Czy jedzenie płatków owsianych może pomóc w uzyskaniu większej ilości mleka z piersi?

Owies to produkty pełnoziarniste. Są pożywne i zapewniają szereg korzyści zdrowotnych. Owies jest również jednym z najpopularniejszych produktów, które karmią matki karmiące piersią, aby uzyskać więcej mleka i wesprzeć laktację.

Owies i produkty owsiane są doskonałym dodatkiem do zdrowej diety karmiącej piersią, ponieważ mają wiele pozytywnych skutków dla karmiących matek.

Korzyści z owsa do karmienia piersią

Korzyści z jedzenia owsa podczas karmienia piersią obejmują:

Beta-glukan znajduje się w owsie: Beta-glukan to rodzaj błonnika, który, jak się uważa, podnosi poziom prolaktyny, hormonu karmienia piersią. Wyższy poziom prolaktyny może mieć pozytywny wpływ na produkcję mleka matki.
Owies jest pełen wartości odżywczych: Owies zawiera białka, witaminy i minerały. Są bogate w żelazo, cynk, mangan i wapń. Są doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika. Ponadto zawierają witaminy z grupy B, które pomagają zwiększyć energię, poprawić nastrój i zwalczyć zmęczenie, lęk, stres i depresję.
Owies zawiera saponiny: Saponiny to substancja, która może mieć pozytywny wpływ na hormony związane z produkcją mleka matki.
W owsie znajdują się estrogeny roślinne: Pokarmy zawierające estrogeny roślinne są związane ze stymulacją gruczołów mlecznych i większą produkcją mleka matki.

Prolaktyna i karmienie piersią

Jak dodać owies do swojej diety?

Płatki owsiane są powszechnie dostępne i można je szybko i łatwo przygotować na wiele sposobów. Możesz gotować własne przekąski i potrawy z owsa lub kupować produkty, które już zawierają owies. Od śniadania, przez popołudniową przekąskę po deser, łatwo jest dodać owies i produkty owsiane do swojej codziennej diety.

Batony owsiane: zjedz batonik z musli lub domowy batonik owsiany na lunch lub jako przekąskę.
Babeczki owsiane: Upiecz porcję pysznych babeczek owsianych. Idealnie nadają się na śniadanie lub popołudniową przekąskę.
Ciasteczka owsiane i ciasteczka laktacyjne: Nic dziwnego, że owies jest powszechnym składnikiem ciasteczek laktacyjnych. Niezależnie od tego, czy dodasz inne galaktagogi, czy nie, ciasteczka owsiane będą świetną przekąską lub deserem.
Płatki owsiane (owsianka): Jedzenie płatków owsianych to najpopularniejszy sposób na dodanie owsa do diety. Wiele kobiet twierdzi, że zauważa wzrost podaży mleka, dodając tylko jedną miskę płatków owsianych dziennie. Wolno gotowane, staromodne płatki owsiane są lepsze niż płatki owsiane błyskawiczne.
Herbata z płatków owsianych: Aby zrobić herbatę owsianą, zalej 1 szklanką wrzącej wody łyżeczkę płatków owsianych. Następnie dodaj cynamon i miód według własnego gustu. Możesz nawet dodać zioła do karmienia piersią, takie jak kozieradka lub koper włoski, aby dodać swojej herbacie dodatkowy zastrzyk mleka. s
Owies upieczony na chleb: Dodaj trochę owsa do ciasta na chleb lub kup bochenek chleba z pełnoziarnistego owsa. Możesz tostować chleb owsiany rano, zrobić z niego kanapkę po południu lub zjeść razem z kolacją wieczorem.
Owies w Zupie: Zamiast ryżu lub makaronu dodaj do zupy trochę owsa. Zupa owsiana to ciepła, zdrowa opcja na lunch lub kolację.

Co to jest słoma owsiana?

Słoma owsiana to suplement owsiany wytwarzany z nasion i liści rośliny Avena sativa. Jest dostępny w postaci kapsułki, nalewki, zmielonego proszku lub pociętej i przesianej słomy.

Jedzenie owsa z alergią na gluten

Całe płatki owsiane nie zawierają glutenu. Są na ogół dobrze tolerowane nawet przez osoby z celiakią.

Niektóre owies są przetwarzane razem z produktami pszennymi lub łączone z innymi produktami zawierającymi pszenicę. Bardzo ważne jest, aby dokładnie sprawdzić etykiety, jeśli masz alergię na gluten.

Kupuj tylko czysty owies pełnoziarnisty, oznaczony jako bezglutenowy lub owies przetwarzany w zakładzie bezglutenowym.

Czy owies powoduje jakieś skutki uboczne?

Owies jest uważany za bezpieczną i zdrową część Twojej diety. Nie są znane żadne skutki uboczne ani interakcje związane z owsem.

Dodatkowe korzyści zdrowotne owsa

Owies zapewnia szereg korzyści zdrowotnych:

Owies dodany do nawilżających balsamów i produktów do kąpieli może pomóc złagodzić swędzącą, podrażnioną skórę u osób cierpiących na choroby skóry, takie jak egzema i łuszczyca.
Uważa się również, że owies pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Owies jest dobry dla serca. Badania pokazują, że błonnik beta-glukan znajdujący się w owsie może obniżać poziom cholesterolu.
Owies może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, o ile nie przesadzisz, dodając zbyt dużo cukru.
Płatki owsiane są ciepłe, relaksujące i uspokajające.
Pełnoziarniste płatki owsiane są zadowalające. Wypełniają cię i powstrzymują od natychmiastowego głodu.