Jak zapobiegać bólom głowy

Jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania bólom głowy jest powstrzymanie ich przed rozpoczęciem. Bóle głowy mogą być wywoływane przez wiele rzeczy, więc zrozumienie, jak przerwać cykl, może być ogromną korzyścią i wspaniałym sposobem na poprawę jakości życia.

Redukować stres

Stres jest częstym wyzwalaczem większości rodzajów bólów głowy. Stres uwalnia hormony do krwiobiegu, które mogą wpływać na sposób odczuwania bólu. Napięcie mięśni, zgrzytanie zębami i sztywność ramion to inne reakcje na stres, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu głowy.

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stres w swoim życiu. Nauczenie się upraszczania życia poprzez wycinanie rzeczy, które mogą poczekać, oraz nauka mądrego zarządzania czasem to dwie rzeczy, które mogą być bardzo pomocne. Utrzymuj zaktualizowaną listę rzeczy do zrobienia, aby pomóc Ci pracować nad jedną rzeczą naraz. Pomoże Ci to również zorganizować Twój dzień.

Kolejną dużą pomocą jest nauka „odpuszczania”. Rozpoznaj rzeczy, na które nie masz wpływu i przestań się nimi martwić. Może to być częścią ogólnej korekty nastawienia — podczas której nauczysz się przerabiać swoje negatywne myśli na pozytywne.

Naucz się relaksować. Znajdź czas na ćwiczenie głębokiego oddychania i zablokuj pracę, choćby na kilka minut każdego dnia. Zrób sobie też przerwę. Czasami musisz odejść od stresujących sytuacji, aby odzyskać koncentrację i perspektywę, a ucieczka również rozprasza stres.

Ćwicz „zdrowe życie”. Staraj się dobrze odżywiać i ćwiczyć. Istnieją pewne formy ekstremalnych ćwiczeń, które mogą powodować bóle głowy, więc bądź ostrożny. Kiedy jest to właściwe, śmiej się dużo, powoduje to krótkie uwalnianie endorfin lub „hormonu szczęścia”, co może znacznie poprawić samopoczucie.

Dostosuj swoją dietę

Istnieje wiele diet wyzwalających bóle głowy, zwłaszcza pokarmy bogate w tyraminę aminokwasową. Oto lista najczęstszych wyzwalaczy dietetycznych:

• Kofeina (powoli zmniejszaj spożycie, aby uniknąć bólów głowy z odbicia)
• Mięsa dojrzałe, wędzone lub marynowane (takie jak salami lub pepperoni)
• Sery dojrzewające (niebieskie, brie, szwajcarskie itp.)
• Śnieżny groszek
• bób
• kapusta kiszona
• Ogórki konserwowe
• Oliwki
• Fermentowane produkty sojowe (miso, sos sojowy, sos teriyaki)
• Orzechy lub produkty z orzechów
• Napoje alkoholowe
• MSG
• Azotany i azotany (znajdujące się głównie w przetworzonych mięsach)
• Drożdże

Wyeliminuj pokarmy z diety pojedynczo, aby ustalić, czy istnieje dietetyczny wyzwalacz bólów głowy.

Monitorowanie ekspozycji na estrogen

Estrogen jest głównym żeńskim hormonem i silnym wyzwalaczem migreny u niektórych kobiet. Jeśli przyjmujesz suplement estrogenowy lub leki zawierające estrogeny – takie jak doustne tabletki antykoncepcyjne – porozmawiaj ze swoim lekarzem, w jaki sposób może to mieć związek z bólami głowy.

Rzuć palenie

Nikotyna i inne substancje chemiczne zawarte w dymie papierosowym mogą wywoływać i nasilać objawy bólu głowy. Jeśli jesteś palaczem, zapoznaj się z opcjami rzucenia palenia. Nie tylko zmniejszy to prawdopodobieństwo wystąpienia bólów głowy, ale także poprawi inne obszary Twojego zdrowia.

Weź leki profilaktyczne

W niektórych przypadkach konieczne jest codzienne przyjmowanie leków, aby zapobiec rozwojowi bólów głowy. Beta-blokery, leki przeciwdepresyjne, blokery kanału wapniowego i leki przeciwdrgawkowe to leki czasami stosowane w zapobieganiu bólom głowy. Omów opcje razem z lekarzem, aby ustalić najlepszy dla siebie sposób postępowania.