Dlaczego nie powinieneś spać z telefonem komórkowym w nocy

Jeśli jesteś jak większość ludzi, ostatnią rzeczą, na którą patrzysz przed pójściem spać (i pierwszą rzeczą, którą widzisz po przebudzeniu), może być Twój telefon. Jak może to wpłynąć na Twoją zdolność do spania i przyczynić się do bezsenności? Czy powinieneś spać z telefonem w sypialni? Jakie są potencjalne szkodliwe skutki trzymania telefonu blisko siebie w łóżku?

Zastanów się, jak spanie w pobliżu telefonu może wpłynąć na zdolność zasypiania oraz zmiany, które możesz wprowadzić dziś wieczorem, aby lepiej spać.

Jak nowoczesne telefony wpływają na sen

Telefony istnieją odkąd Alexander Graham Bell wynalazł pierwszy telefon w 1876 roku. Dopiero w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat nastąpiła dramatyczna zmiana, zarówno w ich funkcji, jak i roli w naszym życiu. Współczesne telefony, które nie służą już wyłącznie do rozmowy z kimś na odległość, pełnią różne role.

Telefony komórkowe, komórki lub smartfony są teraz w pełni zintegrowane z naszym codziennym życiem. Te cuda techniki działają jak komputery kieszonkowe. Dzięki nim możemy wykonać wiele czynności niezbędnych do współczesnego życia.

Możesz dzwonić, wysyłać wiadomości tekstowe, wyznaczać trasę, surfować po Internecie, odpowiadać na e-maile i wchodzić w interakcje za pośrednictwem mediów społecznościowych, takich jak Facebook i Twitter. Możesz także grać w gry i używać aplikacji do wykonywania oszałamiających zadań. Nie powinno dziwić, że te funkcje mogą również zakłócać nasz sen.

Zmniejszenie snu

Wiele z tych czynności może wywołać kompulsywne pragnienie kontynuowania odświeżania, sprawdzania, odpowiadania, czytania, przewijania, publikowania, klikania lub grania. Czuje się dobrze i istnieje nieograniczona możliwość dodatkowej stymulacji.

Zatrzymanie i odłożenie urządzenia może być trudne. Samo to może prowadzić do opóźnienia pory snu i skrócenia całkowitego czasu snu. Może to przyczynić się do deprywacji snu, jeśli nie uzyska się czasu potrzebnego na sen, aby czuć się wypoczętym.KątStymulacja może utrudnić zamknięcie i zaśnięcie. Umysł może być nadmiernie podekscytowany lub pobudzony.

Światło

Ponadto światło z ekranu telefonu, tabletu lub komputera może wpływać na zdolność zasypiania. Niewielkie ilości sztucznego światła z ekranów mogą powodować opóźnienie rytmu dobowego.

Może to mieć szczególny wpływ na nocne marki z naturalnie opóźnioną fazą snu. Jeśli poranne światło słoneczne nie jest w stanie przeciwdziałać tym efektom, może wystąpić bezsenność i poranna senność.

Niebezpieczeństwa związane z trzymaniem telefonu w sypialni

Istnieją powody, aby trzymać telefon poza sypialnią. Ułatwia to uniknięcie długotrwałego używania, gdy powinieneś przejść do snu. Zapobiega również kompulsywnemu sprawdzaniu, jeśli obudzisz się w nocy. Jeśli obudzisz się i przeczytasz coś niepokojącego, ponowne zaśnięcie może być trudne. Istnieją również inne zagrożenia, które należy wziąć pod uwagę.

Telefony są zaprojektowane tak, aby skłonić Cię do odpowiedzi. Mogą pojawić się dzwonki, alerty, alarmy lub światła, które przykują Twoją uwagę. Jest to przydatne, gdy nie śpisz, ale kłopotliwe w nocy.

Mogą one wywołać przebudzenie. Jeśli już zasnąłeś, ale zapomniałeś ustawić telefon w trybie nocnym lub samolotowym, mogą Cię obudzić przypadkowe SMS-y lub połączenia.

Może to pogorszyć jakość snu. Może również obudzić Cię na tyle, aby wywołać odpowiedź, bez pełnego przebudzenia, co spowoduje niespójną mowę, a nawet SMS-y podczas snu.

Niektórzy ludzie wyrażają zaniepokojenie wpływem pól elektromagnetycznych na ryzyko problemów zdrowotnych. Obawy te obejmowały zwiększone ryzyko guzów mózgu (zwłaszcza po tej stronie głowy, w której trzymany jest telefon) lub wpływ na płodność (zwłaszcza u mężczyzn, którzy mają zewnętrzne i odsłonięte narządy rozrodcze). Ostrożność może dyktować zmniejszenie narażenia poprzez wyeliminowanie obecności telefonów w sypialni.

Zmiany mające na celu poprawę snu dzisiejszej nocy

Oczywiste jest, że telefony mogą zakłócać sen. Jeśli cierpisz na bezsenność lub po prostu nie śpisz wystarczająco dużo, jest to prosta zmiana, która może Ci pomóc. Zastanów się, jak bardzo Twój telefon może wpływać na środowisko snu i rozważ następujące zmiany.

Usuń telefon z sypialni

Umieść telefon do ładowania w kuchni. Pozwól sobie położyć się do łóżka bez telefonu. Jeśli zdarzy się sytuacja awaryjna, dowiesz się o tym rano. Wyjmując telefon z sypialni i umieszczając go w innym pomieszczeniu, takim jak kuchnia, można zmniejszyć jego wpływ na sen.

Zdobądź budzik

Uzyskaj budzik zamiast korzystać z budzika w telefonie. Chociaż telefony potrafią wiele, czasami kompromis polegający na ingerencji w wygodę po prostu nie jest tego wart. Kup niedrogi budzik, jeśli potrzebujesz, aby obudzić się rano na czas. Połóż go przez pokój i ustaw na czas potrzebny do wstawania.

O ile to możliwe, nie patrz na zegar ani nie sprawdzaj godziny w nocy. Jeśli absolutnie musisz używać telefonu jako budzika (na przykład podczas podróży), ustaw go w trybie samolotowym lub nocnym, aby ograniczyć zakłócenia i umieść go poza zasięgiem.

Wyłącz aplikacje do śledzenia snu

Niektórzy używają swoich telefonów jako sposobu na śledzenie wzorców snu i budzenia za pomocą różnych aplikacji, a nawet technologii do noszenia. Dokładność korelacji ruchu ze stanem czuwania i bezruchem ze snem jest wysoce podejrzana.

Co więcej, nie ma powodu, aby dokładnie dokumentować każdy ruch (lub związane z nim przebudzenie) w nocy. Nadmierna analiza snu może być uciążliwa.

Utwórz strefę buforową

Zachowaj strefę buforową i zminimalizuj oświetlenie w nocy. Staraj się chronić ostatnią godzinę (lub dwie) przed snem jako czas na relaks i przygotowanie się do snu. Ciesz się czasem spędzonym na czytaniu, oglądaniu telewizji lub filmów lub słuchaniu muzyki.

Zmniejsz ekspozycję oczu na bezpośrednie światło. Jeśli to możliwe, przełącz wszystkie bliskie ekrany na tryb nocny (redukując niebieskie światło). Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na światło w nocy, zastanów się nad jego wyeliminowaniem w jak największym stopniu.

Zoptymalizuj środowisko snu

Zastanów się, w jaki sposób możesz ulepszyć swoją sypialnię, aby była najlepszym miejscem do spania. Idź do łóżka, kiedy poczujesz się śpiący. Jeśli nie śpisz dłużej niż 20 minut w nocy, wstań, zrób coś relaksującego i wróć do łóżka, gdy poczujesz się śpiący.

Jeśli nie śpisz rano, możesz wstać i zacząć dzień wcześnie. Zarezerwuj łóżko jako przestrzeń do spania i seksu w samotności. Wprowadzając te zmiany, poprawisz kojarzenie łóżka jako miejsca do spania.

Postaraj się umieścić technologię na swoim miejscu. Urządzenia te mają na celu poprawę naszego życia, ale mogą stać się uciążliwe, jeśli nie zostaną powstrzymane. Zaangażuj się w wyjęcie telefonu z sypialni. Ta niewielka zmiana może pomóc zoptymalizować zdolność do snu i zapewnić wystarczającą ilość snu, aby czuć się wypoczętym.

Jeśli zmagasz się ze słabym snem, skontaktuj się z certyfikowanym specjalistą ds. snu, aby uzyskać potrzebną pomoc. Uporczywą przewlekłą bezsenność można skutecznie rozwiązać za pomocą poznawczo-behawioralnej terapii bezsenności (CBTI), leczenia, które często przynosi korzyści już po 6 tygodniach.