Ćwiczenia leczenia urazów stożka rotatorów

Kręgi wahadłowe i izometryczne rotacje ramion to rodzaje ćwiczeń stosowane na początku fizjoterapii w leczeniu urazów barku. Te ćwiczenia bez wpływu pomagają przywrócić zakres ruchu mięśni i stawów tworzących mankiet rotatorów.

Mankiet rotatorów może zostać uszkodzony w wyniku przeciążenia lub urazu, takiego jak złamanie obojczyka (obojczyka). Rozdarty mankiet rotatorów, w którym tkanka ścięgna jest zerwana lub zerwana, jest powszechny w sportach wymagających ruchów nad głową, takich jak rzucanie lub sięganie.

Ponieważ każdy uraz jest inny, ważne jest, aby współpracować z lekarzem i fizjoterapeutą w celu zaprojektowania programu odpowiedniego do urazu i poziomu sprawności. Ćwiczenia rehabilitacyjne mają na celu jak najszybsze i najbezpieczniejsze przywrócenie atlety do optymalnej wydajności.

Jak robić koła wahadłowe

Kręgi wahadłowe można wykonać w domu z krzesłem lub stołem. W miarę postępów i poprawy stanu kontuzji możesz włączyć lekką wagę (od dwóch do pięciu funtów), aby pomóc w budowaniu siły.

Aby zrobić koło wahadłowe:

• Pochyl się do przodu o 90 stopni w pasie, używając zdrowej ręki do podparcia się na krześle lub stole.
• Niech zranione ramię zwisa luźno w kierunku ziemi.
• Używając ciężaru ręki, zacznij robić małe kółka jak wahadło, trzymając rękę luźną i okrążając ramię od barku. Pozwól, aby pęd ręki poruszał Cię bez wysiłku przez 10 okrążeń.
• Zatrzymaj się i powtórz w przeciwnym kierunku przez 10 okrążeń, utrzymując płynny i kontrolowany ruch.
• Powtarzaj pięć powtórzeń w każdym kierunku, zwiększając liczbę powtórzeń, gdy stajesz się silniejszy.

Jak wykonać izometryczny obrót zewnętrzny ramienia?

Izometria to rodzaj ćwiczeń, w których kąt stawu i długość mięśni nie zmieniają się podczas skurczu. Wykonuje się je w pozycjach statycznych, często dotykając jednego mięśnia do drugiego lub naciskając część ciała na nieruchomy przedmiot, taki jak ściana.

Zewnętrzna rotacja izometryczna barku to ćwiczenie, które może pomóc wzmocnić mięśnie teres minor i podgrzebieniowe mankietu rotatorów. Aby wykonać obrót zewnętrzny:

• Stań prostopadle do ściany w odległości około sześciu cali, z kontuzjowanym ramieniem skierowanym w stronę ściany.
• Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni, zaciskając pięść i wciśnij tył pięści w ścianę, tak jakbyś obracał ramię na zewnątrz. (W razie potrzeby możesz wyściełać rękę ręcznikiem.) Delikatnie przyciśnij do ściany przez około pięć sekund bez poruszania ramieniem i puść.
• Powtórz od 10 do 15 powtórzeń.

Jak wykonać izometryczny obrót wewnętrzny ramienia?

Izometryczny obrót wewnętrzny ramienia to yin w stosunku do yang z poprzedniego ćwiczenia. Aby zrobić to poprawnie:

• Stań twarzą do rogu ściany i umieść zranione ramię w pobliżu rogu.
• Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni, zaciśnij pięść i przyciśnij wnętrze pięści do ściany, jakby obracając ramię do wewnątrz. (Ponownie, w razie potrzeby możesz wyściełać rękę ręcznikiem.) Delikatnie naciskaj przez pięć sekund bez poruszania ramieniem i puść.
• Powtórz od 10 do 15 powtórzeń.