Przegląd
Co to jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest ustrukturyzowanym, zorientowanym na cel rodzajem psychoterapii (terapia rozmową). Doradcy używają go do leczenia lub zarządzania zaburzeniami zdrowia psychicznego i problemami emocjonalnymi.
Terapeuta lub psycholog pomoże ci przyjrzeć się twoim myślom i emocjom. Zrozumiesz, jak twoje myśli wpływają na twoje działania. Dzięki CBT możesz oduczyć się negatywnych myśli i zachowań oraz nauczyć się przyjmować zdrowsze wzorce myślenia i nawyki.
CBT zwykle odbywa się w ograniczonej liczbie sesji. Używając formatu pytań i odpowiedzi, Twój terapeuta pomoże Ci uzyskać inną perspektywę. W rezultacie uczysz się lepiej reagować na stres, ból i trudne sytuacje.
CBT można stosować samodzielnie lub w połączeniu z lekami i innymi terapiami. Twój terapeuta dostosuje leczenie w oparciu o problem, którym się zajmujesz.
Jak wybrać terapeutę?
Terapeuta może być lekarzem (psychiatrą, który może przepisywać leki), pielęgniarką psychiatryczną, psychologiem, pracownikiem socjalnym oraz terapeutą małżeństwa lub rodziny. Porozmawiaj z osobami, którym ufasz, aby dać Ci skierowanie, niezależnie od tego, czy jest to Twój osobisty lekarz, przyjaciel lub członek rodziny. Lub szukaj w Internecie za pośrednictwem lokalnych i stanowych stowarzyszeń psychologicznych.
Upewnij się, że każdy terapeuta, do którego się zwracasz, jest certyfikowanym i licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego i że zajmuje się Twoim obszarem zainteresowania (na przykład zaburzenia odżywiania, depresja, problemy małżeńskie i rodzinne, lęki, zespół stresu pourazowego itp.).
Większość stron internetowych terapeutów zawiera listę schorzeń i problemów, które leczą. Jeśli masz pytania, zadzwoń, napisz lub wyślij e-mail do biura terapeutów, zanim dokonasz wyboru.
Jakie zaburzenia i stany leczy terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?
Terapia poznawczo-behawioralna jest cennym narzędziem do leczenia i radzenia sobie z wieloma zaburzeniami psychicznymi i wyzwaniami emocjonalnymi. Osoby w każdym wieku (w tym dzieci) mogą otrzymać CBT.
Terapeuci i psycholodzy stosują CBT do leczenia wielu zaburzeń i stanów, w tym:
- Choroba umysłowa: Często osoby z różnymi zaburzeniami psychicznymi dobrze reagują na CBT. Może pomóc osobom z depresją, lękiem, fobiami, zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi lub zespołem stresu pourazowego (PTSD). W połączeniu z lekami CBT jest również przydatna w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej i schizofrenii.
- Zaburzenia odżywiania: CBT może pomóc osobom cierpiącym na bulimię, anoreksję lub zaburzenia z napadami objadania się.
- Zaburzenia używania substancji: Osoby cierpiące na zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych stosują CBT, aby przystosować się do trzeźwego życia i wspomóc powrót do zdrowia.
- Zaburzenia snu: Bezsenność jest częstym zaburzeniem snu, które CBT może pomóc w leczeniu lub leczeniu.
- Chroniczny ból: CBT może nauczyć ludzi z fibromialgią lub innymi przewlekłymi zaburzeniami bólowymi radzenia sobie z bólem w nowy sposób. Nowa perspektywa może pomóc ci zmienić sposób, w jaki reagujesz na fizyczny dyskomfort.
- Codzienne wyzwania: Terapia poznawczo-behawioralna może przynieść korzyści każdemu, kto zmaga się z wyzwaniami życiowymi. Możesz szukać pomocy w sprawach takich jak smutek, rozwód, problemy w pracy lub problemy w związku.
Szczegóły procedury
Jak działa terapia poznawczo-behawioralna?
Terapia poznawczo-behawioralna zwykle odbywa się w ograniczonej liczbie sesji (zwykle od pięciu do 20).
Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów; zazwyczaj terapia wymaga czasu i czasami wiąże się z niewygodną pracą. Pomyśl o swoim terapeucie jako o partnerze pracującym z tobą w procesie. Jeśli będziesz dalej pracować nad wyznaczonymi celami, będziesz mógł z czasem oznaczać swoje postępy.
Oto jak to działa. Twój terapeuta:
- Uzyskaj zrozumienie problemu: Na początku terapii omówisz wyzwania, z którymi masz do czynienia, objawy, które zauważyłeś i wszelkie obawy, które masz. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę psychiczną, powiedz o tym swojemu terapeucie. Ten ważny pierwszy krok pomoże Ci ustalić cele terapii.
- Zadaj serię pytań: W zależności od Twojej sytuacji terapeuta może zadawać Ci pytania. Możesz omówić incydent z przeszłości, lęki lub fobie, niepokojące zachowania lub swoje myśli i uczucia. Wspólnie przeanalizujecie swoje odpowiedzi, aby uzyskać wgląd w to, jak reagujecie na wyzwania w swoim życiu.
- Pomóż rozpoznać problematyczne myśli i zachowania: Poprzez interaktywne sesje pytań i odpowiedzi Twój terapeuta zachęci Cię do zwracania szczególnej uwagi na to, jak reagujesz w trudnych sytuacjach. Będziesz pracować razem, aby zidentyfikować niezdrowe emocje, przekonania lub zachowania, które mogą przyczyniać się do twoich problemów. Twój terapeuta może poprosić cię o prowadzenie dziennika tych sytuacji i twoich odpowiedzi na nie.
- Pracuj z tobą, aby dostosować swoje myśli i zachowania: Twój terapeuta pomoże Ci znaleźć sposób na zmianę negatywnych emocji, myśli i nawyków. Możesz zmienić swoją perspektywę i przyjąć pozytywne wzorce myślowe i zachowania. Następnie możesz zastosować te umiejętności w przyszłych sytuacjach.
Zagrożenia / Korzyści
Jakie są zalety i wady terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)?
Terapia poznawczo-behawioralna pomaga ludziom stać się bardziej świadomymi swoich emocji, myśli i zachowań. Po CBT większość ludzi przyjmuje zdrowsze nawyki. CBT nie może sprawić, że stresujące sytuacje znikną, ale możesz na nie reagować bardziej pozytywnie i ogólnie czuć się lepiej.
W zależności od sytuacji możesz czuć się nieco bardziej zdenerwowany podczas terapii. Twój terapeuta może pomóc ci przezwyciężyć te uczucia. Możesz wykorzystać nowe umiejętności, aby przezwyciężyć negatywne emocje.
Kiedy zadzwonić do lekarza?
Kiedy powinienem zadzwonić do lekarza?
To normalne, że czujesz się nieswojo podczas terapii, ponieważ odkrywanie negatywnych emocji, lęków i przeszłych doświadczeń może być bolesne. Jeśli objawy nasilą się lub odczuwasz nasilenie lęku lub depresji, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Natychmiast uzyskaj pomoc, jeśli myślisz o samobójstwie lub myślisz o skrzywdzeniu siebie lub innych.
Discussion about this post