Jak sprawić, by łagodzenie stresu stało się częścią życia swoich dzieci?

Stres nie jest już problemem dla zapracowanych dorosłych; dzieci potrzebują teraz ulgi w stresie bardziej niż kiedykolwiek. Ogólnokrajowa ankieta Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego wykazała, że ​​stres jest głównym problemem zdrowotnym dzieci, z wynikiem, który skoczył o kilka miejsc w górę w porównaniu z poprzednimi latami. Ponieważ zestresowane dzieci często stają się zestresowanymi dorosłymi, łagodzenie stresu dla dzieci jest ważne teraz i dla przyszłego zdrowia naszych dzieci. Oto kilka strategii promowania łagodzenia stresu u dzieci i proste sposoby ich wdrożenia, które mogą przynieść ulgę w stresie całej rodzinie. Wypróbuj poniższe, aby promować łagodzenie stresu u dzieci.

Połącz się ze swoimi dziećmi

Dzieci i nastolatki muszą mieć solidną więź z rodzicami i innymi dorosłymi, aby w pełni korzystać z ich doświadczenia, mądrości i wsparcia. Nie zapomnij spędzać czasu ze swoimi dziećmi, słuchać ich i łączyć się, robiąc razem rzeczy, które oboje lubisz. Jeśli linie komunikacji są otwarte, będą bardziej skłonni do rozmowy z Tobą i wykorzystania Ciebie jako zasobu, gdy będą zestresowani.

Oto jak: Zaplanuj czas, aby robić różne rzeczy razem jako rodzina, w szczególności zajęcia, które pozwalają na zdrową komunikację. Niektóre rodziny lubią jeździć na rowerach po cichej ścieżce, grać w gry planszowe i karciane oraz poświęcać czas na wygłupy w domu. (Tak, czasami trzeba zaplanować czas, aby być spontanicznym.) Inne rodziny często wyjeżdżają na weekendowe wakacje na kempingu, dzięki czemu są w spokojnym otoczeniu wolnym od zakłóceń, wspólnie uprawiają sporty zespołowe i dopingują się nawzajem podczas zabawy lub co jakiś czas organizują spotkania rodzinne kilka tygodni, aby po prostu dotknąć bazy.

Ogranicz niepotrzebne stresory

Dzisiejsze dzieci i nastolatki są bardziej zaplanowane niż w poprzednich pokoleniach. Pod pewnymi względami jest to pozytywna rzecz: dzieci, które są zaangażowane w wiele ustrukturyzowanych zajęć, są narażone na doświadczenia budujące umiejętności i mają okazję nawiązać przyjaźnie. Jednak „przestój” jest ważny zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych, a jeśli dzieci są tak przepracowane, że nie mają czasu na dekompresję, są bardziej podatne na stres. Ponadto prawdopodobnie nie nauczą się, kiedy i jak ustalać granice swoich harmonogramów jako dorośli.

Oto, jak to zrobić: Jeśli podejrzewasz, że Twoje dzieci mają zbyt dużo zajęć i są nadmiernie zestresowane, naucz się ustalać priorytety i ograniczać, tak jak robiłbyś to z własnym harmonogramem.

Zadbaj o podstawowe potrzeby

Może nie jest to oczywiste, ale dzieci, które nie śpią wystarczająco dużo, ćwiczą lub odżywiają się zdrową dietą, są bardziej podatne na stres, podobnie jak dorośli. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że dziecko dobrze śpi, dobrze się odżywia i uczy się dbania o siebie.

Oto jak: To jest proste: pamiętaj, aby zaopatrzyć dom w zdrową żywność, mieć rutynę, która promuje spokój w domu w nocy i upewnić się, że Twoje dziecko ma wystarczająco dużo ruchu poprzez zajęcia, które lubi. Napięte harmonogramy, wybredne gusta, gry wideo i same niechętne do współpracy dzieci mogą spiskować, aby upewnienie się, że wszystkie te składniki były obecne w życiu dzieci, jest trudniejsze, ale dbanie o siebie jest warte wysiłku. Uczyń te rzeczy priorytetem, umieszczając je w swoim stylu życia i eliminując czynności, które przeszkadzają. (Może być to łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, ale łagodzenie stresu dla dzieci jest na tyle ważne, aby wysiłek był opłacalny).

Naucz swoje dzieci technik radzenia sobie ze stresem

Radzenie sobie ze stresem naprawdę powinno zacząć się w dzieciństwie. Ponieważ dzisiejsze dzieci szybko dorastają i na ogół wcześnie doświadczają stresu związanego z wysokimi wymaganiami, a ponieważ zbyt duży stres może być szkodliwy dla dzieci i ich przyszłych (dorosłych), nigdy nie jest za wcześnie, aby uczyć swoje dzieci technik radzenia sobie ze stresem. pomóż im regularnie je ćwiczyć.

Oto jak: Nawet bardzo małe dzieci mogą opanować ćwiczenia oddechowe, pozycje jogi lub różne formy ćwiczeń, a postawy łagodzące stres można zaszczepić od wczesnych lat. Ćwicz jogę ze swoimi dziećmi. Pomóż im pisać w dzienniku, podczas gdy ty piszesz w swoim.

Zarządzaj własnym stresem

Badania pokazują, że stres dorosłych dotyka dzieci, ale nie potrzeba socjologa, aby wskazać, że kiedy jesteśmy wyczerpani, mamy mniej do zaoferowania innym. Oprócz utrzymywania naszych rezerw emocjonalnych na tyle pełnych, aby pomóc naszym dzieciom w radzeniu sobie, nasza własna praktyka technik radzenia sobie ze stresem może zapewnić naszym dzieciom zdrowe modelowanie ról w celu radzenia sobie ze stresem.