Ile średnio snu potrzebują dorośli, aby odpoczywać

Jeśli odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia, może to oznaczać, że nie śpisz wystarczająco dużo. Ile snu potrzebują dorośli w ciągu przeciętnej nocy, aby czuć się wypoczętym? Dowiedz się, jak zmieniają się potrzeby związane ze snem wraz z wiekiem i czy czujesz się wystarczająco wypoczęty. Na koniec rozważ inne czynniki, które mogą wpływać na jakość snu, nawet jeśli spędzasz wystarczająco dużo godzin w łóżku.

Czynniki, które determinują ilość snu, której potrzebujesz

Ilość snu, której potrzebujesz, prawdopodobnie zależy od twojej genetyki, wieku, ogólnego stanu zdrowia, różnych wymagań w ciągu dnia i innych czynników. Niektórzy ludzie potrzebują więcej snu, a innym mniej. Z wiekiem możemy mieć zmniejszoną zdolność do spania w nocy, co powoduje więcej czasu na lżejszy sen i zwiększoną bezsenność. Problemy medyczne, w tym przewlekły ból i inne zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, mogą wpływać na zdolność do spania w nocy. Zwiększona lub zmniejszona aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia, mogą również wpływać na zapotrzebowanie na sen.KątKąt

Jeśli uzyskasz całkowitą ilość snu, której potrzebujesz, aby czuć się wypoczętym, możesz uniknąć skutków niedoboru snu i poprawić funkcjonowanie w ciągu dnia. Większość ludzi spędza większość snu w nocy, ale zapotrzebowanie na sen można również uzupełnić poprzez drzemki. Możliwe jest określenie przybliżonej ilości snu, której potrzebujesz, wykonując prosty eksperyment.

Średnie potrzeby senne dorosłych

Ogólnie rzecz biorąc, przeciętny zdrowy dorosły potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na noc.KątEksperymenty wykazały, że średnia ilość snu potrzebna do uniknięcia szkodliwego wpływu na funkcjonowanie w ciągu dnia wynosi około 8 godzin i 10 minut. Zaleca się, aby dorośli powyżej 65 roku życia potrzebowali mniej snu, średnio od 7 do 8 godzin. Jeśli nadmiar czasu spędzisz w łóżku, spowoduje to bezsenność.

Ten normalny rozkład potrzeb snu w populacji to krzywa w kształcie dzwonu. Podobnie jak wzrost, waga, inteligencja i inne czynniki: są ludzie na skrajności i możesz nie pasować do „średniej”. Niektóre osoby mogą potrzebować tylko 6 godzin snu, aby obudzić się całkowicie wypoczętym bez negatywnych konsekwencji. Dłuższy czas spędzony w łóżku u tych osób spowodowałby bezsenność. Z drugiej strony, niektórzy ludzie mogą potrzebować 9 godzin (lub nawet więcej), a tylko 8 godzin snu spowoduje pozbawienie snu.

Jeśli czujesz się śpiący w ciągu dnia, być może nie śpisz wystarczająco dużo. Staraj się utrzymywać regularną porę snu i stałą porę pobudki. Idź spać, kiedy czujesz się śpiący i staraj się zaspokoić swoje indywidualne potrzeby w zakresie snu, chroniąc swój czas snu przed innymi czynnościami. Budząc się rano, postaraj się uzyskać od 15 do 30 minut ekspozycji na światło słoneczne po przebudzeniu lub o wschodzie słońca.

Konsekwencje nieodpowiedniego snu

Jeśli śpisz mniej niż potrzebujesz, prawdopodobnie zaczniesz gromadzić dług snu. Możesz mieć deprywację snu, co może skutkować zarówno fizycznymi, jak i psychologicznymi efektami. Jeśli jesteś chronicznie pozbawiony snu, możesz cierpieć z powodu niekorzystnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak otyłość.KątKąt

W niektórych przypadkach ważna jest nie tylko całkowita liczba godzin. Jakość snuKątmogą być poważnie osłabione przez takie stany, jak obturacyjny bezdech senny i okresowe ruchy kończyn podczas snu.

Jeśli śpisz wystarczająco długo, ale nadal nie budzisz się wypoczęty lub odczuwasz senność później w ciągu dnia, powinieneś porozmawiać z lekarzem snu o innych czynnikach, które mogą mieć wpływ na jakość Twojego snu.