Zadyszka może wystąpić podczas aktywności, podniecenia emocjonalnego, narażenia na niekorzystne warunki pogodowe lub gdy czujesz się spięty i potrzebujesz się zrelaksować.
W połączeniu z oddychaniem zaciągniętymi wargami i oddychaniem przeponowym, używaj tych pozycji oddechowych, aby zmniejszyć duszność.
Pozycje te są pomocne, gdy masz duszność podczas aktywności, podniecenie emocjonalne, narażenie na niekorzystne warunki pogodowe lub gdy czujesz się spięty i potrzebujesz się zrelaksować.
Posiedzenie
- Oprzyj stopy płasko na podłodze.
- Lekko pochyl klatkę piersiową do przodu.
- Oprzyj łokcie na kolanach lub oprzyj podbródek na dłoniach.
- Rozluźnij mięśnie szyi i ramion.
-LUB-
- Oprzyj stopy płasko na podłodze.
- Lekko pochyl klatkę piersiową do przodu.
- Oprzyj ramiona na stole.
- Oprzyj głowę na przedramionach lub na poduszkach.
Na stojąco
- Stań ze stopami na szerokość ramion.
- Oprzyj biodra o ścianę.
- Połóż ręce na udach.
- Rozluźnij ramiona, lekko pochyl się do przodu i wymachuj rękami przed sobą.
-LUB-
- Oprzyj łokcie lub dłonie na meblu tuż poniżej wysokości ramion.
- Rozluźnij szyję, opierając głowę na przedramionach.
- Rozluźnij ramiona.
Spanie
Połóż się na boku z poduszką między nogami i głową uniesioną poduszkami. Nie garb się.
-LUB-
Połóż się na plecach z podniesioną głową i ugiętymi kolanami, z poduszką pod kolanami.
Discussion about this post