Czy mogę leżeć na brzuchu podczas ciąży?

Zapewnienie wysokiej jakości snu może stać się większym wyzwaniem podczas ciąży. Możesz być całkowicie wykończona i potrzebować więcej przymkniętych oczu niż zwykle lub Twój brzuszek może utrudniać przyjęcie wygodnej pozycji spoczynkowej.

Jeśli śpisz na brzuchu, możesz również zastanawiać się, czy Twoja preferowana pozycja do spania jest bezpieczna teraz, gdy nosisz rozwijające się dziecko. Możesz nawet martwić się, że leżenie na brzuchu w celu odprężenia się lub rozciągania może zranić Twoje dziecko. Okazuje się, że nie możesz skrzywdzić dziecka, leżąc na brzuchu w ciąży, ale kiedy już będziesz w ciąży, i tak nie będziesz w stanie tego zrobić.

„Leżenie na brzuchu jest w porządku w czasie ciąży, ale może być trudniejsze w trzecim trymestrze” – mówi dr Kim Langdon, położnik/ginekolog z Ohio z ponad 20-letnim doświadczeniem.

Chociaż z pewnością jest wiele nakazów i zakazów w czasie ciąży, leżenie na brzuchu nie jest zabronione. Oto, co musisz wiedzieć o leżeniu na brzuchu podczas ciąży, w tym o tym, jakie korzyści może ci to przynieść w niektórych przypadkach.

Leżenie na brzuchu podczas ciąży

Jeśli chcesz położyć się na brzuchu lub przespać całą noc w tej pozycji podczas ciąży, śmiało. Badania wskazują, że pozycja podczas snu nie ma żadnego negatywnego wpływu na płód w pierwszych 28 tygodniach ciąży.

Po tym momencie może pojawić się ryzyko związane z leżeniem na plecach lub prawym boku, ale nie na brzuchu. Leżenie na brzuchu może być jedną z pozycji, w których możesz się zrelaksować podczas ciąży!

„Kobieta w ciąży leżąca na brzuchu w żaden sposób nie szkodzi dziecku” – mówi Peace Nwegbo-Banks, MD, ginekolog/położnik z certyfikatem zarządu i twórca wydarzeń Unwind & Chat.

Jeśli najlepiej odpoczywasz w pozycji leżącej, możesz użyć poduszki w kształcie pączka, takiej jak Boppy, lub podpórek, które pomogą Ci wygodnie leżeć, gdy Twój guzek niemowlęcy rośnie. Ustaw poduszkę w kształcie pączka tak, aby guzek dziecka wpadł w sam środek pączka.

Jednak może się okazać, że po prostu nie możesz przyjąć tej pozycji w późniejszej ciąży lub po prostu nie jest to wygodne. W takim przypadku znajdź inną bezpieczną pozycję, na przykład lewą stronę, lub zrównoważ się w połowie odległości między bokiem a plecami (pozycja leżąca na boku). Leżenie na lewym boku lub w pozycji odleżynowej zapobiega wywieraniu nacisku na ważne naczynia krwionośne, które mogą ograniczać dopływ krwi do dziecka w późniejszej ciąży, zauważa dr Alan Lindemann, położnik i ekspert ds. śmiertelności matek i współautor „ Nowoczesna medycyna: co umierasz, by wiedzieć”, przewodnik po działaniach konsumenckich o tym, jak poruszać się po systemie opieki zdrowotnej w Stanach Zjednoczonych.

Czy to bezpieczne dla dziecka?

Ogólnie rzecz biorąc, leżenie na brzuchu w ciąży nie zaszkodzi dziecku. Tak więc, jeśli jest to twoja ulubiona pozycja do spania lub jeśli lubisz leżeć na brzuchu, aby się zrelaksować, możesz mieć pewność, że oboje jesteście bezpieczni. Ale gdy twój brzuch rośnie, może się okazać, że ta pozycja nie jest już twoim celem.

„[Lying on the stomach] może powodować dyskomfort dla matki, gdy jej macica rośnie, ale nie ma wpływu na płód” – zauważa dr Nwegbo-Banks.

Wręcz przeciwnie, leżenie na plecach lub prawym boku może zaszkodzić dziecku, jeśli masz 28 lub więcej tygodni. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli Twoja ciąża jest obciążona wysokim ryzykiem lub jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące leżenia na brzuchu podczas ciąży.

Korzyści z leżenia na brzuchu podczas ciąży

Leżenie na brzuchu podczas ciąży może pomóc Ci zachować wygodę i uniknąć leżenia w pozycjach, które nie są uważane za bezpieczne. Oto kilka sposobów, w jakie możesz skorzystać z leżenia na brzuchu.

Może promować lepszy sen

Jeśli najlepiej śpisz na brzuchu, wiedz, że możesz bezpiecznie odpoczywać w preferowanej pozycji. Sen nie zawsze jest łatwy, gdy masz dziecko w drodze. Niezależnie od tego, czy jest to niepokój związany z zostaniem rodzicem, czy też zmęczenie związane z ciążą, wszystko, co możesz zrobić, aby odpocząć, może pomóc.

Jeśli chcesz spać w pozycji na brzuchu, ale jest to trudne dla Twojego dziecka, spróbuj użyć poduszek lub podpórki jako wsparcia. Połóż się na poduszce w kształcie pączka, takiej jak poduszka do karmienia Boppy, tak aby twój brzuch miał trochę miejsca na zwisanie.

Może pomóc uniknąć niebezpiecznych pozycji

Leżenie na brzuchu jest w porządku w czasie ciąży, ale istnieją inne pozycje, które nie zawsze są bezpieczne w miarę postępu ciąży. Wybór pozycji na brzuchu może pomóc w upewnieniu się, że nie leżysz w innych, niebezpiecznych pozycjach.

Po 28. tygodniu powinieneś unikać leżenia na plecach. Spanie lub odpoczynek w tej pozycji może uciskać dolną żyłę główną, główną żyłę, która zwraca krew z dolnej części ciała do serca. Tymczasem odpoczynek na prawym boku w późniejszym okresie ciąży może spowodować ucisk na aortę, główną tętnicę odpowiedzialną za pompowanie krwi w całym ciele.

Uciskanie żyły głównej dolnej lub aorty może zmniejszyć przepływ krwi do dziecka. Może również prowadzić do stanu przedrzucawkowego, czyli wysokiego ciśnienia krwi w czasie ciąży.

Może łagodzić ból mięśni

Stanie lub siedzenie przez cały dzień z ciężarem dziecięcego guza ciągnącego tułów do przodu może spowodować ból w dolnej części pleców i napięte biodra. Leżenie w pozycji leżącej może pomóc uwolnić obolałe mięśnie, dzięki czemu można znaleźć ulgę.

Środki ostrożności

Podczas gdy leżenie na brzuchu jest ogólnie w porządku w czasie ciąży, zawsze słuchaj swojego ciała. Jeśli boli lub czujesz się niekomfortowo, wybierz inną pozycję.

Powinieneś również porozmawiać z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy. Wspólnie możecie wybrać najlepszą dla siebie pozycję do spania, a także przedyskutować, czy podczas ciąży zaleca się leżenie na brzuchu.

Leżenie na brzuchu podczas ciąży nie jest uważane za niebezpieczne dla Ciebie ani Twojego dziecka. Może nawet pomóc ci lepiej odpocząć, a także uniknąć leżenia w innych, niebezpiecznych pozycjach, takich jak plecy lub prawy bok.

Gdy ta pozycja stanie się niewygodna, możesz spróbować użyć poduszki w kształcie pączka lub podpórek do wsparcia. Możesz też spróbować pozycji leżącej na boku, która znajduje się w połowie drogi między płasko na plecach a całkowicie na boku.

Unikaj leżenia płasko na plecach lub na prawym boku, zwłaszcza po 28 tygodniach ciąży. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące najlepszej dla Ciebie pozycji do spania.