Co to jest ogólny zespół adaptacyjny (GAS)?

Każdy doświadczył stresu — zarówno negatywnego, jak i pozytywnego. Trwały stres ma fizyczny i psychiczny wpływ na organizm.

Ogólny zespół adaptacyjny (GAS) to termin opisujący zmiany fizjologiczne, przez które organizm automatycznie przechodzi, gdy reaguje na stres. Po raz pierwszy opracowany przez Hansa Selye w 1936 r., GAS jest uważany za pionierską, nowoczesną formułę biologiczną stresu.

Zrozumienie GAS, w tym sposobu jego wyzwalania, może pomóc w zmniejszeniu stresu.

Gradacja

Badania Hansa Selye’a w latach pięćdziesiątych określiły trzy etapy GAZ: reakcję alarmową, etap oporu i etap wyczerpania.

Alarm

Etap reakcji alarmowej to początkowa reakcja organizmu na stres. Ten etap jest również określany jako reakcja walki lub ucieczki. Na tym etapie następuje aktywacja współczulnego układu nerwowego organizmu poprzez nagłe uwolnienie hormonów.

Współczulny układ nerwowy jest częścią autonomicznego układu nerwowego, który reguluje funkcje serca, żołądka, pęcherza i jelit, a także mięśni. Nie zdajesz sobie sprawy, że ten system działa, ponieważ automatycznie reaguje na bodźce.

Kiedy współczulny układ nerwowy jest aktywowany, stymuluje nadnercza. Gruczoły z kolei wyzwalają uwalnianie niektórych hormonów, w tym adrenaliny i noradrenaliny.

Uwalnianie hormonów powoduje objawy fizyczne, takie jak wzrost częstości akcji serca i oddechu, a także wzrost ciśnienia krwi.

Według Selye większość objawów fazy reakcji na alarm znika lub ulega odwróceniu w kolejnym etapie (opór), po czym pojawia się ponownie w końcowej fazie wyczerpania.

Opór

Faza oporu ma miejsce, gdy twoje ciało próbuje się zregenerować po początkowym szoku stresu. Jeśli stresująca sytuacja nie jest już obecna i możesz przezwyciężyć stres, na tym etapie twoje serce i ciśnienie krwi zaczną wracać do poziomu sprzed stresu.

Jeśli jednak stresująca sytuacja utrzymuje się przez długi czas lub jeśli nie rozwiążesz stresu, twoje ciało nigdy nie otrzyma wyraźnego sygnału, aby powrócić do normalnego poziomu funkcjonowania. Oznacza to, że będzie nadal wydzielał hormony stresu, a ciśnienie krwi pozostanie wysokie.

Długotrwały wysoki poziom stresu może powodować zaburzenia układu odpornościowego, pokarmowego, sercowo-naczyniowego, snu i rozrodczego. Możesz mieć objawy, takie jak:

• Problemy z jelitami
• Bóle głowy
• Bezsenność
• Smutek
• Udaremnienie
• Drażliwość
• Słaba koncentracja

Przedłużający się stres, który nie jest rozwiązany, prowadzi do trzeciego etapu (wyczerpania).

Wyczerpanie

Przedłużający się lub przewlekły stres prowadzi do ostatniego etapu wyczerpania. Trwałe stresory bez ulgi wyczerpują twoje zasoby fizyczne, emocjonalne i umysłowe do tego stopnia, że ​​twoje ciało nie jest już w stanie poradzić sobie ze stresem.

Oznaki, że jesteś w fazie wyczerpania to:

• Zmęczenie
• Wypalić się
• Zmniejszona tolerancja na stres

Wyzwalacze

Selye opracował GAS po zbadaniu, jak ludzkie ciało reagowało na stresory fizyczne, takie jak wystawienie na działanie niskich temperatur lub nadmierny wysiłek fizyczny.

Obecnie wiadomo, że wiele sytuacji, w tym te, które powodują stres psychiczny, a nie fizyczny, może powodować GAZ.

Przykłady stresorów, które mogą wywołać GAZ obejmują:

• Codzienny stres (np. presja w szkole, pracy lub w domu w związku z twoją rodziną)
• Nagła zmiana w Twoim życiu (np. utrata pracy, rozwód lub choroba)

• Traumatyczne doświadczenia (takie jak maltretowanie, poważny wypadek i wojna)

Pozytywny stres

GAS jest wyzwalany nie tylko przez stresory, które powodują niepokój; może być również wywołany przez sytuacje, w których stresor jest uważany za pozytywny lub przyjemny (znany jako eustres).

Na przykład niektórzy ludzie postrzegają stres związany z nadchodzącym egzaminem jako pozytywny, ponieważ pomaga im zachować motywację. Inni mogą cieszyć się strachem, który odczuwają podczas oglądania przerażającego filmu.

GAZ i warunki medyczne

GAS nie jest stanem chorobowym, który można zdiagnozować; jest to raczej proces, przez który twoje ciało przechodzi automatycznie, gdy doświadcza stresu.

Jeśli jednak doświadczasz chronicznego stresu, który negatywnie wpływa na Twoje życie, ważne jest, abyś uzyskał pomoc. Warunki zdrowia psychicznego, które mają objawy związane z doświadczaniem stresu przez dłuższy czas, obejmują:

• Zaburzenia lękowe (np. uogólnione zaburzenie lękowe, zespół lęku napadowego i zaburzenia związane z fobią)

• Zespół stresu pourazowego (PTSD)

• Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD)

Kierownictwo

Techniki łagodzenia stresu mogą pomóc w radzeniu sobie z GAS. Przykłady, które możesz chcieć zbadać, obejmują:

• Oddychanie przeponowe
• Postępująca relaksacja mięśni
• Zdjęcia z przewodnikiem
• Uważność
• Aktywność fizyczna
• Ograniczenie ekspozycji na wyzwalacze

Streszczenie

Ogólny zespół adaptacyjny (GAS) opisuje proces, przez który przechodzi twoje ciało, gdy jesteś narażony na wszelkiego rodzaju stres, pozytywny lub negatywny. Ma trzy etapy: alarm, odporność i wyczerpanie.

Jeśli nie rozwiążesz stresu, który wywołał GAS, może to prowadzić do problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Fizyczne zmiany, które przechodzi twoje ciało w odpowiedzi na stres, same w sobie nie są szkodliwe. Jednak, gdy stres utrzymuje się przez długi czas, a twoje ciało wchodzi w fazę wyczerpania, może powodować długotrwałe problemy.

Zrozumienie, które stresory wpływają na Ciebie, oraz poznanie strategii radzenia sobie ze stresem może pomóc Ci uniknąć konsekwencji przewlekłego stresu. Jeśli masz trudności z radzeniem sobie ze stresem, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego w celu uzyskania wsparcia.

Często Zadawane Pytania

Co to jest ogólny zespół adaptacyjny?

Ogólny zespół adaptacyjny (GAS) to wzorzec fizycznych zmian, przez które przechodzi organizm po ekspozycji na stres. To nie jest diagnoza medyczna; jest to raczej proces, przez który przechodzi organizm w odpowiedzi na stres.

Jakie są trzy etapy ogólnego zespołu adaptacyjnego?

Istnieją trzy etapy GAZ: alarm, odporność i wyczerpanie.

Kto odkrył ogólny zespół adaptacyjny?

Hans Selye opracował GAS w 1936 roku. Jest uważany za pionierski, nowoczesny biologiczny preparat stresu.

Co wywołuje ogólny zespół adaptacyjny?

Każdy rodzaj stresu — zarówno nieprzyjemny, jak i dający satysfakcję — może wywołać ogólny zespół adaptacyjny.