Pozycje zmniejszające duszność

W połączeniu z oddychaniem zaciągniętymi wargami i oddychaniem przeponowym, używaj tych pozycji oddechowych, aby zmniejszyć duszność.

Pozycje te są pomocne, gdy masz duszność podczas aktywności, podniecenie emocjonalne, narażenie na niekorzystne warunki pogodowe lub gdy czujesz się spięty i potrzebujesz się zrelaksować.

Posiedzenie

• Oprzyj stopy płasko na podłodze.
• Lekko pochyl klatkę piersiową do przodu.
• Oprzyj łokcie na kolanach lub oprzyj podbródek na dłoniach.
• Rozluźnij mięśnie szyi i ramion.

-LUB-

• Oprzyj stopy płasko na podłodze.
• Lekko pochyl klatkę piersiową do przodu.
• Oprzyj ramiona na stole.
• Oprzyj głowę na przedramionach lub na poduszkach.

Na stojąco

• Stań ze stopami na szerokość ramion.
• Oprzyj biodra o ścianę.
• Połóż ręce na udach.
• Rozluźnij ramiona, lekko pochyl się do przodu i wymachuj rękami przed sobą.

-LUB-

• Oprzyj łokcie lub dłonie na meblu tuż poniżej wysokości ramion.
• Rozluźnij szyję, opierając głowę na przedramionach.
• Rozluźnij ramiona.

Spanie

Połóż się na boku z poduszką między nogami i głową uniesioną poduszkami. Nie garb się.

-LUB-

Połóż się na plecach z podniesioną głową i ugiętymi kolanami, z poduszką pod kolanami.