Dieta hipoglikemii

Nadal możesz mieć niski poziom cukru we krwi, nawet jeśli nie masz cukrzycy. Hipoglikemia występuje, gdy poziom cukru we krwi na czczo jest zbyt niski. Hipoglikemia niecukrzycowa odnosi się do stanu, w którym osoba bez cukrzycy doświadcza niskiego poziomu glukozy we krwi (cukru).

Hipoglikemia bez cukrzycy może wystąpić w ciągu kilku godzin od jedzenia lub podczas postu, kiedy nie jadłeś. To ostatnie może być związane z poważniejszym stanem zdrowia.

Jeśli nie jest to spowodowane reakcją na leki, takie jak przyjmowanie zbyt dużej ilości aspiryny lub stanem takim jak rak, możesz poradzić sobie z objawami, zmieniając to, co jesz.

Jak jedzenie i post wpływają na objawy

Hipoglikemia ma miejsce, gdy poziom cukru we krwi spada poniżej 70 miligramów na decylitr (mg/dl).

Objawy hipoglikemii obejmują:

• Lęk
• Zamieszanie lub nerwowość
• Zawroty głowy lub niewyraźne widzenie
• Bół głowy
• Głód lub ochota na słodycze
• Drażliwość lub wahania nastroju
• Płukanie
• Szybkie bicie serca (tachykardia)

• Nudności lub wymioty

• Drętwienie lub chłód rąk lub nóg
• Drżenie
• Senność
• Wyzysk
• Problemy z mówieniem
• Słabość

Objawy te występują, ponieważ organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości glukozy, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Twój mózg wykorzystuje glukozę jako główne źródło energii.

Glukoza pochodzi z tego, co jesz i pijesz, a więc jest bezpośrednio związana z Twoją dietą. Kiedy nie masz wystarczającej ilości glukozy we krwi, na przykład jeśli pościłeś lub ostatnio nie jadłeś, twoje ciało spróbuje to zrekompensować poprzez zwiększenie uwalniania insuliny. Twoje ciało wyzwala również uwalnianie hormonów, takich jak adrenalina (epinefryna) i norepinefryna, które pomagają organizmowi podnieść poziom cukru we krwi.

Kiedy jesz, cokolwiek wybierzesz, będzie miało wpływ na poziom cukru we krwi. Wiadomo, że niektóre pokarmy podnoszą poziom cukru we krwi szybciej niż inne i należy to wziąć pod uwagę, próbując radzić sobie z hipoglikemią w domu.

Planowanie posiłków i przekąsek

Planując posiłki i przekąski, zapewniasz, że spożywasz wystarczającą ilość różnorodnych produktów spożywczych, aby utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi. Jest to szczególnie ważne w przypadku hipoglikemii bez cukrzycy. Kontrolowanie poziomu glukozy we krwi oznacza zapobieganie objawom.

Osobom ze skłonnością do niskiego poziomu cukru we krwi zaleca się spożywanie mniejszych posiłków i przekąsek w ciągu dnia. Powinny też jeść mniej więcej co trzy lub cztery godziny

Rodzaje żywności

Nie ma czegoś takiego jak „dobre” i „złe” jedzenie, ale istnieją lepsze i gorsze opcje, jeśli chodzi o to, co i kiedy jesz, gdy masz hipoglikemię bez cukrzycy. Niektóre pokarmy i zmiany stylu życia mogą pomóc w zapobieganiu hipoglikemii lub zarządzaniu nią.

Wskazówki żywieniowe dotyczące zarządzania poziomem cukru we krwi:

• Rozłóż spożycie węglowodanów na cały dzień.
• Staraj się spożywać od dwóch do czterech porcji węglowodanów na każdy posiłek i od jednej do dwóch porcji w porze przekąsek. Jedna porcja to 15 gramów węglowodanów.
• Wybieraj produkty pełnoziarniste i bogate w błonnik.
• Wybieraj całe owoce zamiast przetworzonych, takich jak kubki owocowe, dżemy i soki.
• Jedz z różnych grup żywności podczas posiłków i przekąsek. Na przykład jedz jabłka z masłem orzechowym, kanapkę z indykiem z sałatą i pomidorem oraz tofu z ryżem i warzywami.
• Do każdego posiłku dołączaj chude białko, takie jak ryby, niskotłuszczowy ser i jajka, aby zapewnić dłuższą energię.
• Dodaj zdrowe tłuszcze w niewielkich ilościach, takie jak orzechy, nasiona, awokado i oliwa z oliwek.
• Połącz słodkie smakołyki i owoce z innymi produktami spożywczymi.
• Jeśli pijesz alkohol, jedz w tym samym czasie.
• Wiedz, że pokarmy zawierające tłuszcz lub białko spowalniają reakcję cukru we krwi i nie będą działać, jeśli musisz szybko podnieść poziom cukru we krwi. Obejmuje to czekoladę, lody, krakersy i chleb.

Żywność, której należy unikać

Pokarmy, które powodują szybki wzrost poziomu glukozy we krwi, co sygnalizuje skok poziomu insuliny i powoduje spadek poziomu glukozy we krwi, nie są zalecane w przypadku hipoglikemii. Twoim celem jest zapobieganie drastycznym zmianom poziomu glukozy we krwi.

Inne rodzaje żywności, których należy unikać, obejmują:

• Pokarmy bogate w cukier i skoncentrowany cukier: te pokarmy mają efekt kolejki górskiej na poziom cukru we krwi. Obejmują one ciasto, ciasto owocowe i mrożone smakołyki, takie jak lody, sorbet i mrożony jogurt.

• Kofeina: Produkty spożywcze, takie jak kawa, kakao, napoje gazowane i czarna herbata zawierają kofeinę, która powoduje uwalnianie hormonu adrenaliny, który może podnieść poziom cukru we krwi.

• Napoje alkoholowe: Wiadomo, że alkohol powoduje niski poziom cukru we krwi, zwłaszcza na pusty żołądek.

Szybka naprawa

Jedynym sposobem, aby upewnić się, że doświadczasz hipoglikemii, jest sprawdzenie poziomu cukru we krwi za pomocą glukometru. Jeśli masz atak hipoglikemii, musisz szybko wyrównać poziom cukru we krwi.

American Diabetes Association zaleca leczenie hipoglikemii zasadą 15-15, która mówi, że należy:

• Natychmiast zjedz lub wypij 15 gramów węglowodanów, aby podnieść poziom cukru we krwi.
• Sprawdź poziom cukru we krwi po 15 minutach.
• Spożywaj kolejne 15 gramów węglowodanów, jeśli poziom cukru we krwi jest nadal poniżej 70 mg/dl.
• Powtarzaj te kroki, aż poziom cukru we krwi wyniesie co najmniej 70 mg/dl.
• Zjedz posiłek lub przekąskę, aby upewnić się, że nie obniży się ponownie, gdy poziom cukru we krwi powróci do normalnego poziomu.

Jeśli doświadczasz nawracających napadów hipoglikemii, powinieneś skontaktować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje i czy musisz podjąć dodatkowe kroki, aby zapobiec lub zarządzać tymi atakami.

Streszczenie

Niski poziom cukru we krwi nie jest tak powszechny u osób bez cukrzycy, ale jest równie poważny, gdy się zdarza. Kiedy doświadczasz objawów hipoglikemii, postępuj zgodnie z zasadą 15-15, aby stopniowo przywracać poziom cukru we krwi. Jeśli zdarza się to często, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Jeśli obawiasz się hipoglikemii, prawdopodobnie nadszedł czas na wprowadzenie pewnych zmian. Możesz poradzić sobie z hipoglikemią niezwiązaną z cukrzycą, dostosowując dietę, w tym spożywanie pokarmów, które mogą pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi w normalnym, zdrowym zakresie. Jeśli doświadczasz niskiego poziomu cukru we krwi, możesz zastosować zasadę 15-15, aby szybko naprawić. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby lepiej zrozumieć, dlaczego tak się dzieje i czy powinieneś podjąć dodatkowe kroki, aby zachować zdrowie.