Dzieci w wieku szkolnym i aktywność fizyczna

Czy Twoje dziecko biega, bawi się i porusza co najmniej 60 minut dziennie? Dla dzieci w wieku szkolnym aktywność fizyczna jest (i powinna być) zabawą, ale jest również ważna. Dzieci w tym wieku potrzebują codziennej godziny umiarkowanej do intensywnej aktywności, aby zachować sprawność i zdrowie.Czas należy podzielić na ćwiczenia aerobowe, wzmacniające mięśnie i wzmacniające kości.

Krótkie impulsy trwające 10 lub 15 minut liczą się do tego dziennego wyniku, więc upewnij się, że Twoje dziecko ma wiele okazji do aktywności fizycznej przed, w trakcie i po szkole.

Aktywność fizyczna w szkole

Ważni są nauczyciele akademiccy, ale także czas na fitness. Kiedy dzieci mają szansę biegać i bawić się przed szkołą i na przerwie, bardziej się skupiają i mniej wiercą podczas zajęć.Pomagają również przerwy w mózgu. Wychowanie fizyczne (WF) daje kolejną możliwość poruszania się w ciągu dnia szkolnego. Daje też dzieciom dostęp do nowych sportów i gier oraz wprowadza ważne nawyki zdrowotne.

Ale nie każde dziecko ma wystarczająco dużo przerw i czasu na wf:

• Tylko pięć stanów (Alabama, Floryda, Luizjana, New Jersey i Oregon) oraz Dystrykt Kolumbii wymagają cotygodniowego 150-minutowego WF w szkołach podstawowych.
• Tylko osiem stanów USA wymaga, aby szkoły podstawowe zapewniały codzienne przerwy.

Towarzystwo Wychowawców Zdrowia i Fizyki zaleca m.in. co najmniej 150 minut zajęć WF tygodniowo dla uczniów szkół podstawowych — co oznacza średnio 30 minut dziennie. Stowarzyszenie zachęca również szkoły do ​​zaplanowania co najmniej jednej 20-minutowej przerwy każdego dnia.

Sporty młodzieżowe

W wieku przedszkolnym — w wieku 6 lub 7 lat — większość dzieci ma koordynację ruchową i koncentrację, a także umiejętność przyswajania zasad, których potrzebują, aby uprawiać zorganizowane sporty. Kilka lat później — w wieku od 10 do 12 lat — większość może poradzić sobie z dodatkową presją rywalizacji zespołowej.

Możesz pomóc swojemu dziecku w zapewnieniu wystarczającej codziennej aktywności poprzez zajęcia sportowe i zajęcia pozalekcyjne, jeśli pasują one do Twojego harmonogramu i budżetu. Szukaj klas i lig rekreacyjnych, które kładą nacisk na kondycję, budowanie umiejętności, fair play, a przede wszystkim na zabawę.

Jeśli Twoje dziecko lubi sporty zespołowe, spróbuj:

• Koszykówka
• Cheerleaderek
• Flaga piłki nożnej

• Hokej (lód, podłoga lub boisko)

• Rodzaj gry w hokeja

• Piłka nożna (w hali/na zewnątrz)

• T-ball, baseball lub softball
• Siatkówka

Jeśli Twoje dziecko woli indywidualne zajęcia, rozważ:

• Taniec
• Golf
• Gimnastyka
• Jazda konna
• Łyżwiarstwo
• Sztuki walki
• Wspinaczka skałkowa
• Jazda na nartach, snowboardzie lub deskorolce
• Pływanie/nurkowanie
• Tenis
• Lekkoatletyka lub udział w klubie biegowym lub wyścigu 5K
• Joga

Zwróć uwagę, że wiele z tych indywidualnie skoncentrowanych sportów można uprawiać również w ramach zespołu.

W domu

Zapewnij dzieciom jak najwięcej czasu i przestrzeni do zabawy. Zachęcaj do wielu różnych aktywności fizycznych. Mieszanie tego pomaga dzieciom nie nudzić się, a także pomaga pracować wielu grupom mięśni. Podkreślaj zabawę i ruch (zamiast rywalizacji lub „powinien”). Wypróbuj te pomysły na rodzinny fitness, które są proste i dostępne dla wielu dzieci i dorosłych:

• Jazda na rowerze lub na rolkach
• Imprezy taneczne w pomieszczeniach
• Skakanie na skakance lub kręcenie hula hop
• Gry grupowe na świeżym powietrzu, takie jak tag lub kickball
• Gra w catch lub Frisbee
• Bieganie w zraszaczu, spryskiwanie się nawzajem wężem lub inne zabawy w wodzie
• Jazda na sankach lub rakietach śnieżnych
• Zwiedzanie placu zabaw
• Spacery lub wędrówki (uczyń to bardziej ekscytującym dzięki geocachingowi)