Dlaczego nowe mamy powinny rozważyć terapię dna miednicy

Co to jest terapia dna miednicy?

Terapia dna miednicy to praca mająca na celu ukierunkowanie, wzmocnienie i zrównoważenie mięśni, które tworzą dno miednicy, które wspierają macicę, jelita, pęcherz i odbytnicę.

Ciąża i poród mogą mieć duży wpływ na mięśnie dna miednicy, w wyniku czego mogą być zestresowane i osłabione. Życie ze słabym dnem miednicy może powodować długotrwały dyskomfort i komplikacje. Terapeuci dna miednicy to fizjoterapeuci, którzy mogą pomóc w leczeniu problemów z dnem miednicy.

Jak może pomóc terapia dna miednicy

Spędzamy dużo czasu i energii, myśląc o tym, jak nasze ciała zmieniają się od ciąży i porodu – rozciągnięta skóra brzucha, rozstępy, przyrost masy ciała, opuchnięte dłonie i stopy i nie tylko. Ale niewielu z nas myśli o tym, co może się wydarzyć w naszych ciałach i jaki może to mieć wpływ na nasz ogólny stan zdrowia.

W innych krajach młoda mama często odwiedza terapeutę dna miednicy w ciągu pierwszych kilku tygodni po urodzeniu dziecka. „W Stanach Zjednoczonych młode mamy nie są wysyłane do fizjoterapeuty dna miednicy i to jest jeden z powodów, dla których przez wiele lat cierpią z powodu bólu, wycieków i osłabienia” – mówi Isa Herrera, licencjonowany fizjoterapeuta i założycielka łagodząca ból miednicy. .

„W innych krajach, takich jak Francja, PT miednicy jest przepisywane wszystkim kobietom, a te kobiety znacznie łatwiej rehabilitują swoje ciała i mięśnie dna miednicy”. Fakt, że wszystkie młode mamy są badane pod kątem problemów z dnem miednicy we Francji i otrzymują terapię w razie potrzeby, wskazuje na to, jak powszechny jest problem osłabienia i dysfunkcji dna miednicy – ​​oraz na potrzebę, aby wszystkie matki miały opcje leczenia i wzmacniania miednicy podłogi.

Stany leczone przez fizjoterapię dna miednicy

Nie każda kobieta zdaje sobie sprawę z objawów związanych z dysfunkcją dna miednicy. Jednak wiele problemów, które zwykle uważamy za powszechne lub nawet normalne doświadczenia poporodowe, może być powiązanych z problemami z mięśniami dna miednicy. Inne schorzenia, takie jak pochwica i endometrioza, mogą być również leczone za pomocą fizjoterapii dna miednicy.

Niektóre typowe objawy dysfunkcji dna miednicy obejmują:

• Częsta potrzeba oddania moczu
• Bolesne oddawanie moczu
• Niemożność utrzymania
• Trudności w wykonaniu wypróżnień
• Zaparcie
• Ból miednicy
• Ból lub dyskomfort podczas seksu
• Ból dolnej części pleców
• Ból kości łonowej
• Rwa kulszowa

• Diastasis recti (oddzielenie mięśni brzucha, co często wiąże się z osłabieniem dna miednicy)

• Wypadanie narządów miednicy (pęcherza, macicy lub odbytnicy)

Czy potrzebujesz terapii dna miednicy?

Jest trochę naciągania i rozciągania mięśni i skóry, które muszą się zdarzyć, aby dostosować się do rosnącego dziecka i umożliwić ci poród. Hormony ciąży, porodu i połogu również mogą mieć ogromny wpływ na twoje ciało.

Wiele kobiet stwierdza, że ​​ich ciała wracają do normy w ciągu kilku tygodni lub miesięcy po porodzie. Jednak wiele kobiet – zwłaszcza jeśli mają mnogi, doświadczyły traumatycznych porodów lub urodziło kilkoro dzieci – może potrzebować rehabilitacji mięśni dna miednicy.

Jeśli po około sześciu tygodniach wystąpią u Ciebie objawy, takie jak nietrzymanie moczu lub stolca, wypadanie, ból miednicy lub którykolwiek z objawów wymienionych powyżej, skonsultuj się z terapeutą dna miednicy.

Należy jednak pamiętać, że terapia dna miednicy może być pomocna w dowolnym momencie po porodzie. Kobiety mogą z niego korzystać nawet lata po urodzeniu dziecka!

Twój ginekolog/położnik lub położna mogą być w stanie przeprowadzić wstępną ocenę, a następnie polecić terapeutę dna miednicy. Wielu terapeutów dna miednicy będzie współpracować z Twoim lekarzem lub położną. Możesz również poszukać terapeuty dna miednicy w Międzynarodowym Towarzystwie Medycyny Seksualnej.

Co robi terapeuta dna miednicy?

Prawdopodobnie zastanawiasz się, co dokładnie się stanie, jeśli zobaczysz terapeutę dna miednicy. Wiele matek może nawet czuć się nieswojo, dzieląc się swoimi objawami lub rozpoczynając leczenie zaburzeń dna miednicy.

Nie martw się — nie jesteś sam, a terapeuci dna miednicy są doświadczeni zarówno w pomaganiu ci w poprawie samopoczucia, jak i sprawiają, że doświadczenie jest tak komfortowe, jak to tylko możliwe.

To powiedziawszy, zawsze powinnaś przeprowadzić wywiad z terapeutą dna miednicy przed pierwszą wizytą, aby upewnić się, że rozumiesz, co pociąga za sobą wizyta i że czujesz się komfortowo z terapeutą.

Zazwyczaj po wstępnej konsultacji, badaniu i kwestionariuszu medycznym jest kilka głównych rzeczy, nad którymi podczas sesji będzie pracował terapeuta dna miednicy:

• Nauczą Cię, jak działa dno miednicy oraz jak nawiązać kontakt z własnym ciałem i mięśniami.
• Mogą omówić wybory stylu życia, które mogą wpływać na dno miednicy i otaczające je narządy, w tym odpowiednie techniki ćwiczeń, przyjmowanie pokarmów i napojów oraz nawyki jelit i pęcherza.
• Mogą nauczyć Cię różnych technik oddychania, takich jak oddychanie przeponowe „brzuchem” lub „klatką piersiową”.
• Prawdopodobnie nauczą cię ćwiczeń, które należy wykonywać codziennie w domu, aby pomóc się zrelaksować i wzmocnić dno miednicy; można również omówić techniki masażu.
• Niektórzy świadczeniodawcy stosują czujniki biofeedbacku lub prądy elektryczne niskiej jakości, aby nauczyć cię świadomości dna miednicy i prawidłowego angażowania mięśni dna miednicy.
• Niektórzy terapeuci mogą wykonywać masaże dna miednicy, aby pomóc się zrelaksować i zrównoważyć mięśnie dna miednicy.

Jak wykonywać ćwiczenia dna miednicy

Kiedy większość ludzi myśli o ćwiczeniach dna miednicy, myślą o Keglach, napinaniu i tonowaniu mięśni miednicy. Wspaniałą rzeczą w Kegels jest to, że są czymś, co możesz robić w domu – nawet gdy po prostu odpoczywasz i spędzasz wolny czas.

„Często ludzie po prostu ściskają pośladki lub brzuch, a to nie jest właściwe”, wyjaśnia dr Rachel Gelman, ekspertka ds. zdrowia dna miednicy w Intimina.

„Kegel to ćwiczenie, które polega na napinaniu, a następnie rozluźnianiu mięśni dna miednicy. Aby zrobić to poprawnie, osoba pomyślałaby o próbie zatrzymania przepływu moczu lub spróbowałaby myśleć o nie przepuszczaniu gazów” – mówi. „Gdyby włożyli palec do pochwy, poczuliby, jak mięśnie kurczą się i podnoszą. Żadne inne mięśnie nie powinny się kurczyć”.

Pamiętaj, że osobista wizyta u terapeuty dna miednicy może pomóc ci pełniej zrozumieć to ćwiczenie, a także inne ćwiczenia, które mogą pasować do twoich konkretnych problemów z dnem miednicy.

Pomysł, że kobiety powinny w magiczny sposób wrócić do siebie po ciąży i porodzie, jest mitem. Wiele mam potrzebuje trochę dodatkowej opieki, aby uzyskać siłę i równowagę w okresie poporodowym.

Ponieważ problemy poporodowe, takie jak osłabienie i dysfunkcja dna miednicy, są często tematem tabu, wiele kobiet przez lata boryka się z takimi rzeczami, jak wyciek moczu, wypadanie, ból pleców i ból seksualny, zanim zacznie mówić o swoich zmaganiach lub szukać pomocy.

Czasami może się wydawać, że niemożliwe jest znalezienie czasu, aby zająć się czymś takim jak zdrowie dna miednicy. Ale poświęcenie czasu dla siebie jest tak samo ważne, jak troska o kogokolwiek innego.

Ważne jest, aby zrozumieć, że te problemy są w rzeczywistości bardzo powszechne i nie ma nic złego z tobą, jeśli ich doświadczasz. Dostępna jest współczująca i skuteczna pomoc, aby przywrócić twoje ciało do pełnego zdrowia. Nawet jeśli minęły lata lub dekady od urodzenia dziecka, możesz skorzystać z terapii dna miednicy. Zasługujesz na ciało, które dobrze się czuje, dobrze pracuje i pozwala żyć pełnią i zdrowo.