Najlepsze leki na stres bez recepty

Stres wpływa na ciało i umysł poprzez zmiany hormonalne, napięcie mięśni i nadmierną aktywację układu nerwowego. Wiele osób chce złagodzić stres, ale nie chce stosować leków na receptę. Kilka leków bez recepty i naturalnych produktów może zmniejszyć stres, poprawić sen i poprawić ogólne samopoczucie.

Najlepsze leki na stres bez recepty

1. Środki ziołowe o działaniu uspokajającym

Korzeń waleriany

Korzeń waleriany pomaga uspokoić układ nerwowy poprzez zwiększenie ilości kwasu gamma-aminomasłowego w mózgu. Kwas gamma-aminomasłowy spowalnia nadaktywne sygnały nerwowe i wywołuje uczucie odprężenia. Korzeń waleriany może zmniejszać łagodny niepokój i poprawiać jakość snu. Badania kliniczne wykazują umiarkowane korzyści w przypadku niepokoju związanego ze stresem. Korzeń waleriany jest zwykle przyjmowany w postaci kapsułek lub herbaty. Efekt narasta w ciągu 2-3 tygodni regularnego stosowania.

Popularne formy: Kapsułki (300-600 miligramów), herbata lub płynny ekstrakt.

Zalecane produkty: Valdispert®, Dormiplant®, Arkocaps Valeriana®, Nature’s Way Valerian Root®, NOW Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®

Instrukcja: Produkt należy stosować wieczorem, aby uniknąć senności w ciągu dnia. Nie łączyć z alkoholem lub lekami uspokajającymi na receptę.

Passionflower

Passionflower zawiera związki, które zwiększają aktywność kwasu gamma-aminomasłowego w mózgu. Zioło to może zmniejszyć pobudzenie i gonitwę myśli. Ludzie często używają passiflory do krótkotrwałego łagodzenia lęku. Może wystąpić łagodne uspokojenie, dlatego należy unikać prowadzenia pojazdów po zastosowaniu passiflory. Passiflora jest dostępna w postaci herbaty, płynnego ekstraktu lub kapsułek.

Dane kliniczne: Badanie porównujące passiflorę z łagodnym lekiem przeciwlękowym na receptę wykazało porównywalne efekty w łagodzeniu łagodnego lęku.

Zalecane produkty: Lioran®, Pascoflair®, Solaray Passion Flower®, Nature’s Answer Passionflower®

Instrukcje: Produkt należy stosować przed stresującymi wydarzeniami lub przed snem. Unikać prowadzenia pojazdów bezpośrednio po użyciu produktu ze względu na łagodne uspokojenie.

Rumianek

Herbata rumiankowa lub kapsułki rumiankowe zapewniają łagodne działanie uspokajające dzięki związkom przeciwutleniającym zwanym apigeniną i flawonoidami. Związki te wiążą się z receptorami mózgu, które sprzyjają relaksacji. Rumianek działa najlepiej w przypadku łagodnego stresu, napięciowych bólów głowy i problemów z zasypianiem. Codzienne picie herbaty może stworzyć stałą rutynę uspokajającą.

Popularne formy: Herbata, kapsułki lub płynny ekstrakt.

Zalecane produkty: Kamillosan®, Sidroga Kamillenblüten Tee®, Nature’s Way Chamomile®

Instrukcje: Regularnie pić herbatę rumiankową lub przyjmować kapsułki rumiankowe w ciągu dnia. Bezpieczny do długotrwałego stosowania.

Lawenda

Olejek lawendowy i kapsułki lawendowe zmniejszają stres zarówno poprzez zapach, jak i spożycie. Zapach wywołuje reakcje relaksacyjne w mózgu, podczas gdy forma doustna reguluje szlaki serotoniny i kwasu gamma-aminomasłowego. Lawenda może zmniejszyć nerwowość, poprawić nastrój i złagodzić łagodną bezsenność. Aromaterapia olejkiem eterycznym z lawendy może być stosowana razem z doustnymi kapsułkami.

Badania kliniczne kapsułek z olejkiem lawendowym (Silexan) wykazały zmniejszenie lęku porównywalne z niskimi dawkami leków przeciwlękowych na receptę.

Popularne formy: Kapsułki, olejek do inhalacji lub herbata.

Polecane produkty: Lasea®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature’s Way CalmAid®, NOW Lavender Oil®

2. Witaminy i minerały wspomagające łagodzenie stresu

Magnez

Magnez reguluje neuroprzekaźniki, zmniejsza uwalnianie kortyzolu i rozluźnia mięśnie. Niski poziom magnezu zwiększa podatność na stres, drażliwość i napięcie mięśni. Suplementy magnezu lub pokarmy bogate w magnez, takie jak orzechy i warzywa liściaste, pomagają układowi nerwowemu lepiej radzić sobie ze stresem. Zalecane spożycie dla dorosłych wynosi 300-400 miligramów dziennie.

Zalecane suplementy magnezu: Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnesium®, Doctor’s Best High Absorption Magnesium®

Instrukcja: Przyjmuj suplement magnezu z jedzeniem, aby poprawić wchłanianie i zmniejszyć dyskomfort trawienny.

Kompleks witamin B

Witaminy B1, B6, B9 i B12 wspierają metabolizm energetyczny i funkcjonowanie układu nerwowego. Stres szybko wyczerpuje te witaminy. Suplementacja kompleksem witamin z grupy B może poprawić stabilność nastroju, zmniejszyć zmęczenie i utrzymać zdrowe funkcjonowanie mózgu. Codzienne stosowanie zapewnia stałe wsparcie dla osób narażonych na długotrwały stres.

Polecane produkty: Neurobion®, Supradyn®, Nature’s Bounty Super B-Complex®, Solgar B-Complex®

Instrukcja: Przyjmować kompleks witamin z grupy B codziennie rano, aby poprawić energię i nastrój w ciągu dnia.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybnego lub oleju z alg regulują szlaki serotoniny i dopaminy oraz zmniejszają stan zapalny związany ze stresem i depresją. Liczne badania wykazują zmniejszenie objawów lękowych i lepszą odporność na stres przy spożyciu 1000-2000 miligramów kwasu eikozapentaenowego i dokozaheksaenowego dziennie.

Zalecane produkty: Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil®

Instrukcje: Produkt należy spożywać z posiłkami, aby poprawić wchłanianie i zmniejszyć rybi posmak.

3. Leki przeciwhistaminowe dostępne bez recepty o działaniu uspokajającym

Leki przeciwhistaminowe o działaniu uspokajającym w niskich dawkach, takie jak difenhydramina lub doksylamina, mogą uspokajać układ nerwowy i sprzyjać zasypianiu. Leki te zmniejszają aktywność histaminy w mózgu, co prowadzi do senności. Leki te należy przyjmować tylko okazjonalnie w przypadku bezsenności związanej z ostrym stresem. Długotrwałe stosowanie może powodować tolerancję na leki, senność w ciągu dnia lub suchość w ustach.

Difenhydramina

Difenhydramina blokuje histaminę w mózgu i sprzyja senności.

Lek ten jest szeroko stosowany w leczeniu krótkotrwałej bezsenności, ale tolerancja na lek szybko się rozwija.

Nazwy handlowe: Nytol®, SleepAid®, Benadryl®, Unisom SleepGels®

Instrukcja: Lek należy przyjmować tylko przez krótki czas. Nie należy prowadzić pojazdów po zażyciu leku difenhydraminy.

Doksylamina

Doksyloamina jest kolejnym uspokajającym lekiem przeciwhistaminowym o dłuższym działaniu niż difenhydramina.

Lek ten jest skuteczny w leczeniu krótkotrwałych zaburzeń snu.

Nazwy handlowe: Sanofi Doxylamine®, Donormyl®, Unisom SleepTabs®

Zalecenia dotyczące bezpiecznego stosowania

• Stosuj ziołowe środki lecznicze, takie jak korzeń waleriany, rumianek lub lawenda, aby łagodnie złagodzić codzienny stres.
• Przyjmuj suplement magnezu i kompleks witamin z grupy B, aby wspierać długoterminową odporność na stres.
• Leki przeciwhistaminowe o działaniu uspokajającym należy stosować tylko krótkotrwale, gdy problemy ze snem są poważne.
• Zacznij od jednego środka na raz, aby zaobserwować jego wpływ na organizm.
• Należy uważnie czytać etykiety i przestrzegać zalecanych dawek.
• Podczas stosowania leków uspokajających należy unikać alkoholu i innych substancji uspokajających.
• Skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki na receptę lub cierpisz na przewlekłe schorzenia.

Zwróć uwagę na reakcję swojego ciała i zasięgnij porady lekarza, jeśli objawy stresu utrzymują się lub nasilają.