Kluczowe dania na wynos
- Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Massachusetts Amherst wykazało, że wykonywanie co najmniej 7000 kroków dziennie wiązało się z 50 do 70% mniejszą szansą na przedwczesną śmierć wśród dorosłych w średnim wieku.
- Istnieją proste kroki, które możesz podjąć, aby zwiększyć swoje codzienne kroki, takie jak chodzenie po schodach zamiast windy.
- Naukowcy mają nadzieję poszerzyć zakres badań i zbadać, w jaki sposób liczba kroków wpływa na młodszych ludzi.
Osiągnięcie 10 000 kroków dziennie od dawna jest reklamowane jako optymalny cel, aby pozostać zdrowym i aktywnym. Ale nowe badanie sugeruje, że możesz chodzić mniej kroków dziennie i czerpać podobne korzyści zdrowotne.
W celu wyjaśnienia złotego standardu 10 000 kroków naukowcy z University of Massachusetts Amherst przeprowadzili badanie, aby zbadać jego wpływ na zdrowie.
Badanie wykazało, że mężczyźni i kobiety w wieku od 38 do 50 lat, którzy wykonywali około 7000 kroków dziennie, mieli mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z uczestnikami, którzy wykonywali mniej niż 7000 kroków dziennie. W przypadku osób, które osiągnęły 10 000 kroków i więcej, nie było żadnych udokumentowanych szkód ani dodatkowych korzyści.
„Wykazujemy, że wykonywanie co najmniej 7000 kroków dziennie lub więcej wiązało się z 50–70% niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci” – dr Amanda Paluch, adiunkt na wydziale kinezjologii na Uniwersytecie Massachusetts w Amherst i pierwsze badanie autor, mówi Verywell.
Skąd pochodzi rekomendacja 10 000 kroków?
Epidemiolog I-Min Lee i jej koledzy odkryli, że w 1965 roku Yamasa Clock and Instrument Company w języku japońskim nazwała swój nowy krokomierz Manpo-kei, co oznacza „metr 10 000 kroków”, jako sposób na wprowadzenie nowego narzędzia na rynek. Jednak ta liczba stała się złotym standardem dla ćwiczeń bez żadnego naukowego poparcia.
Wrześniowe badanie zostało opublikowane w czasopiśmie JAMA Network Open.
7000 kroków może być słodkim miejscem
W badaniu naukowcy wykorzystali dane z badania Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA), które rozpoczęło się w 1985 roku.
Naukowcy przyjrzeli się 2110 uczestnikom, którzy nosili akcelerometr ActiGraph 7164 — urządzenie do śledzenia ruchu i kroków dziennie — w 2005 lub 2006 roku. Nosili go na biodrze przez siedem kolejnych dni podczas wszystkich godzin czuwania, z wyjątkiem snu i aktywności w wodzie.
Jak mówi Paluch, akcelerometry zwykle znajdują się w zegarkach Fitbits i Apple.
Aby zrównoważyć próbę, uczestnicy byli rekrutowani według rasy (czarno-białej), płci, wieku i wykształcenia z czterech lokalizacji w USA:
- Chicago, Illinois
- Minneapolis, Minnesota
- Birmingham, Alabama
- Oakland, Kalifornia
Na początku badania i co kilka lat uczestnicy byli poddawani badaniom osobistym. Były śledzone przez prawie 11 lat później. Dane zostały następnie przeanalizowane w 2020 i 2021 roku.
Naukowcy odkryli, że chociaż 10 000 kroków może być dobrym celem zdrowotnym, dorośli nadal mogą odczuć znaczące korzyści zdrowotne już po 7000 kroków dziennie. W rzeczywistości to obniżenie wskaźników moralności ustabilizowało się na poziomie około 7500 kroków dziennie.
W przyszłych badaniach Paluch ma nadzieję zrozumieć, w jaki sposób liczba kroków wpływa na choroby układu krążenia, cukrzycę, nadciśnienie, zdrowie psychiczne i nowotwory.
„Mamy nadzieję osiągnąć inne dodatkowe wyniki, a także przyjrzeć się różnym różnicom wieku i płci” — mówi Paluch.
Badania pokazują, że liczy się krok
Wyniki tego badania są zgodne z wcześniejszymi danymi. Badania wykazały, że więcej kroków wiązało się z niższym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn. Na przykład jedno z badań wykazało, że więcej kroków wykonywanych dziennie przez starsze kobiety wiązało się z niższą śmiertelnością do 7500 kroków.
Ponadto jedno z badań wykazało, że zwiększona intensywność aktywności fizycznej, taka jak trening interwałowy o wysokiej intensywności, zmniejszyła śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny u osób starszych.
Według dr Seemy Bonney, lekarza medycyny przeciwstarzeniowej i regeneracyjnej z siedzibą w Filadelfii, liczba kroków może mieć znaczący wpływ na inne aspekty zdrowia.
„Wiemy, że liczba kroków ma znaczący wpływ na choroby serca, raka, zespół metaboliczny, a nawet nastrój” – mówi Bonney Verywell.
Co to oznacza dla ciebie
Jeśli jesteś osobą dorosłą w średnim wieku, naukowcy zalecają co najmniej 7000 kroków dziennie. Aby zmierzyć liczbę kroków, możesz kupić krokomierz lub użyć krokomierza na urządzeniu takim jak Fitbit lub zegarek Apple.
Jak możesz uzyskać więcej kroków?
Wyniki tego badania sugerują, że stopniowa poprawa liczby kroków może być szczególnie pomocna dla dorosłych w średnim wieku.
„Jeśli masz 4000 kroków, przejdź do 5000 i 5000 do 6000”, wyjaśnia Paluch. „Wspaniałą rzeczą w krokach jest to, że daje możliwość zastanowienia się nad włączeniem aktywności fizycznej do naszych codziennych zajęć”.
Istniejące badania pokazują, że na liczbę kroków może wpływać miejsce zamieszkania danej osoby. Mieszkańcy obszarów wiejskich i podmiejskich zwykle stawiają więcej kroków w porównaniu z obszarami miejskimi.
Jeśli mieszkasz w obszarze miejskim, Paluch i Bonney proponują wprowadzenie większej liczby kroków poprzez:
- Dłuższą trasą do przystanku autobusowego lub kolejowego
- Iść do pracy
- Wchodzenie po schodach zamiast ruchomych schodów lub wind
„Te małe taktyki mogą prowadzić do stopniowego wzrostu twoich kroków, a zatem mogą być korzystne dla twojego zdrowia” – mówi Paluch.
Discussion about this post