Otyłość u dzieci

Zarządzanie i leczenie

Jeśli moje dziecko ma nadwagę, jak mogę pomóc?

W przypadku dzieci z nadwagą lub otyłością bardzo ważne jest wsparcie w ich drodze do zdrowia. Odczucia dzieci wobec siebie często są oparte na odczuciach ich rodziców; jeśli zaakceptujesz swoje dzieci bez względu na wagę, będzie bardziej prawdopodobne, że poczują się dobrze ze sobą.

Ważne jest również, aby rozmawiać z dziećmi o ich wadze w sposób nieoceniający, co pozwoli im podzielić się z Tobą swoimi obawami. Możesz pomóc dziecku, stopniowo zmieniając aktywność fizyczną i nawyki żywieniowe rodziny, tak aby cała rodzina mogła czerpać korzyści z nowych, zdrowych zachowań.

Sposobów na zaangażowanie całej rodziny jest wiele, ale szczególnie ważne jest zwiększenie aktywności fizycznej. Oto kilka sposobów na osiągnięcie tego celu:

• Dawaj przykład. Jeśli Twoje dzieci widzą, że jesteś aktywny fizycznie i dobrze się bawisz, jest bardziej prawdopodobne, że będą aktywne i pozostaną aktywne do końca życia.
• Zaplanuj zajęcia rodzinne, które zapewnią wszystkim ćwiczenia, takie jak spacery, jazda na rowerze lub pływanie.
• Bądź wrażliwy na potrzeby swojego dziecka. Ważne jest, aby pomóc dziecku znaleźć zajęcia fizyczne, które mu się podobają i które nie są zbyt trudne.
• Postaraj się skrócić czas spędzany przez Ciebie i Twoją rodzinę na siedzących (stacjonarnych) czynnościach, takich jak oglądanie telewizji lub granie w gry wideo.

Wykorzystaj w pełni możliwości, jakie Ty i Twoja rodzina musicie mieć, aby być zdrowszymi i bardziej aktywnymi.

Jak mogę nauczyć moje dziecko zdrowych nawyków żywieniowych?

Nawyki żywieniowe, które Twoje dzieci nabywają w młodości, pomogą im w utrzymaniu zdrowego stylu życia w wieku dorosłym. Jeśli nie masz pewności, jak wybierać i przygotowywać różnorodne potrawy dla swojej rodziny, poproś swojego lekarza lub zarejestrowanego dietetyka o poradę żywieniową.

Nie umieszczaj dziecka na restrykcyjnej diecie. Dzieci nigdy nie powinny być wprowadzane na restrykcyjną dietę, aby schudnąć, chyba że lekarz będzie nadzorował ją ze względów medycznych.

Jednym ze sposobów na rozpoczęcie nauki zdrowego odżywiania się jest podawanie rodzinie różnorodnych owoców i warzyw. Dostarczaj „tęczy” owoców i warzyw do posiłków i jako przekąski. Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, napoje o smaku owocowym, słodka herbata, lemoniada i słodkie napoje dla sportowców. Przeciętne dziecko przyjmuje ponad 120 kalorii dziennie z samych słodkich napojów.

Inne podejścia, które możesz zastosować, pomagając dziecku z nadwagą, obejmują:

• Kieruj wyborami swojej rodziny, zamiast dyktować jedzenie. Przygotuj w domu szeroką gamę zdrowej żywności. Ta praktyka pomoże Twoim dzieciom nauczyć się dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych.
• Zachęcaj dziecko do powolnego jedzenia. Dziecko lepiej wyczuwa głód i sytość, jedząc powoli.
• Jedz posiłki razem jako rodzina tak często, jak to możliwe. Postaraj się, aby posiłki były przyjemne, rozmawiając i dzieląc się nimi, a nie czas na besztanie lub kłótnie. Jeśli pory posiłków są nieprzyjemne, dzieci mogą próbować jeść szybciej, aby jak najszybciej opuścić stół. Mogą wtedy nauczyć się kojarzyć jedzenie ze stresem.
• Zaangażuj dzieci w zakupy żywności i przygotowywanie posiłków. Zajęcia te dają rodzicom wskazówki na temat preferencji żywieniowych dzieci, uczą żywienia i dają poczucie spełnienia. Ponadto dzieci mogą być bardziej skłonne do jedzenia lub próbowania potraw, które pomagają w przygotowaniu.
• Zaplanuj przekąski. Ciągłe podjadanie może prowadzić do przejadania się, ale przekąski zaplanowane w określonych porach dnia mogą być częścią pożywnej diety, nie psując apetytu dziecka w czasie posiłków. Powinieneś przygotowywać przekąski tak pożywne, jak to tylko możliwe.
• Odradzaj spożywanie posiłków lub przekąsek podczas oglądania telewizji. Staraj się jeść tylko w wyznaczonych miejscach w domu, takich jak jadalnia czy kuchnia. Jedzenie przed telewizorem może utrudniać zwracanie uwagi na uczucie sytości i może prowadzić do przejadania się.
• Staraj się nie używać jedzenia do karania lub nagradzania dziecka. Wstrzymywanie jedzenia jako kara może spowodować, że dzieci będą się martwić, że nie dostaną wystarczającej ilości jedzenia. Na przykład wysyłanie dzieci do łóżka bez obiadu może powodować u nich obawy, że będą głodne. W rezultacie dzieci mogą próbować jeść, kiedy tylko mają okazję. Podobnie, gdy żywność, taka jak słodycze, jest używana jako nagroda, dzieci mogą zakładać, że te produkty są lepsze lub bardziej wartościowe niż inne. Na przykład mówienie dzieciom, że dostaną deser, jeśli zjedzą wszystkie warzywa, to niewłaściwa wiadomość o warzywach.
• Upewnij się, że posiłki Twojego dziecka poza domem są zbilansowane. Dowiedz się więcej o programie obiadów w szkole lub zapakuj drugie śniadanie dla dziecka, aby zawierało różnorodne produkty spożywcze. Wybieraj też zdrowsze produkty podczas posiłków w restauracjach. Podczas jedzenia poza domem pamiętaj o dużych porcjach. Bądź dobrym przykładem dla swoich dzieci i zabierz połowę posiłku do domu na drugi posiłek.