funkcjonować w codziennym życiu.KątW jednym z artykułów opublikowanych w czasopiśmie Reumatologia z 2017 roku opisano zmęczenie jako ważny problem medyczny dla osób z ŁZS, mający wpływ na różne aspekty życia, w tym pracę, życie społeczne i jakość życia.KątNaukowcy zauważyli ponadto, że zmęczenie występuje u około połowy osób z ŁZS, z czego 30% cierpi na silne zmęczenie. obecność i nasilenie zmęczenia wydaje się korelować ze stopniem łuszczycy, zapalnej choroby skóry, od której wzięła się nazwa ŁZS,

Osoby z ŁZS odczuwają zmęczenie głównie dlatego, że jest to stan zapalny. Kiedy stan zapalny jest obecny, organizm uwalnia cytokiny – białka, które promują proces zapalny. Te same białka są uwalniane, jeśli masz grypę lub przeziębienie, aby pozbyć się obcych najeźdźców, takich jak bakterie i wirusy. Proces zapalny powoduje zmęczenie. U osób z ŁZS proces zapalny działa w godzinach nadliczbowych, ponieważ organizm myli zdrową tkankę z chorą tkanką.

Powoduje

Zapalenie to tylko jeden z czynników przyczyniających się do zmęczenia u osób z ŁZS. W rzeczywistości zmęczenie ŁZS może być spowodowane wieloma czynnikami, od bezsenności po ból i wiele innych.

Utrata snu

Jedno z badań zgłoszonych w 2018 r. wykazało, że 67,7% osób żyjących z ŁZS doświadczyło słabej jakości snu, w porównaniu z zaledwie 14,6% w grupie kontrolnej, która nie miała ŁZS.KątZaburzenia snu są często związane z bólem stawów i objawami skórnymi ŁZS, w tym swędzeniem i stanem zapalnym skóry. Ból powoduje trudności w zasypianiu, częste budzenie się w nocy i budzenie się bez uczucia odświeżenia po śnie.

Ból

Radzenie sobie z bólem PsA może również powodować zmęczenie. Zwiększa stres psychiczny i fizyczny związany z planowaniem i wykonywaniem codziennych czynności. Jedno z badań zgłoszonych w 2019 r. przez The Journal of Rheumatology wykazało, że zmęczenie w łuszczycowym zapaleniu stawów jest napędzane przez trzy główne elementy: stan zapalny, czas trwania choroby i przewlekły ból. Stan zapalny odpowiadał za 31% efektu zmęczenia, czas trwania i nasilenie choroby za 17%, a ból przewlekły za 15%.KątKąt

Zabiegi PsA

Niektóre leki stosowane w leczeniu ŁZS mogą również przyczyniać się do zmęczenia. Na przykład metotreksat, powszechnie stosowany w leczeniu ŁZS, powoduje zmęczenie w pierwszym dniu po przyjęciu cotygodniowej dawki. U większości ludzi skutki uboczne ustępują z czasem. Jednak dla innych zmęczenie jest tak duże, że muszą przerwać leczenie.

Metotreksat nie jest jedynym lekiem, który przyczynia się do zmęczenia ŁZS. Leki biologiczne – w tym Simponi (golimumab) – są znane z powodowania skrajnego zmęczenia. Podobnie jak w przypadku metotreksatu, zmęczenie związane z leczeniem lekami biologicznymi z czasem ulega poprawie.

Rozbłyski

Zaostrzenie ŁZS to czas, w którym objawy choroby nasilają się. Możesz nie wiedzieć, kiedy pojawi się płomień, ale unikanie potencjalnych wyzwalaczy może pomóc ci uniknąć płomienia. Zmęczenie jest jednym z najwcześniejszych wskaźników zbliżającego się zaostrzenia, a gdy zaostrzenie się nasila, zmęczenie może stać się tak poważne, że wpływa na motywację, koncentrację i poziom energii.

Dieta

Te same pokarmy, które mogą wywoływać objawy ŁZS, mogą również powodować zmęczenie. Na przykład tłuszcze nasycone, cukier, alkohol i proste węglowodany znajdujące się w przetworzonych i rafinowanych cukrach mogą wywołać zaostrzenia PsA. Co więcej, te pokarmy nie zawierają odpowiednich składników odżywczych, powodują cięższą pracę procesu trawienia i mogą przyczyniać się do zmęczenia.

Naprężenie

Stres może powodować zarówno zmęczenie, jak i spadek energii. Stres wiąże się również z zaburzeniami snu. Jedno z badań z 2014 r. wykazało, że zbyt duża liczba stresujących wydarzeń jest znacząco związana ze zwiększonym ryzykiem bezsenności – uporczywych problemów z zasypianiem i snem.KątStres może również wywołać objawy ŁZS i pogorszyć je, co jeszcze bardziej zwiększy odczuwane zmęczenie.

Powikłania choroby

Stany będące powikłaniami PsA mogą również zwiększać zmęczenie. Na przykład depresja i anemia są częstymi powikłaniami między innymi ŁZS.

Depresja: Zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów depresji. Jeden raport z 2018 r. w czasopiśmie CNS Drugs wykazał, że nawet 90% osób żyjących z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi odczuwa zmęczenie.KątKąt

Poważne zaburzenie depresyjne – zwane również depresją kliniczną – jest powszechnym, ale poważnym zaburzeniem nastroju, które powoduje objawy na tyle poważne, że wpływa na to, jak dana osoba myśli, czuje się i radzi sobie z codziennymi czynnościami, takimi jak spanie, praca lub jedzenie.

ŁZS może mieć znaczący wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie, a ostatecznie powodować depresję. Depresja ŁZS może być związana ze stresem związanym z życiem z ŁZS i jego wieloma objawami, w tym bólem.

Niedokrwistość: Zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów niedokrwistości, która jest powszechna u osób z ŁZS. Anemia pojawia się, gdy brakuje czerwonych krwinek, które przenoszą odpowiednią ilość tlenu do tkanek organizmu.

Do anemii wywołanej przez ŁZS przyczynia się wiele czynników. Może to obejmować przyjmowane leki, przewlekłe stany zapalne, które uniemożliwiają organizmowi wykorzystanie zmagazynowanego żelaza do tworzenia nowych krwinek, krwawienie i niewystarczające spożycie żelaza.

Inne stany powodujące zmęczenie związane z ŁZS obejmują cukrzycę, chorobę sercowo-naczyniową, zespół metaboliczny i stłuszczenie wątroby.

Rozwiązania

Pomimo przekonania, że ​​zmęczenie i ŁZS idą w parze, nadal możesz znaleźć sposoby na uzyskanie większej ilości energii. Może również pomóc dowiedzieć się, co przyczynia się do zmęczenia i go nasilać, oraz pracować nad rozwiązaniem tych problemów.

Przestrzegaj zdrowej diety

Świadomość tego, co masz na talerzu, to skuteczny sposób na utrzymanie energii. Unikanie przetworzonej i niezdrowej żywności, tłuszczów nasyconych, cukru i alkoholu pomoże utrzymać energię i zmniejszyć zmęczenie.

Zdrowa i zbilansowana dieta obejmuje przede wszystkim spożywanie chudych białek, produktów pełnoziarnistych, świeżych produktów i zdrowych tłuszczów – dieta uważana za dietę przeciwzapalną. Twój lekarz lub dietetyk mogą być pomocni w znalezieniu odpowiedniej diety, aby zmniejszyć zmęczenie i inne objawy ŁZS.

Równowaga Aktywność i Odpoczynek

Zamiast próbować radzić sobie z dużym obciążeniem pracą, spróbuj podzielić zadania na części od 10 do 20 minut, a następnie odpoczywać lub wykonywać łatwiejsze zadania pomiędzy nimi. Czas odpoczynku może obejmować wszystko, od drzemki, leżenia, czytania lub planowania aktywności.

Powinieneś także pozostać aktywny fizycznie. Coś tak prostego, jak codzienny 20-30 minutowy spacer może zwiększyć ilość naturalnych opiatów w organizmie (środki przeciwbólowe) oraz poprawić poziom energii i jakość snu.

Zmniejsz spożycie kofeiny

Kofeina jest w porządku z umiarem, ale w rzeczywistości nie dostarcza organizmowi żadnej prawdziwej energii. Chociaż kofeina może zapewnić krótkotrwały wzrost, ważniejsze jest zapewnienie organizmowi dobrego odżywiania oraz zbilansowanych posiłków i przekąsek, aby uniknąć wyczerpania.

Jeśli potrzebujesz zastrzyku energii, wybierz czarną kawę lub niesłodzoną herbatę, aby uniknąć rafinowanych cukrów i sztucznych składników, które powodują awarię i dodatkowo pogarszają objawy PsA i zmęczenie.

Pić dużo wody

Picie wody jest ważne dla optymalnego funkcjonowania organizmu. Popijaj wodę przez cały dzień i spróbuj zamienić napoje gazowane, kawę i inne napoje na wodę. Jest to prosta zmiana, która może mieć duży wpływ na zmniejszenie zmęczenia i objawów ŁZS oraz pomóc Ci poczuć się ogólnie lepiej.

Pracuj nad swoją higieną snu

National Sleep Foundation definiuje higienę snu jako „różnorodność różnych praktyk i nawyków, które są niezbędne do dobrej jakości snu w nocy i pełnej czujności w ciągu dnia”.KątPraktyki te obejmują:

• Ograniczenie drzemek w ciągu dnia do mniej niż 30 minut
• Unikanie używek, takich jak kawa i nikotyna, tuż przed snem
• Ćwiczenia w ciągu dnia
• Trzymanie się z dala od pokarmów, które mogą zakłócać sen lub obfite posiłki tuż przed snem
• Uzyskiwanie wystarczającej ekspozycji na naturalne światło (światło słoneczne) w ciągu dnia
• Ustalenie regularnej, relaksującej rutyny przed snem, która może obejmować wszystko, od ciepłego prysznica lub kąpieli, po czytanie książki lub lekkie rozciąganie
• Zapewnienie przyjemnego środowiska snu, takiego jak chłodna sypialnia, zasłony zaciemniające, osłony oczu, zatyczki do uszu i urządzenia, takie jak urządzenie emitujące biały szum lub nawilżacz, które sprawią, że sypialnia będzie bardziej relaksująca podczas snu.

Przetestuj swoją witaminę D

Przeprowadzono wiele badań, które wykazały związek między niedoborem witaminy D a łuszczycowym zapaleniem stawów. Na przykład w jednym z badań opublikowanych w 2015 r. w Arthritis Research & Therapy stwierdzono, że do 40,9% uczestników badania PsA również miało niedobór witaminy D, w porównaniu z zaledwie 26,9% uczestników grupy kontrolnej.

Przewlekłe zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów niedoboru witaminy D. Jeśli uważasz, że masz niedobór, porozmawiaj ze swoim lekarzem o badaniu poziomu we krwi. Niedobór witaminy D można łatwo wyleczyć, spożywając więcej pokarmów bogatych w witaminę D i suplementy witaminy D.

Twój lekarz jest w najlepszej sytuacji, aby doradzić Ci, jak radzić sobie z łuszczycowym zapaleniem stawów i zmęczeniem, które często się z tym wiąże. Powinieneś udać się do lekarza, jeśli zaczniesz doświadczać nowych lub nasilających się objawów zmęczenia lub jeśli zmęczenie wpływa na Twoją zdolność do funkcjonowania w codziennym życiu. Twój lekarz będzie próbował ustalić, czy PsA lub inny problem powoduje Twoje zmęczenie. Następnie określi, jakie dodatkowe terapie lub strategie mogą pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem, aby nie zawładnęło ono twoim życiem.