Twój przewodnik po dobrym życiu z reumatoidalnym zapaleniem stawów

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), wiesz, jak wyczerpujący, nieprzewidywalny i bolesny może być stan. Ale takie rzeczy jak wczesna diagnoza i leczenie oraz dobre zarządzanie chorobą mogą pomóc w osiągnięciu pozytywnych wyników.

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby dobrze żyć i mieć dobrą jakość życia zi pomimo RZS. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie z bólem, zmęczeniem i innymi objawami RZS.

Bądź aktywny w swojej opiece

Badania pokazują, że osoby z RZS, które odgrywają aktywną rolę w ich opiece zdrowotnej, zmniejszyły koszty opieki zdrowotnej, pozytywne wyniki zdrowotne i ogólną poprawę jakości życia.

Możesz odgrywać aktywną rolę w leczeniu RZS, postępując zgodnie z zalecanym planem leczenia zaleconym przez lekarza. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz choroby współistniejące z RZS, w tym cukrzycę i choroby serca.

Powinieneś także dowiedzieć się jak najwięcej o RZS i współpracować z lekarzem, aby opracować plan leczenia, który najlepiej sprawdzi się w Twojej wyjątkowej sytuacji. Jasno przedstaw swoje oczekiwania i obawy, aby uwzględnić je w planowaniu leczenia.

Zarządzaj flarami

RZS może być frustrującym stanem, ponieważ jest nieprzewidywalny. Możesz czuć się dobrze w jednej chwili, a w następnej nagle zmagasz się z bólem, obrzękiem i zmęczeniem.

Najlepszym sposobem radzenia sobie z zaostrzeniami (okresami wysokiej aktywności choroby) jest słuchanie swojego ciała i robienie wszystkiego, co możliwe, aby wyzdrowieć. Dużo odpoczywaj, jedz zdrowo, stosuj ciepłe i zimne okłady na stany zapalne, ćwicz łagodzenie stresu, proś o pomoc przy cięższych zadaniach i bądź spokojny.

Redukować stres

Choroba na RZS jest stresująca, a ostatnie badania sugerują, że stres psychologiczny może zakłócać funkcjonowanie układu odpornościowego. Dodatkowo, przewlekłe zapalenie wpływa na twoje reakcje i zachowania radzenia sobie, co może prowadzić do długotrwałych problemów z RZS.

Stres może przyczynić się do gorszego postrzegania bólu i zaostrzeń RZS. W rzeczywistości badania pokazują, że osoby z RZS, które zgłaszają wysoki poziom stresu psychicznego, mają cięższą aktywność choroby, w tym ból, zmęczenie i objawy.

Naucz się rozpoznawać stresory, które wywołują flary i jak możesz je zredukować. Zajęcia redukujące stres obejmują ćwiczenia, medytację, ciepłą kąpiel lub popijanie gorącej filiżanki herbaty w cichym miejscu. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała, praktykować pozytywne nastawienie i być dla siebie miłym.

Nie zatrzymuj się

Pozytywne efekty ćwiczeń w leczeniu RZS są jasne i udowodnione.KątJest to proste, wolne od leków rozwiązanie, które zapewnia poprawę bez uszkadzania stawów lub pogarszania aktywności choroby.

Bycie aktywnym wzmacnia mięśnie wokół stawów i pomaga w utrzymaniu siły kości, poprawie równowagi i zakresu ruchu, promowaniu energii, poprawie snu, kontrolowaniu wagi i poprawie jakości życia.

Jedz dobrze

Twoja dieta odgrywa ważną rolę w zarządzaniu stanem zapalnym RZS. Chociaż nie ma specjalnej diety dla RZS, spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze może zmniejszyć stan zapalny. Żywność na bazie roślin jest pełna przeciwutleniaczy.

Pokarmy, których należy unikać, to te, które wyzwalają wolne rodniki. Wolne rodniki powodują uszkodzenia komórek, które prowadzą do stanów zapalnych i wielu chorób. Przykładami żywności, która promuje wolne rodniki i stany zapalne, są smażone potrawy i niezdrowe jedzenie.

Dieta przeciwzapalna powinna zawierać różnorodne produkty spożywcze bogate w składniki odżywcze, szereg przeciwutleniaczy i zdrowe tłuszcze.

Pokarmy, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, obejmują:

• Tłuste ryby, takie jak tuńczyk i łosoś
• Owoce, w tym jagody, wiśnie i truskawki
• Warzywa, w tym jarmuż i szpinak
• Pokarmy bogate w błonnik, w tym fasola i soczewica
• Zdrowe tłuszcze, w tym oliwa z oliwek
• Przyprawy, takie jak imbir i kurkuma
• Pokarmy bogate w probiotyki i prebiotyki, takie jak jogurt i kefir

Dieta przeciwzapalna może zmniejszyć liczbę nawrotów choroby lub zmniejszyć ból. I nawet jeśli nie pomaga w bólu związanym z RZS, dieta przeciwzapalna jest zdrowa, co oznacza, że ​​może zmniejszyć ryzyko innych chorób, zwłaszcza tych uważanych za współistniejące z RZS.

Śpij dobrze

Brak wystarczającej ilości snu może wywołać zaostrzenia RZS oraz pogorszyć objawy i ból. Badanie ogłoszone w 2018 r. przez Clinical of Clinical Medicine dotyczyło jakości snu osób z RZS i jego związku ze stanem zapalnym, bólem i niepełnosprawnością funkcjonalną.

Grupa badana składająca się głównie z kobiet wykazała, że ​​57% miało problemy ze snem. Osoby doświadczające problemów ze snem zgłaszały również wysoki poziom bólu i częstsze występowanie niepełnosprawności. Naukowcy doszli do wniosku, jak ważne jest, aby świadczeniodawcy byli świadomi problemów ze snem w RZS i zmniejszenia obciążenia problemami ze snem w tej grupie.

Według National Sleep Foundation wszyscy dorośli powinni dążyć do spania od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Staraj się kłaść do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru i budzić się o tej samej porze każdego ranka.

Unikaj czytania, oglądania telewizji lub korzystania z urządzeń elektronicznych w łóżku. Należy również unikać aktywności stymulujących, takich jak ćwiczenia i picie napojów zawierających kofeinę, przed snem.

Jeśli nadal masz problemy ze snem, umów się na badanie snu i porozmawiaj ze specjalistą od snu, które mogą pomóc.

Nix złe nawyki

Palenie papierosów i nadmierne spożycie alkoholu może nasilać stan zapalny i pogorszyć objawy RZS. Mogą również zwiększać ryzyko innych poważnych schorzeń, takich jak choroby serca i osteoporoza.

Palenie wiąże się z cięższą chorobą u osób z RZS. Palenie zmniejsza również możliwość remisji (choroba nieaktywna) i zmniejsza skuteczność mediacji RZS. Ponadto badania pokazują, że palenie z RZS zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci.KątKąt

Rzucenie palenia jest jednym z najlepszych sposobów zmniejszenia ryzyka powikłań RZS i niepełnosprawności oraz poprawy skuteczności leczenia.

Picie zbyt dużej ilości alkoholu może zmniejszyć gęstość kości i zwiększa ryzyko złamań. Może również obciążać wątrobę, zwiększać ryzyko erozji kości i uszkodzeń stawów oraz zmniejszać skuteczność leków na RZS.

Alkohol z umiarem może być bezpieczny, ale powinieneś skonsultować się z lekarzem i postępować zgodnie z jego radami.

Chroń swoje stawy

Ochrona stawów to sprawdzony sposób na radzenie sobie z bólem RZS i ułatwia wykonywanie czynności. Badanie ogłoszone w 2018 r. przez czasopismo MOJ Orthopaedics & Rheumatology wykazało, że osoby z RZS odnoszą korzyści z ochrony stawów ze zmniejszonym bólem, lepszą funkcją stawów, zmniejszoną sztywnością i lepszym funkcjonowaniem podczas wykonywania codziennych czynności.KątKąt

Techniki ochrony stawów są zalecanymi sposobami wykonywania codziennych czynności bez nadmiernego obciążania stawów, aby zmniejszyć ból, chronić stawy i oszczędzać energię.

Może to obejmować odpowiednie techniki podnoszenia i przenoszenia, używanie narzędzi pomocniczych i odpoczynek w celu zmniejszenia bólu i objawów, zwłaszcza w okresach zaostrzenia.

Uzyskać wsparcie

RZS może skomplikować twoje życie. W końcu ciągle masz do czynienia z wpływem choroby na swoje życie, relacje i pracę.

Przyjaciele i rodzina mogą zaoferować pomoc i wsparcie moralne. Zastanów się, w jakich sprawach możesz potrzebować pomocy i bądź konkretny, prosząc bliskich o pomoc. Bliscy nie mogą ci pomóc, jeśli nie wiedzą, czego potrzebujesz.

Na przykład możesz poprosić o pomoc w sprzątaniu domu lub w przygotowaniu posiłku w dni, w których zmagasz się z płomieniami. Możesz też podzielić się swoimi uczuciami i frustracjami związanymi z życiem z RZS z ludźmi w twoim życiu.

Rozważ dołączenie do grupy wsparcia w celu uzyskania wsparcia emocjonalnego i informacji, aby lepiej zarządzać RZS. Nawet ludzie, którzy mają silne osobiste sieci wsparcia, mogą skorzystać z połączenia z innymi, którzy dzielą podobne zmagania i codzienne wyzwania.

Perspektywy dla większości osób z RZS są ogólnie dobre. A dzięki postępom w lekach i strategiach leczenia rokowania dla większości ludzi są lepsze niż kiedykolwiek.

Pracuj ze swoim lekarzem, aby ustalić plan leczenia, który obejmuje dobre nawyki związane ze stylem życia, pozytywne sposoby radzenia sobie, lepszy sen i dużo wsparcia ze strony bliskich. Życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów może być trudne, ale nie musi tak być.