Jak zespół opóźnionej fazy snu wpływa na nastolatków

Jeśli masz problemy z postawieniem nastolatków do łóżka o rozsądnej godzinie i walczysz o to, aby rano wstać z łóżka, możesz mieć do czynienia z nastolatkami, które mają zespół opóźnionej fazy snu (DSPS). Ta stosunkowo częsta przypadłość może być uwydatniona w okresie dojrzewania, kiedy naciski szkolnego planu kolidują ze zmianami rytmu dobowego organizmu wśród nastolatków, którzy z natury są nocnymi markami.

Dowiedz się, jak DSPS wpływa na sen nastolatków i jak może to prowadzić zarówno do bezsenności, jak i porannej senności.

Rytm dobowy i okres dojrzewania

Gdy dzieci dorastają i wchodzą w wiek nastoletni, zmienia się czas ich pragnienia snu. U wielu nastolatków pojawiają się opóźnienia w zasypianiu i przesunięciu, co skutkuje przechodzeniem na późniejszą porę snu i okresy snu. W związku z tym często zdarza się, że nastolatki nie śpią po godzinie 23:00, a nawet do 2 w nocy lub 3 w nocy. Ponadto pozostawione samym sobie (szczególnie w weekendy lub dni wolne) mogą chcieć spać w do 9 rano lub 10 rano (a nawet znacznie później).

Dzieje się tak z powodu zmiany ich rytmów dobowych. Rytm dobowy to synchronizacja funkcji organizmu z naturalnym cyklem światło-ciemność. Pomaga koordynować nasze okresy snu do nocy. Kiedy stanie się to opóźnione, może to spowodować DSPS.

Co powoduje opóźnioną fazę snu u nastoletnich nocnych marków?

Nastolatki, które doświadczają DSPS, często zaczynają mieć trudności na początku dojrzewania. Mogą być zaangażowane czynniki genetyczne, które wpływają na jądro nadskrzyżowaniowe, które znajduje się w części mózgu zwanej podwzgórzem, chociaż potrzebne są dalsze badania. Pewną rolę mogą również odgrywać inne czynniki, takie jak zwiększona wrażliwość, ekspozycja na światło w nocy lub zmniejszona ekspozycja na światło rano. Uważa się, że od 5% do 10% nastolatków ma DSPS. U niektórych osób może utrzymywać się nawet w wieku dorosłym.

Objawy zespołu opóźnionej fazy snu u nastolatków

W ciągu tygodnia może wystąpić znaczna deprywacja snu, prowadząc do zestawu problematycznych objawów. Ważne jest, aby rozpoznać objawy, które mogą sugerować DSPS, które obejmują:

• Czuję się najlepiej wieczorem
• trudności z zasypianiem (bezsenność)

• Nadmierna senność w ciągu dnia, szczególnie w pierwszych godzinach porannych

• Przewlekłe spóźnienia w szkole lub absencja
• Depresja
• Unikanie szkoły

Inne stany przypominające zespół opóźnionej fazy snu

Nakładanie się występuje w objawach DSPS i innych schorzeniach medycznych i psychiatrycznych. Ponieważ zabiegi będą się różnić, konieczne jest rozpoznanie różnic. Wiele nastolatków po prostu nie śpi tak, jak potrzebują i może skorzystać na wskazówkach, jak poprawić ten sen. Niektórzy mają ukryte zaburzenia snu, które przyczyniają się do ich trudności, takie jak bezsenność, zespół niespokojnych nóg, a nawet bezdech senny.

Ponadto choroby psychiczne, takie jak lęk i depresja, mogą maskować zaburzenia snu. Powinno to być brane pod uwagę i wykluczone przez certyfikowanego lekarza snu, który jest zaznajomiony z postępowaniem z młodszymi pacjentami.

Diagnostyka i leczenie nastolatków z tendencją do nocnych marków

Oprócz odpowiedzi na kilka pytań pomocne może być wykonanie podstawowych testów śledczych. Jedną z opcji jest przyjrzenie się wzorcom snu i czuwania za pomocą metody monitorowania znanej jako aktygrafia. To małe urządzenie rejestruje ruch, a dzięki zebranym informacjom lekarz może określić, czy istnieje prawdopodobieństwo obecności DSPS. Jako uzupełnienie tego, przydatne może być korzystanie z dziennika snu i czuwania w rozliczaniu wzorców na przestrzeni kilku tygodni.

W zależności od konkretnych objawów związanych z zaburzeniami snu nastolatka mogą być wskazane dodatkowe badania. Leczenie będzie zależeć od przyczyny, ale nastolatki z DSPS mogą reagować na terapię poznawczo-behawioralną na bezsenność (CBTI), fototerapię z kasetą świetlną lub po prostu na naturalne poranne światło słoneczne przez 15-30 minut po przebudzeniu. Pomocne mogą być również dostępne bez recepty naturalne środki nasenne, takie jak melatonina. Melatonina musi być zażywana kilka godzin przed snem, aby była skuteczna.

Ponieważ DSPS może mieć poważne konsekwencje, w tym zakłócenie wyników i zajęć w szkole, ważne jest, aby zapewnić dotkniętym chorobą nastolatkom pomoc, której potrzebują. Utrzymywanie regularnego harmonogramu snu (w tym w weekendy), poranne światło słoneczne po przebudzeniu i pójście spać, gdy czujesz się śpiący, może być bardzo skuteczne.

Stan zwykle poprawia się w wieku dorosłym przy ścisłym przestrzeganiu regularnego harmonogramu snu i czuwania, ale może powrócić, jeśli regularny harmonogram nie jest wymagany, na przykład na emeryturze.