Naturalne środki zaradcze

Wiele osób uważa, że ​​powinno się wypróżniać codziennie, aby uniknąć zaparć, ale prawda jest taka, że ​​normalna częstotliwość różni się znacznie w zależności od osoby, od kilku razy dziennie do trzech razy w tygodniu.

Zaparcie definiuje się jako oddawanie twardego, suchego stolca lub mniej niż trzy wypróżnienia w tygodniu. Jedna z najczęstszych dolegliwości trawiennych w Stanach Zjednoczonych, zaparcia dotykają większość ludzi w pewnym momencie ich życia.

Niektóre osoby doświadczają krótkotrwałych zaparć spowodowanych tymczasowymi zmianami diety, podróżami, stresem lub zabiegiem chirurgicznym, podczas gdy inne cierpią na zaparcia przewlekłe (utrzymujące się przez kilka tygodni lub dłużej).

Jeśli masz przewlekłe zaparcia, prawdopodobnie wiesz, jak może znacząco wpłynąć na jakość Twojego życia.

Chociaż zaparcia mogą dotknąć każdego, częściej występują u kobiet i osób w wieku powyżej 65 lat. Występuje również w czasie ciąży lub po porodzie i może być wynikiem choroby podstawowej lub działania niepożądanego leków (takich jak opioidowe leki przeciwbólowe).

Szereg badań sugeruje, że niektóre pokarmy i środki zaradcze mogą oferować pewne korzyści.

Żywność o wysokiej zawartości błonnika

Dieta uboga w błonnik może odgrywać rolę w zaparciach. Istnieją dwa rodzaje błonnika: błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny.

Nierozpuszczalny błonnik, który przechodzi przez ciało prawie niezmieniony, nadaje stolcom objętość i miękką konsystencję, ułatwiając ich przechodzenie. Pokarmy bogate w błonnik nierozpuszczalny obejmują produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Spróbuj otrębów, brązowego ryżu lub chleba pełnoziarnistego.

Błonnik rozpuszczalny rozpuszcza się w wodzie i tworzy w jelitach substancję podobną do żelu. Suszone śliwki i figi można dodawać do śniadania lub spożywać jako przekąskę.

Inną opcją jest posypanie każdego posiłku jedną łyżeczką mielonego siemienia lnianego. Można je znaleźć w paczkach w sklepie ze zdrową żywnością lub w niektórych sklepach spożywczych. Mają łagodny, orzechowy smak.

Dostępne są również suplementy błonnika, z których najpopularniejszymi są suplementy psyllium, takie jak Metamucil. Popularna jest również guma guar i błonnik akacjowy.

Ćwiczenie

Niezbędny do regularnych wypróżnień, ćwiczenia stymulują skurcze mięśni jelit, przyspieszając oddawanie stolca.

Regularny schemat ćwiczeń, który może obejmować codzienny spacer, jogę lub pływanie, może wspomóc układ trawienny. Ćwiczenia pomagają również radzić sobie ze stresem, co może poprawić trawienie.

Odpowiednie spożycie płynów

Upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość płynów, takich jak woda, może pomóc niektórym osobom z zaparciami. Płyny sprawiają, że wypróżnienia są bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia.

Większość zdrowych ludzi może zaspokoić swoje zapotrzebowanie na nawodnienie dzięki normalnym nawykom związanym z piciem (takim jak picie napojów podczas posiłków) i pragnieniem kierowania. Jeśli jesteś odpowiednio nawodniony, picie dodatkowej wody może nie pomóc złagodzić zaparcia.

Probiotyki

Probiotyki, takie jak Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus i Lactobacillus acidophilus, to żywe organizmy drobnoustrojowe, które naturalnie występują w przewodzie pokarmowym.

Uważa się, że niektóre ze sposobów promowania zdrowia obejmują hamowanie wzrostu potencjalnie szkodliwych bakterii, poprawę funkcji odpornościowej, wzmocnienie bariery ochronnej przewodu pokarmowego i pomoc w produkcji witaminy K.

Wstępne dowody sugerują, że suplementy probiotyczne mogą łagodzić zaparcia.KątKąt

W jednym badaniu oceniano wpływ napoju probiotycznego zawierającego szczep pożytecznych bakterii o nazwie Lactobacillus casei Shirota (65 mililitrów dziennie) lub placebo u osób z przewlekłymi zaparciami. Napój probiotyczny spowodował znaczną poprawę nasilenia zaparć i konsystencji stolca.KątKąt

W innym badaniu zbadano skuteczność innego szczepu probiotyków na zaparcia u dzieci i nie znaleziono żadnego efektu.

Osiemdziesiąt cztery dzieci w wieku od 2 do 16 lat z zaparciami przyjmowało laktulozę (środek przeczyszczający) oraz suplement probiotyczny zawierający Lactobacillus GG lub samą laktulozę. Po 12 i 24 tygodniach Lactobacillus nie był bardziej skuteczny niż sama laktuloza w leczeniu zaparć.KątKąt

Stymulujące środki przeczyszczające

Wiele ziołowych środków przeczyszczających i „herbat dla dietetyków” to pobudzające środki przeczyszczające lub antrachinonowe środki przeczyszczające. Należą do nich zioła takie jak:

• Sagrada cascara
• Rabarbar
• Aloes
• Senna
• Herbata Senna
• Szakłak

Niektóre z tych ziół, takie jak senes, są zatwierdzone jako dostępne bez recepty leki na zaparcia. Chociaż mają one być leczeniem krótkoterminowym, w rzeczywistości ludzie mogą stać się od nich uzależnieni i używać ich przez tygodnie, miesiące, a nawet lata, aby mieć regularne wypróżnienia.

Długotrwałe stosowanie może spowodować utratę zdolności jelit do samodzielnego poruszania się, co wiąże się z przewlekłą biegunką, toksycznością wątroby, niedoborem potasu prowadzącym do osłabienia mięśni, zaburzeń czynności serca oraz niewydolności nerek lub wątroby.

Odbyła się również debata na temat bezpieczeństwa długotrwałego stosowania senesu i jego roli w raku jelita grubego.KątKąt

Biofeedback

Terapia biofeedback może pomóc osobom z zaparciami wynikającymi z dysfunkcji dna miednicy, stanu, w którym mięśnie dna miednicy nie funkcjonują prawidłowo. Występuje w wyniku stanów takich jak otyłość, przerost prostaty lub po porodzie.

Terapeuci biofeedback uczą, jak lepiej koordynować mięśnie używane do defekacji (mięśnie odbytu i dna miednicy). Chociaż biofeedback został zbadany jako leczenie tego typu zaparć dopiero stosunkowo niedawno, wyniki są obiecujące.

Na przykład w jednym badaniu porównywano biofeedback (jedna sesja w tygodniu przez pięć tygodni) ze środkami przeczyszczającymi (glikol polietylenowy od 14,6 do 29,2 gramów dziennie) oraz edukacją u osób z przewlekłą, ciężką dysfunkcją dna miednicy. Wszyscy uczestnicy próbowali wcześniej suplementów z błonnikiem oraz lewatyw lub czopków, ale nie zareagowali.

Po sześciu miesiącach sesje biofeedbacku były bardziej skuteczne niż środki przeczyszczające, przy czym 43 z 54 (80 procent) pacjentów stosujących biofeedback w porównaniu z 12 z 55 (22%) pacjentów leczonych środkami przeczyszczającymi zgłosiło znaczną poprawę. Korzyści wydawały się trwać co najmniej dwa lata.

Akupresura

Akupresura to tradycyjna praktyka lecznicza polegająca na wywieraniu nacisku palcami na określone punkty akupunktury na ciele.

Punktem, który jest często zalecany przez akupunkturzystów na zaparcia, jest „Jelita grubego 4”. Chociaż nie badano go pod kątem zaparć, jest to prosty środek domowy, który może działać u niektórych osób.

Punkt znajduje się w najwyższym miejscu mięśnia między kciukiem a palcem wskazującym, gdy są one zbliżone do siebie. Uwaga: tego punktu należy unikać w czasie ciąży.

Kciukiem lub środkowym palcem ustawionym pod kątem 90 stopni do skóry, wywieraj stopniowo zwiększający się nacisk. Przytrzymaj przez trzy minuty. Ucisk nie powinien być bolesny ani nieprzyjemny.

jeśli czujesz potrzebę wypróżnienia, nie odkładaj tej potrzeby. Im dłużej zwlekasz, gdy pojawia się potrzeba wypróżnienia, tym więcej wody zostaje wchłonięte ze stolca i tym trudniej jest wypróżnić się.

Istnieje wiele środków, które mogą pomóc w zaparciach, ale ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed zastosowaniem jakiegokolwiek środka, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla Ciebie.