Zapobieganie chorobie Alzheimera

W świecie, w którym możliwości leczenia choroby Alzheimera są w najlepszym razie marginalne i nie widać żadnych cudownych leków, walka z chorobą Alzheimera skupia się na zapobieganiu. Chociaż strategie zapobiegawcze, takie jak szczepienia, nie są jeszcze dostępne, badania wykazały kilka sposobów zmniejszenia ryzyka choroby Alzheimera i innych rodzajów demencji. Obejmują one zachowanie zdrowia układu krążenia, unikanie palenia i regularne ćwiczenia.

Chociaż perspektywy dla choroby Alzheimera nie są takie, jak wszyscy chcieliby, aby były dzisiaj, potencjał takich działań zapobiegawczych jest zdecydowanie pozytywny.

Jak skuteczne są strategie zapobiegania?

Chociaż prawdą jest, że inne czynniki ryzyka, takie jak wiek, dziedziczność i historia rodzinna, odgrywają rolę w określaniu ryzyka choroby Alzheimera, wiele badań naukowych wykazało, że czynniki modyfikowalne prawdopodobnie odgrywają również znaczącą rolę w wielu przypadkach demencji.KątKąt

Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że chociaż te strategie wiązały się ze zmniejszonym ryzykiem, nie wykazano bezpośrednio, że powodują zmniejszone ryzyko. Większość badań wykazała raczej korelację, która pokazuje związek lub związek między strategią zdrowego życia a zmniejszonym ryzykiem demencji. Jednym z powodów, dla których dotyczy to wielu badań, jest to, że badania, które określają przyczynę, są generalnie trudniejsze do przeprowadzenia niż badania, które wykazują korelację.

Ponadto są ludzie, którzy chociaż praktykują wiele z tych strategii i ciężko pracują, aby żyć zdrowo, nadal rozwijają demencję

Nauka wciąż ma wiele do zrobienia, jeśli chodzi o pełne zrozumienie, co tak naprawdę powoduje demencję, a zatem, w jaki sposób ludzie mogą w pełni zapobiegać jej rozwojowi lub skutecznie ją leczyć po jej wystąpieniu. Niemniej jednak poniższe strategie mogą pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera i warto je zastosować z tego i wielu innych powodów zdrowotnych.

Chroń swoją głowę

Istnieje związek między urazami głowy, zwłaszcza tymi, w których tracisz przytomność, a zwiększonym ryzykiem demencji. Możesz zmniejszyć ryzyko urazów głowy, nosząc kask podczas jazdy na rowerze i uprawiając sport, mając świadomość, co powoduje, że ludzie doświadczają upadków w ich domach i starając się zapobiegać takim sytuacjom, a także zawsze zapinając pasy bezpieczeństwa, gdy jesteś ponownie w samochodzie.

Utrzymuj zdrowe serce

Wiele z tych samych strategii ograniczania chorób serca przynosi również korzyści Twojemu mózgowi. Na przykład badania sugerują, że wysokie ciśnienie krwi jest skorelowane ze zwiększonym ryzykiem demencji, podczas gdy obniżenie go poprzez ćwiczenia i zdrową dla serca dietę może zmniejszyć ryzyko.

Co ciekawe, badania wykazały, że jeśli nie jesteś skuteczny w swoich wysiłkach poprzez dietę i ćwiczenia, ryzyko demencji można nadal zmniejszyć, przyjmując leki obniżające ciśnienie krwi.KątKąt

Nie pal

Zapalanie zwiększa ryzyko kilku rodzajów raka i chorób płuc, ale może również uszkodzić mózg. Według Światowej Organizacji Zdrowia 14% przypadków choroby Alzheimera na całym świecie można przypisać paleniu tytoniu.

Nawet bierne palenie może zwiększyć ryzyko demencji.

Nie zatrzymuj się

Ćwiczenia fizyczne są silnie skorelowane ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera i innych rodzajów demencji. Przeprowadzono badania dotyczące kilku rodzajów aktywności, w tym biegania, treningu siłowego i jogi, z których wszystkie wykazały potencjał zmniejszenia ryzyka demencji.

Wraz z określonymi rodzajami ćwiczeń, aktywność fizyczna, w tym taniec i ogrodnictwo, jest powiązana z zapobieganiem demencji. Już samo skrócenie czasu siedzącego jest dobrym pierwszym krokiem.

Jedz dobrze

To, co wkładasz do ust, ma znaczący związek ze zdrowiem Twojego mózgu. Zdrowa dieta, która pomaga zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera, obejmuje między innymi produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe, owoce i zielone warzywa liściaste, a także ograniczoną ilość cukru.KątKąt

Przestrzeganie diety śródziemnomorskiej, która często zawiera wiele z tych zalecanych produktów spożywczych, jest skorelowane z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym poprawą funkcjonowania mózgu i mniejszą liczbą zmian obserwowanych w chorobie Alzheimera.KątKąt

W niektórych badaniach naukowych niższe poziomy witaminy B12, witaminy D i witaminy E są związane z obniżonym funkcjonowaniem poznawczym. W szczególności niedobór witaminy B12 może powodować znaczną utratę pamięci i dezorientację, które można przynajmniej częściowo odwrócić poprzez suplementację witaminą B12.KątPodobnie wyższy poziom witaminy D i witaminy E został powiązany z zapobieganiem demencji.

Utrzymuj zdrową wagę

Utrzymywanie wskaźnika masy ciała (BMI) w zdrowym zakresie, szczególnie w średnim wieku, było powiązane z zapobieganiem demencji.

Ćwicz swój umysł

Aktywność umysłowa wiąże się ze zwiększoną rezerwą poznawczą, co z kolei wiąże się z zapobieganiem demencji. Wytęż mózg, aby był ostry.

Badania łączące ćwiczenia umysłowe z lepszym zdrowiem mózgu obejmują takie czynności, jak nauka i posługiwanie się innym językiem, rozwiązywanie krzyżówek, granie w gry karciane, a nawet korzystanie z Internetu, aby uczestniczyć w mediach społecznościowych.

Podobnie jak ćwiczenia umysłowe, trening poznawczy idzie o krok dalej. Polega na spędzeniu zorganizowanego czasu na trenowaniu mózgu, prawie tak, jakbyś ćwiczył z osobistym trenerem umysłu.

Możesz wrócić do szkoły. Badania wielokrotnie łączyły wyższe poziomy wykształcenia z niższym ryzykiem upośledzenia funkcji poznawczych. Nawet jeśli nie zapisujesz się oficjalnie, ważne jest, aby uczyć się przez całe życie.

Niektóre badania sugerują, że możesz chcieć to zmienić. Uczenie się o rzeczach, które są dla ciebie nieznane, może przynieść więcej korzyści niż dalsze koncentrowanie się na tym samym temacie, którym interesowałeś się od wielu lat.

Kontroluj poziom cukru we krwi

Istnieje silny związek między wyższym poziomem cukru we krwi a ryzykiem demencji. Związek jest tak głęboki, że chorobę Alzheimera nazwano „cukrzycą typu 3”.KątKąt

Utrzymywanie dobrej kontroli poziomu cukru we krwi, bez względu na to, czy masz cukrzycę, czy nie, może być traktowane jako środek zapobiegawczy dla mózgu.

Szukaj interakcji społecznej

Spędzanie czasu z przyjaciółmi zostało zidentyfikowane jako ważny czynnik, zarówno dla utrzymania jakości życia, jak i zmniejszenia ryzyka zachorowania na chorobę Alzheimera. Niekoniecznie jest to liczba znajomych, których masz, ale jakość i głębia przyjaźni ma znaczenie.

Interakcje społeczne, takie jak opieka nad wnukami, są również związane z poprawą funkcjonowania poznawczego.

Lepiej spać

Wysypianie się jest zalecane przez National Institute on Aging. Ale ważne jest również, aby określić, czy możesz mieć bezdech senny – w którym wielokrotnie przestajesz oddychać podczas snu – i odpowiednio się nim zająć. Bezdech senny wiąże się z wieloma zagrożeniami, w tym zwiększonym ryzykiem demencji.

Dobrą wiadomością jest to, że badania wykazały również, że osoby, które leczyły swój bezdech senny za pomocą urządzenia wspomagającego oddychanie, takiego jak urządzenie CPAP, doświadczyły znacznej poprawy funkcjonowania poznawczego w porównaniu z osobami, które nie szukały leczenia.KątKąt

Leczenie depresji

Stwierdzono, że zarówno depresja we wczesnym, jak i późniejszym życiu zwiększa ryzyko rozwoju demencji. Dlaczego jest niepewne, ale skutki depresji mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu.

Możliwe, że zajęcie się objawami depresji może nie tylko poprawić jakość życia, ale być może także zmniejszyć ryzyko późniejszego wystąpienia demencji.

Wiele z tych dobrze przebadanych kroków mających na celu zmniejszenie ryzyka choroby Alzheimera i innych demencji to tak naprawdę tylko wskazówki dotyczące zdrowego życia. Jeśli szukasz większej motywacji, aby uczynić siłownię swoim priorytetem lub wybrać jabłko zamiast paczki chipsów, myśl, że możesz być w stanie ochronić swój mózg przed chorobami takimi jak choroba Alzheimera, może dać ci impuls, którego potrzebujesz.