Co warto wiedzieć, jeśli masz niedowagę podczas ciąży

Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest ważne dla wzrostu i rozwoju Twojego przyszłego dziecka. Przyrost masy ciała jest również kluczowym elementem magazynowania energii do produkcji mleka po porodzie.

Dobrą wiadomością jest to, że ryzyko związane z niedowagą lub niedowagą można zrównoważyć, zaczynając przybierać na wadze. W rezultacie niedowaga i ciąża zwykle nie są dużym problemem, o ile otrzymujesz odpowiednie odżywianie podczas ciąży i odpowiednio zwiększasz wagę przez cały okres ciąży – zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze.

Przegląd

Niedowaga przed zajściem w ciążę może wskazywać na potrzebę przybrania na wadze w czasie ciąży większej niż u kobiet o średniej lub większej wadze. Ponadto kobiety z historią zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja lub bulimia, które mogły mieć niedobory żywieniowe przed poczęciem, będą potrzebować dodatkowych składników odżywczych w czasie ciąży.

Współpraca z lekarzem i ewentualnie specjalistą, takim jak zarejestrowany dietetyk specjalizujący się w ciąży, może pomóc w osiągnięciu odpowiedniego przyrostu masy ciała i odżywiania przez cały okres ciąży.

Dlaczego przyrost masy ciała w ciąży ma znaczenie

Niektórym kobietom może być trudno przybrać na wadze w czasie ciąży, ale ma to kluczowe znaczenie dla zdrowego dziecka. Zrozumienie, na czym polega ważna waga, może pomóc w zrozumieniu konieczności odpowiedniego przybierania na wadze. Ciężary nałożone w czasie ciąży rozkładają się w przybliżeniu w następujący sposób:

• Dziecko: od 7 do 8 funtów

• Łożysko: od 1 do 2 funtów

• Płyn owodniowy: 2 funty

• Macica: 2 funty

• Tkanka piersi matki: od 1 do 3 funtów

• Objętość krwi matki: od 3 do 4 funtów

• Płyny w tkance matki: od 2 do 4 funtów

• Zapasy tłuszczu i składników odżywczych u matki: od 6 do 8 funtów

Większość tej wagi zejdzie stosunkowo szybko po porodzie i okresie poporodowym. Każdy dodatkowy przyrost masy ciała również może zostać utracony, ale zwykle wymaga to celowego wysiłku i różni się w zależności od kobiety. Utrata dodatkowej wagi jest zwykle wspomagana przez przedłużone karmienie piersią, regularne ćwiczenia i dobrze zbilansowaną dietę.

Przyrost masy ciała przed ciążą

Jeśli masz niedowagę, przybranie kilku kilogramów przed zajściem w ciążę może być pomocne. Jest to szczególnie ważne, jeśli Twoja dieta przed ciążą nie była odpowiednia pod względem odżywczym.Odpowiednie odżywianie przed ciążą ma kluczowe znaczenie dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka.

Niska masa ciała może być czynnikiem ryzyka niepłodności i przedwczesnego porodu. Emily Mitchell, zarejestrowana dietetyk i certyfikowana edukatorka diabetologiczna w Centrum Medycyny Płodowej, mówi: „Jeśli masz niedowagę i próbujesz zajść w ciążę, staraj się przytyć od 2 do 5 funtów, a jeśli nie możesz, skup się na przytyciu od 2 do 5 funtów w pierwszym trymestrze”.

Aby uzyskać taką wagę, musisz zwiększyć liczbę kalorii o około 300 dziennie. (Kobiety, które nie mają niedowagi, zazwyczaj nie potrzebują dodatkowych kalorii w pierwszym trymestrze i potrzebują około 340 dodatkowych kalorii dziennie w drugim trymestrze i 450 dodatkowych kalorii dziennie w trzecim trymestrze).

Zarejestrowany dietetyk może zaproponować bogate w składniki odżywcze, wysokokaloryczne opcje żywności, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z wagą.

Historia zaburzeń odżywiania

Niedowaga (definiowana jako BMI poniżej 18,5) przed zajściem w ciążę zwykle nie stanowi problemu, chyba że masz ekstremalną niedowagę, jesteś niedożywiona i/lub masz historię zaburzeń odżywiania.

Mitchell donosi, że kiedy udziela porad kobiecie z wcześniejszymi zaburzeniami odżywiania, może się okazać, że musi skupić się na dodawaniu pewnych kluczowych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy (witamina B9), żelazo, białko i tłuszcz, a nie na przybieraniu na wadze.

Mówi: „Kiedy analizuję spożycie pokarmu przez kobiety, lubię pracować nad uzupełnieniem braków kluczowych składników odżywczych, których im brakuje. A jeśli kobieta nie ma dużo tłuszczu, bardzo ważne jest, aby regularnie przyjmowała odpowiednią ilość pokarmu i przybierała na wadze w drugim i trzecim trymestrze”.

Wpływ nieodpowiedniego przyrostu masy ciała

Zmęczenie jest częstym objawem nieodpowiedniego przybierania na wadze. Dodatkowo, Mitchell mówi: „Kobiety, które mają trudności z przybieraniem na wadze w czasie ciąży, mają dłuższą regenerację po porodzie i mogą narażać swoje kości na ryzyko. Mogą również być narażeni na zwiększone ryzyko niedoborów żywieniowych, takich jak anemia”.

Pierwszy trymestr

Wiele kobiet traci kilka kilogramów w pierwszym trymestrze z powodu porannych mdłości. To normalne. O ile nie masz poważnej niedowagi lub szybko tracisz na wadze (więcej niż tylko funt lub dwa), nie jest to zbyt niepokojące, ponieważ rosnące dziecko ma ograniczone potrzeby żywieniowe na tym wczesnym etapie.

Kluczem jest upewnienie się, że otrzymujesz kluczowe składniki odżywcze, nawet jeśli Twoja waga jest stabilna lub stracisz kilka kilogramów. Wysokiej jakości witamina prenatalna jest szczególnie ważna, gdy na dietę negatywnie wpływają nudności, wymioty lub niechęć do jedzenia. Jednak w pozostałej części ciąży przybieranie na wadze staje się o wiele ważniejsze dla zdrowego rozwoju Twojego dziecka.

Drugi i trzeci trymestr

Niektóre badania sugerują, że nieodpowiedni przyrost masy ciała, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze, może zwiększać ryzyko wcześniactwa lub porodu cesarskiego.Dzieci urodzone przedwcześnie mają niższą wagę urodzeniową, a badania sugerują, że te dzieci są bardziej narażone na rozwój określonych problemów zdrowotnych w późniejszym życiu, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca.

Optymalny przyrost masy

Wielkość masy ciała, którą powinieneś przybrać w czasie ciąży, zależy od Twojej wagi i wskaźnika masy ciała (BMI) przed ciążą. Więcej szczegółów otrzymasz od swojego położnika. Ale ogólnie rzecz biorąc, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) podaje następujące zalecenia dotyczące zwiększania masy ciała w ciąży.