Medytacja dla osób z rakiem

Medytacja może mieć wiele korzyści dla osób żyjących z rakiem, a wiele ośrodków onkologicznych oferuje obecnie to „alternatywne” leczenie. Możliwe korzyści to między innymi zmniejszenie lęku i depresji, zmniejszenie stresu, większa energia i zmniejszenie przewlekłego bólu. Jednocześnie istnieje bardzo niewiele zagrożeń. W przeciwieństwie do wielu uzupełniających terapii stosowanych w celu opanowania objawów raka, każdy może rozpocząć w dowolnym momencie.

Czym jest medytacja?

Medytacja jest najłatwiej zdefiniowana jako praktyka znajdowania miejsca do spokojnego siedzenia, oczyszczania umysłu z przeszłych zmagań i przyszłych zmartwień oraz skupiania się na teraźniejszości. W medytacji uważności celem jest wyciszenie umysłu i bycie obecnym w tej chwili bez przeszkadzających myśli. Medytacja może obejmować skupienie się na odczuciu, takim jak oddychanie, i po prostu obserwowanie tego odczucia bez oceniania lub analizowania. Niektórzy ludzie recytują werset lub powtarzają mantrę, podczas gdy inni pozostawiają pusty umysł, aby osiągnąć stan medytacyjny.

Najczęściej medytację wykonuje się siedząc w ciszy, ale można ją również wykonywać z lekkim działaniem (np. medytacja chodzona). Medytacja może być kierowana samodzielnie lub prowadzona.

Korzyści

Medytacja ma wiele korzyści dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Stwierdzono, że zmniejsza częstość akcji serca, obniża ciśnienie krwi, łagodzi napięcie mięśni i poprawia nastrój. Pod względem emocjonalnym praktyka medytacji pomogła wielu ludziom przywrócić uczucie spokoju poprzez skoncentrowanie myśli i zamknięcie ich umysłów na obawy o przyszłość i żal z powodu przeszłości. Ale medytacja może również przynieść konkretne korzyści osobom żyjącym z rakiem. Niektóre z nich to:

Depresja i niepokój

Jedno z badań wykazało zmniejszenie objawów depresji u osób z rakiem po terapii poznawczej opartej na uważności. I w przeciwieństwie do niektórych alternatywnych metod leczenia, które przynoszą tylko krótkoterminowe korzyści dla pacjentów z rakiem, efekty te były nadal obecne trzy miesiące później.

Naprężenie

Kilka badań wykazało, że medytacja znacznie poprawia postrzeganie stresu u osób zmagających się z rakiem. Ta korzyść może wykraczać poza subiektywne uczucie dobrego samopoczucia po zmniejszeniu stresu, a także przyczyniać się do zdrowszego układu odpornościowego. Hormony stresu — substancje chemiczne uwalniane w naszych ciałach, gdy doświadczamy stresu — mogą odgrywać rolę w tym, jak dobrze ktoś reaguje na leczenie raka, a nawet wpływać na przeżycie. Jedno z badań wykazało, że medytacja obniżyła poziom hormonów stresu u osób z rakiem piersi i prostaty, a efekty były nadal obecne rok później. Medytacja może również obniżyć poziom cytokin Th1, które są czynnikami zapalnymi wytwarzanymi przez organizm, które mogą wpływać na to, jak reagujemy na raka i nasze zdrowienie z raka.

Chroniczny ból

Przewlekły ból jest częstym i bardzo frustrującym objawem wśród osób z rakiem. Przyczyną może być sam rak, leczenie raka lub inne przyczyny. Bez względu na przyczynę szacuje się, że około 90% osób z rakiem płuc odczuwa pewien stopień bólu. Wydaje się, że medytacja pomaga w bólu i może zmniejszyć liczbę leków przeciwbólowych potrzebnych do kontrolowania bólu.

Problemy ze snem

Trudności ze snem to częsty problem osób żyjących z chorobą nowotworową. W badaniach medytacja wiąże się z mniejszą bezsennością i poprawą jakości snu.

Funkcjonowanie poznawcze

Trudności z funkcjami poznawczymi są powszechne i mogą być spowodowane samym rakiem lub leczeniem raka, takim jak chemioterapia (chemobrain). Co najmniej jedno badanie wykazało, że medytacja poprawia funkcjonowanie poznawcze w przypadku raka.

Zmęczenie

Zmęczenie rakiem jest jednym z najbardziej irytujących objawów raka i leczenia raka. Badania sugerują, że medytacja może poprawić poziom energii i zmniejszyć zmęczenie u osób żyjących z rakiem.

Przestrogi

Ogólnie rzecz biorąc, medytacja jest bardzo bezpieczną praktyką dla osób żyjących z rakiem. To powiedziawszy, niektórzy ludzie mogą odczuwać niepokój, a inni mogą się zdezorientować podczas medytacji. Należy zauważyć, że dotyczy to osób, które stosują medytację jako leczenie uzupełniające lub integracyjne wraz z konwencjonalnymi metodami leczenia raka, takimi jak chemioterapia i inne. W chwili obecnej nie ma dowodów na to, że medytacja lub jakakolwiek inna terapia może leczyć samego raka, a stosowanie tych terapii z wyłączeniem tradycyjnych metod leczenia wiąże się ze znacznie wyższym ryzykiem śmierci osób z rakiem.

Jak zacząć

Kilka dużych ośrodków onkologicznych oferuje teraz zajęcia z medytacji, które pomogą Ci zacząć. Jeśli nie, zapytaj swojego onkologa, czy zna jakieś zajęcia lub praktyków w twojej okolicy, którzy mogliby pomóc ci w rozpoczęciu medytacji. Na szczęście medytacja jest czymś, czego możesz się nauczyć i praktykować w domu. Metody rozpoczęcia medytacji, a także filmy, które mogą pomóc w medytacji (takie jak kierowane obrazy), są dostępne bezpłatnie online przez 24 godziny na dobę.

Niektórzy psychologowie i lekarze twierdzą, że prawie każdy może odnieść korzyść z medytacji, co z pewnością dotyczy większości osób z rakiem. Medytacja to coś prostego, co możesz zrobić sam, co nie musi zajmować dużej części czasu w ciągu dnia. Być może życie z rakiem zachęci wielu ludzi do wypróbowania tej metody redukcji stresu, która może przynieść korzyści ludziom w dziedzinach życia, które wykraczają daleko poza rak.