Korzyści płynące z uważności dla dzieci i nastolatków

Dzisiejsze dzieci mają wiele powodów do stresu. Od ciężkich kursów i pełnych zajęć sportowych, po dramaty przyjaźni, a nawet przemoc w szkole, poziom stresu amerykańskich studentów rośnie. Problemy środowiskowe, takie jak zmiana klimatu, przyczyniają się do stresu, jaki odczuwają dzieci. Według badań przeprowadzonych przez Pew Research Center, 61% nastolatków odczuwa presję, aby uzyskać dobre oceny; a 29% odczuwa dużą presję, aby wyglądać w określony sposób i dopasować się społecznie. Ponadto istnieje presja, aby uprawiać sport, uczestniczyć w zajęciach pozalekcyjnych i dostać się na dobrą uczelnię. Nawet samo radzenie sobie z codziennym życiem może być stresujące i przytłaczające.

Połącz te presje i stresy z rosnącymi wskaźnikami lęku i depresji wśród nastolatków i nie dziwi fakt, że poprawa zdrowia psychicznego stała się głównym problemem zarówno rodziców, jak i wychowawców. Coraz więcej osób zwraca się do uważności, aby pomóc nastolatkom radzić sobie z negatywnymi stresorami i uczuciami w ich życiu.

Czym jest uważność?

W uproszczeniu uważność oznacza skupienie na czymś pełnej uwagi i niemyślenie o niczym innym w danym momencie.

Kiedy dzieci i nastolatki skupiają się na byciu uważnym, zwalniają, nie spieszą się i skupiają na czymś, co jest zarówno relaksujące, jak i bezstresowe. Medytacja uważności zwykle obejmuje kombinację ćwiczeń oddechowych, wizualizacji, świadomości ciała i relaksacji.

Jak pomaga uważność

Praktyka bycia uważnym pozwala dzieciom i nastolatkom radzić sobie z frustracją, gdy mają do czynienia z czymś trudnym w ich życiu. Może być również używany, gdy muszą skoncentrować swoją uwagę na czymś konkretnym i nie pozwolić, aby rozpraszały ich uwagi. Im więcej dzieci i nastolatków ćwiczy uważność, tym lepiej sobie z tym radzą.

Poza tym to naprawdę działa. W rzeczywistości badania pokazują, że praktykowanie uważności może poprawić koncentrację uwagi u prawie każdego — w tym młodych ludzi z ADHD, którzy często mają problemy z zwracaniem uwagi. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy uczą się praktykować uważność, są w stanie lepiej zwracać uwagę i mniej się rozpraszają. Uważność pomaga również zachować spokój w stresie, uniknąć zbytniego zdenerwowania, lepiej dogadać się z innymi i być bardziej cierpliwym. Może nawet wpłynąć na uczenie się, pomóc dzieciom i nastolatkom stać się lepszymi słuchaczami i sprawić, że poczują się szczęśliwsze.

Dzieciństwo i dorastanie to ważne etapy procesu rozwojowego młodych ludzi. To, co dzieje się w tych fazach ich życia, położy podwaliny pod ich przyszłe zdrowie psychiczne.

Uważność pomaga uczniom nauczyć się, jak zatrzymywać się we wszystkich typach sytuacji i reagować w przemyślany sposób, a nie tylko reagować. Ta umiejętność jest szczególnie pomocna, gdy stają przed wyzwaniami lub spotykają dzieci, które angażują się w zastraszanie.

Dzieci i nastolatki, które używają uważności, również lepiej rozumieją, jak działa ich mózg. Mogą nawet rozwinąć poczucie ciekawości tego, jak działają ich umysły i dlaczego czują się tak, jak się czują, co w końcu może prowadzić do głębszego zrozumienia tego, kim są jako osoby. Badania wykazały, że uważność stosowana w szkołach może zapewnić szereg korzyści poznawczych, emocjonalnych i społecznych.

Korzyści poznawcze

Badania wykazały, że uczenie dzieci uważności może wpływać na ich zdolności poznawcze, w szczególności funkcje wykonawcze wykonywane przez mózg. Funkcje wykonawcze są odpowiedzialne za zdolność danej osoby do zwracania uwagi, zmiany koncentracji, porządkowania informacji, zapamiętywania szczegółów i angażowania się w planowanie.

W rzeczywistości jedno badanie z udziałem uczniów klas trzecich w okresie ośmiu tygodni wykazało, że kiedy w szkole wdrożono program uważności, uczniowie wykazali poprawę w regulowaniu swoich zachowań i koncentrowaniu się na zadaniu w porównaniu z grupą kontrolną, nie brała udziału w programie uważności.

Tymczasem inne badanie wykazało, że uczniowie biorący udział w 24-tygodniowym programie uważności osiągali lepsze wyniki w działaniach opartych na uwadze niż inni uczniowie w ich szkole podstawowej. Podobnie badanie dzieci w wieku przedszkolnym wykazało, że uczniowie z programem uważności uzyskiwali lepsze wyniki w testach akademickich. Wykazali również większą poprawę w obszarach, które przewidują przyszły sukces akademicki.

Korzyści emocjonalne

Zdrowie emocjonalne, czyli pozytywne samopoczucie, jest ważnym elementem życia każdego dziecka. Jest to nie tylko podstawa zdrowia psychicznego, ale może również pomóc w zapobieganiu problemom ze zdrowiem psychicznym, takim jak:

• Lęk
• Naprężenie
• Depresja

• Problemy z samooceną

• Ulepszone interakcje społeczne

Ogólnie rzecz biorąc, bycie uważnym lub uczestnictwo w zajęciach uważności może nie tylko pomóc uczniom radzić sobie ze stresem, ale także zwiększyć ich samopoczucie. Na przykład jedno z badań wykazało, że po uczestnictwie w programie uważności uczniowie częściej zgłaszali optymizm. W międzyczasie inne badanie wykazało, że preteens zgłaszały, że czują się spokojniej, lepiej śpią i mają lepsze samopoczucie po udziale w pięciotygodniowym programie uważności i redukcji stresu.

Świadczenia społeczne

Trudności w interakcjach i komunikowaniu się z innymi mogą prowadzić do problemów z nauką, zrozumieniem i klimatem w szkole. Wykazano jednak, że programy uważności poprawiają te umiejętności i prowadzą do pozytywnych wyników w szkole.

Na przykład pięciotygodniowy program uważności w szkole podstawowej doprowadził do lepszego uczestnictwa w zajęciach w klasie. Tymczasem program mindfulness w liceum pomógł wykształcić wzajemny szacunek i troskę wśród uczniów oraz poprawić klimat w szkole.

Inne korzyści

Wykazano również, że uważność zwiększa zdolność dziecka lub nastolatka do regulowania emocji, a także odczuwania współczucia i empatii. Jest również powszechnie uważany za skuteczny sposób leczenia osób w każdym wieku, które borykają się z agresją, ADHD lub innymi problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak lęk. Może być nawet używany do łagodzenia bolesnych skutków zastraszania.

Uważność może być również wykorzystywana jako narzędzie do poprawy samooceny, poprawy umiejętności planowania i kontrolowania impulsów. A gdy jest skutecznie stosowany w szkołach, uważność może zmniejszyć liczbę wizyt w gabinecie dyrektora, zmniejszyć ilość zastraszania w szkole i poprawić frekwencję.

Ogólnie rzecz biorąc, uważność polega na zachęcaniu dzieci i nastolatków do refleksji nad własnymi myślami i działaniami oraz uczenia się, jak dokonywać lepszych wyborów. Nie reagują już na rzeczy w swoim otoczeniu, ale reagują na nie w przemyślany i celowy sposób.

Wskazówki dla rodziców i wychowawców

Upewnij się, że używasz uważności w najbardziej efektywny sposób dzięki tym strategiom.

1. Pamiętaj, że celem uważności jest zmniejszenie stresu i zwiększenie pozytywności. W związku z tym unikaj używania uważności jako narzędzia dyscyplinarnego. Uważność polega na zwiększeniu świadomości, że myśli są „tylko myślami”, zrozumieniu, w jaki sposób emocje manifestują się w ich ciałach i rozpoznaniu, kiedy uwaga odeszła.
2. Przeznacz czas każdego dnia na praktykowanie uważności. Jest to umiejętność, której rozwój wymaga czasu.
3. Zaproponuj ćwiczenie uważności ze swoimi dziećmi lub uczniami. W ten sposób modelujesz dla nich, jak włączyć to w swoje codzienne życie, nawet gdy są dorośli.
4. Wybierz odpowiedni czas na ćwiczenie uważności. Na przykład unikaj planowania aktywności uważności podczas przerwy, kiedy dzieci chcą biegać i bawić się. Wybierz spokojną porę dnia, kiedy podczas pierwszych kilku ćwiczeń jest niewiele rozproszeń. W końcu, gdy staną się lepsi w stawaniu się uważnym, będą mogli go wykorzystać nawet w najbardziej chaotycznych sytuacjach.
5. Podziel się przykładami, w jaki sposób przekierowałeś swoje myśli i zachęć dzieci lub uczniów do dzielenia się swoimi doświadczeniami. Omawiając, co działa, a co nie, wszyscy możecie uczyć się od siebie i wspierać się nawzajem.

Najlepiej byłoby ćwiczyć uważność każdego dnia. W ten sposób staje się sposobem na życie i stałym przypomnieniem dla dzieci, aby skoncentrowały się na tym, co jest tuż przed nimi. To także powstrzymuje ich przed myślami o tym, co wydarzyło się w przeszłości lub martwienie się o rzeczy, które mogą wydarzyć się w przyszłości. Kiedy dzieci i nastolatki uczą się tego robić regularnie, będą miały znacznie bardziej pozytywne nastawienie do życia i będą odczuwać znacznie mniej stresu.