Jak zredukować tłuszcz Mons łonowy?

Czy jesteś świadomy tłuszczu w okolicy łonowej? Przyrost masy ciała, a nawet genetyka mogą odgrywać rolę w przechowywanym tam nadmiarze tłuszczu. Oto sposoby na redukcję tłuszczu w okolicy łonowej.

Co to jest FUPA?

Mons pubis, znany również jako obszar łonowy, mons lub FUPA (górna część tkanki tłuszczowej), to tkanka tłuszczowa znajdująca się nad kością łonową.

Tłuszcz w tym obszarze może osiągnąć rozmiar, który sprawia, że ​​niektórzy ludzie czują się skrępowani i czują się niekomfortowo podczas noszenia obcisłych ubrań, takich jak legginsy, obcisłe dżinsy, kostiumy kąpielowe, bielizna i obcisłe sukienki.

Co powoduje FUPA?

Skłonność do większej ilości tłuszczu w tym obszarze może być czymś, z czym się rodzisz, zwaną również wrodzoną. Niektórzy ludzie mogą mieć normalną wagę, a nawet niedowagę i mieć wydatne wzgórki łonowe ze względu na genetyczną skłonność do gromadzenia tłuszczu w tym obszarze.

Większy wzgórek łonowy może również powodować przyrost masy ciała. Rzadko spotyka się otyłą kobietę lub mężczyznę, który nie gromadzi nadmiaru tłuszczu w okolicy łonowej. Skóra w okolicy łonowej może również stać się zwiotczała i zacząć wiotczeć.

Jeśli przeszedłeś operację spłaszczenia brzucha, taką jak plastyka brzucha (plastyka brzucha) lub liposukcja, możesz zacząć zauważać swój tłuszcz łonowy, nawet jeśli nie nastąpiły fizyczne zmiany w obszarze łonowym. Spłaszczenie brzucha może sprawić, że obszar łonowy wydaje się bardziej odstawać.

Obszar łonowy może również tymczasowo wydawać się większy po liposukcji, ponieważ grawitacja ściąga obrzęk w dół z brzucha w kierunku wzgórka łonowego.

Jak zmniejszyć nadmiar tłuszczu łonowego?

Właściwa dieta i ćwiczenia to najlepsze sposoby na zmniejszenie nadmiaru tłuszczu łonowego. Jednym z godnych uwagi sposobów na utratę tłuszczu jest deficyt kalorii, kiedy jesz mniej kalorii niż spalasz. Wiele rodzajów diet może Ci w tym pomóc. Niektóre z nich to:

• Dieta o niskiej zawartości tłuszczu
• Dieta ketogeniczna
• dieta paleo
• Dieta wegańska

Jednak nie musisz być na specjalnej diecie, aby stracić nadmiar tłuszczu łonowego. Posiadanie ogólnie zdrowej i zbilansowanej diety może pomóc wyeliminować nadmiar tłuszczu, zwłaszcza gdy połączysz taką dietę z ćwiczeniami ukierunkowanymi na FUPA.

Ćwiczenia zmniejszające FUPA

Jednym z najskuteczniejszych sposobów redukcji tkanki tłuszczowej w FUPA i innych obszarach ciała są ćwiczenia. Najlepszym sposobem na to jest ogólny trening cardio i siłowy, ponieważ nie da się zredukować tkanki tłuszczowej w określonej części ciała za pomocą ćwiczeń.

Jednak poniższe ćwiczenia mogą pomóc poprawić wygląd FUPA poprzez wzmocnienie i ujędrnienie mięśni brzucha i dolnej części ciała.

Deska na przedramię

Deska na przedramię to świetne ćwiczenie na rdzeń, które angażuje nie tylko okolice brzucha, ale także plecy, nogi i ramiona. Oto jak wykonać deskę przedramienia:

1. Zacznij w pozycji klęczącej z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni, przedramionami na podłodze i zaciśniętymi pięściami.
2. Rozciągnij nogi za sobą i podnieś się na palcach. Twoje ciało powinno znajdować się w linii poziomej (lub jak najbliżej niej), od stóp do głowy.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Zwiększaj ten czas, jak możesz. Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia napinać i angażować mięśnie brzucha.

Chrupki rowerowe

Brzuchy rowerowe to świetne ćwiczenie, które aktywuje mięśnie brzucha, jednocześnie poprawiając kondycję i koordynację. Oto jak wykonać brzuszki rowerowe:

1. Zacznij od położenia pleców płasko na podłodze z kolanami uniesionymi do góry i łydkami równolegle do podłogi. Pamiętaj, aby docisnąć dolną część pleców do podłogi, aby upewnić się, że mięśnie brzucha są zaangażowane.
2. Połóż dłonie za lub po bokach głowy, nie splatając palców.
3. Wyciągnij jedną nogę, jednocześnie zginając drugą nogę w kierunku klatki piersiowej. Podnieś i obróć górną część ciała tak, aby przeciwległy łokieć mógł zetknąć się z kolanem tej nogi.
4. Powtórz ten sam ruch po drugiej stronie.

Podnoszenie nóg

Noga podnosi pracę mięśni rdzenia i zginaczy bioder. Oto jak wykonać uniesienie nogi:

1. Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi na podłodze, prosto i razem.
2. Trzymając nogi prosto, unieś je w górę, tak aby Twoje ciało utworzyło kształt litery L.
3. Powoli opuść nogi na ziemię. Uważaj, aby podczas całego ruchu nie wyginać pleców. Powtórz 10-15 razy.

Mosty

Mostek to świetne ćwiczenie dolnych partii ciała, które wzmacnia mięśnie brzucha, pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe. Oto jak wykonać most:

1. Połóż się z plecami i biodrami opartymi o podłogę, zgięte kolana, stopy osadzone na ziemi, a palce u nóg skierowane do przodu. Oprzyj ramiona wzdłuż tułowia.
2. Podnieś biodra tak, aby twoje ciało tworzyło prostą linię od kolan do głowy.
3. Ściśnij pośladki i rdzeń i utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.
4. Opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

Procedury kosmetyczne w chirurgii FUPA

Jeśli nie widzisz wystarczającej poprawy po utracie wagi i ćwiczeniach, istnieją zabiegi niechirurgiczne i chirurgiczne, o których wiadomo, że pomagają usunąć nadmiar tłuszczu z wzgórka łonowego.

Metody niechirurgiczne

Niektóre z powszechnych metod niechirurgicznych obejmują:

• AirSculpting: wersja liposukcji, w której laser jest używany do „roztapiania” tłuszczu w obszarze FUPA, a następnie tłuszcz jest usuwany przez małą rurkę ssącą zwaną kaniulą. Koszt AirSculpting może wynosić od 3000 do 10 000 USD lub więcej, w zależności od lokalizacji i stopnia skomplikowania procedury dla pacjenta.

• CoolSculpting: procedura, która stosuje ukierunkowane chłodzenie FUPA, zamrażając komórki tłuszczowe w obszarze do temperatury, która niszczy komórki. Może kosztować od 700 do 4500 USD, w zależności od czynników, takich jak lokalizacja i ilość usuniętego tłuszczu.

• Labioplastyka bez blizn: procedura, w której wykorzystuje się urządzenie, które emituje energię o częstotliwości radiowej do FUPA, która obkurcza i napina tkankę w okolicy. Koszt labioplastyki bez blizn może wynosić od około 3000 do 4500 USD.

Liposukcja

Liposukcja wzgórka łonowego to prosta procedura, którą można wykonać w znieczuleniu miejscowym, aby osiągnąć spektakularne rezultaty, zwłaszcza jeśli skóra ma dobrą elastyczność.

Jednak w przypadku osób z luźną skórą liposukcja wzgórka łonowego może sprawić, że i tak już luźna skóra w okolicy łonowej stanie się jeszcze luźniejsza. Wynika to z ugięcia, które może wystąpić po usunięciu tłuszczu.

Monsplastyka

Kiedy liposukcja nie wystarczy, inną opcją jest zabieg znany jako monsplasty lub lifting łonowy. W monsplastach zarówno dodatkowa skóra, jak i nadmiar tłuszczu są usuwane chirurgicznie, zmniejszając wybrzuszenie i unosząc obszar.

Monsplastia obejmuje nacięcie i późniejszą bliznę podobną do tej po cesarskim cięciu. Podniesienie łonowe lub monsplastykę można również wykonać u osób, których obszar łonowy został rozciągnięty z powodu ciąży lub zmian związanych z wiekiem.

Procedury redukcji Mons dla mężczyzn

Chociaż mniej mężczyzn decyduje się na operację wzgórka łonowego, mogą oni również mieć nadmiar tłuszczu w wzgórku łonowym. Nadmiar tłuszczu w tym obszarze może sprawić, że penis będzie wydawał się znacznie mniejszy niż jest w rzeczywistości, co może być problemem dla niektórych mężczyzn. Liposukcja, z monsplastyką lub bez, jest również skuteczną opcją leczenia u mężczyzn.

Powrót do zdrowia po operacji łonowej Mons

Bez względu na rodzaj wykonywanej operacji, bez wątpienia po zabiegu wystąpi duży obrzęk. Ten obrzęk może rozciągać się na wargi sromowe u kobiet i mosznę u mężczyzn.

Siniaki również nie są rzadkością. Siniaki zwykle ustępują po dwóch do trzech tygodniach. Ustąpienie obrzęku może potrwać dłużej, często do trzech do czterech miesięcy po zabiegu.

Możliwe komplikacje

Jak w przypadku każdej operacji, po monsplastii możliwe są powikłania.Krwiak, seroma, zakrzepica żył głębokich, zatorowość płucna, opóźnione gojenie się ran, oddzielenie ran, martwica skóry i infekcja rany to tylko niektóre z możliwych powikłań, które mogą wystąpić po zabiegu chirurgicznym konturowania okolicy łonowej.

Streszczenie

Nadmiar tłuszczu mons pubis może być dla ciebie frustrujący, ale wiedz, że istnieją sposoby na zmniejszenie tłuszczu w tym obszarze. Zmiana nawyków żywieniowych i dodanie ruchu do stylu życia to świetne pierwsze kroki, które należy podjąć, gdy próbujesz zrzucić tłuszcz z wzgórka łonowego.

Jeśli uważasz, że odpowiednia dieta i ćwiczenia mogą nie wystarczyć do zmniejszenia tkanki tłuszczowej w tym obszarze, porozmawiaj ze swoim lekarzem o znalezieniu odpowiednich dla Ciebie metod niechirurgicznych lub chirurgicznych.